Iyengar Yoga Shiraz
  • فروشگاه
  • یوگا
    • یاما
    • نیاما
    • آسانا
    • پرانایاما
    • پراتیاهارا
    • دارانا
    • دیانا
    • سامادی
  • تمرین
    • آساناهای منتخب ماه بابی کلنل
    • پرسش های رایج
    • برنامه های تمرین
    • پرانایاما
    • آسانا
  • آناتومی
  • خودشناسی
  • مقاله
  • اخبار
No Result
View All Result
subscribe
  • فروشگاه
  • یوگا
    • یاما
    • نیاما
    • آسانا
    • پرانایاما
    • پراتیاهارا
    • دارانا
    • دیانا
    • سامادی
  • تمرین
    • آساناهای منتخب ماه بابی کلنل
    • پرسش های رایج
    • برنامه های تمرین
    • پرانایاما
    • آسانا
  • آناتومی
  • خودشناسی
  • مقاله
  • اخبار
subscribe
No Result
View All Result
Iyengar Yoga Shiraz
subscribe
Home تمرین برنامه های تمرین

سیکل تمرین یوگا – شماره 3

سطح دشواری 1 ( عدد یک کم ترین دشواری را داراست )

جولای 12, 2020
in برنامه های تمرین, تمرین
0
برنامه تمرین یوگا در خانه
Share on FacebookShare on Twitter

از آن جا که یوگا در جامعه امروزی بسیار در دسترس و عمومی شده است ، گاهی بدون محتوا و حتی به صورت فزاینده ای فقط با ماهیت ورزشی ارائه می گردد. این در حالی است که تمرکز بر بدن بدون در نظر گرفتن تاثیر آساناها بر ذهن و عدم به کارگیری آگاهی ، صرفا فعالیتی ورزشی و عاری از معنا خواهد بود.

از دیدگاه تاریخی تمرین کننده یوگا ، کاوشگر ذات خود و آگاهی درونی است. یوگا دانشی تفکر برانگیز و مراقبه ای پویاست.
همانگونه که ما تمرینات یوگای خود را توسعه می دهیم، در واقع هدفمان توسعه سوادهیایا یا خودشناسی است. متعهد بودن به تمرینات منظم یوگا ، ظرفیت مشاهده برانگیخته شدن افکار و احساسات را به وجود آورده و دیدگاه ما را نسبت به شناخت خود تقویت می کند.

Related articles

آسانای منتخب ماه اسفند – شاواسانا

آسانای منتخب ماه بهمن – حالت سر زانو

همچنان که تمرینات ما عمیق می شود موضوع درونیِ آگاهی تبدیل به سوژه ای برای مطالعه و تحقیق می گردد و در طی تجربیات تمرینی، ما شروع به کاوش فعل وانفعالات خود ِ وجودی مان می کنیم. با مدیریت تمایلات و فکر و احساسات ، ما برای جذب شدن در عمق تجربه و یافتن هوشی عمیق‌تر از بدن خود به گونه ای آزاد خواهیم شد که یکپارچگی و وحدت درونی ثمره آن خواهد بود.

لیست آساناهای سیکل تمرین شماره سه

تصویر آسانا ها در ادامه قرار دارد …

۱. سواستیک آسانا
دست ها در وضعیت اوردوا بادانگولی ۱ دقیقه در هر سمت ، جای پاها و دست تغییر یابد.
۲. پارشوا سواستیک آسانا ۱ دقیه در هر سمت دو بار
۳. آدوموکاشوان آسانا ۲ دقيقه
۴. اوتان آسانا ۲ دقيقه
۵. باداکون آسانا ۲ دقیقه
۶. وریکشاسانا ۱ دقیقه در هر سمت
۷. ویرابادر آسانا۲ ۱ دقیقه در هر سمت
۸. پارشواکون آسانا ۱ دقیقه در هر سمت
۹. آدوموکا شوان آسانا ۱ دقیقه
۱۰. اوتان آسانا ۱ دقیقه
۱۱. ستوباندا به اندازه دلخواه
۱۲. هالاسانا به اندازه توانایی
۱۳. ساروانگ آسانا به اندازه دلخواه
۱۴. شاواسانا ۱۰ دقیقه

نام سانسکریت آساناها در ادامه قرار دارد … 

سیکل تمرین های یوگا آینگار شماره 3

1. Swastikasana – Urdhva Badanguli Hand 1min. each side 2×

2. Parsva Swastikasana 1min. each side 2×

3. Adho Mukha Svanasana 2 min.

4. Uttanasana 2 min.

5. Baddhakonasana 2 min.

6. Vrksasana. 1 min. each side

7. Virabhadrasana 1 min. each side

8. Parsvakonasana. 1 min. each side

9. Adho Mukha Svanasana 1min.

10. Uttanasana 1 min.

11. Setu Bandha 

12. Halasana 

13. Sarvangasana 

14. Savasana

Become a Patron!

Tags: برنامه های تمرین یوگا رایگانتمرین های یوگا سطح دشواری 1

Related Posts

آسانای منتخب ماه اسفند – شاواسانا

آسانای منتخب ماه اسفند – شاواسانا

1

Savasana نویسنده و طراح: بابی کلنل مترجم: حمیدرضا (بهمن) مختارزاده برای بهبودی و بازسازی در پایان تمرین و یادگیری هنر آرام شدن در درون، شاواسانا را...

آسانای منتخب ماه فروردین – آدوموکا شوان آسانا

آسانای منتخب ماه بهمن – حالت سر زانو

21

حالت سر زانو نویسنده و طراح: بابی کلنل مترجم: حمیدرضا(بهمن) مختارزاده برای افزایش انعطاف‌پذیری در مفاصل لگن و رهایی از آشفتگی ذهنی، این آسانا را تمرین...

آسانای منتخب ماه فروردین – آدوموکا شوان آسانا

آسانای منتخب ماه دی – بارادواجاسانا: پیچ ساده

38

بارادواجاسانا: پیچ ساده نویسنده و طراح: بابی کلنل مترجم: حمیدرضا مختارزاده این پیچ باعث افزایش انعطاف پذیری در ستون فقرات می شود. مزایای پزشکی: هنگامی که...

آسانای منتخب ماه فروردین – آدوموکا شوان آسانا

آسانای منتخب ماه آذر – ساروانگاسانا

63

این آسانا باعث صلح و آرامش درونی می‌شود. فوائد آسانا: این آسانا باعث تقویت ستون فقرات می‌شود. مشکلاتی مانند آرتروز کمر و ناحیه پشتی، مفاصل شانه،...

آسانای منتخب ماه فروردین – آدوموکا شوان آسانا

آسانای منتخب ماه آبان – اوردوا دانور آسانا

65

حالت کمان رو به بالا خم به عقب‌ها، سیستم عصبی و گردش خون را تحریک و کل بدن را تقویت می‌کنند. فواید آسانا: خم به عقب‌ها...

Next Post
آگاهی از تنفس

علت بی حوصلگی ما چیست؟

یوگا و سلامتی

یوگا و سلامت

یوگا و سلامتی

یوگا و سلامت - قسمت دوم

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

CATEGORIES

  • Premium Yoga Sequences
  • آسانا
  • آسانا
  • آساناهای منتخب ماه بابی کلنل
  • آناتومی
  • اخبار
  • برنامه های تمرین
  • پرانایاما
  • پرانایاما
  • پرسش های رایج
  • تمرین
  • خودشناسی
  • دارانا
  • دیانا
  • سخن روز
  • مقاله
  • نیاما
  • یاما
  • یوگا

محصولات

  • صندلی یوگا 1,200,000 تومان

TAGS

Alasya dr-eyal-shifroni sthira آدوموکاشواناسا آسانا آنیچا آهیمسا آگاهی آینگار آینگار یوگا آیورودا ابزار افسردگی ایلیوپسواس بازو برنامه تمرین یوگا رایگان برنامه های تمرین یوگا حرفه ای برنامه های تمرین یوگا رایگان تادآسانا تاپاس تمرین های یوگا سطح دشواری 2 توالی آسانا خودشناسی دامنه حرکتی درد سادانا سالمندی سانتوشا ستون فقرات سلام بر خورشید سلامت سلامتی شیرشاسانا قایق معنا ناپلئون هیل همسترینگ واسانا پاتانجالی پاتانجلی پراتیاهارا پیا ادبرگ چیتا کارما کتاب های یوگا

© 2020 BiTjoO - BiTJoO Web Design Studio bY Navid Dariya

  • درباره ما
  • Advertise
  • Be Patreon
No Result
View All Result
  • فروشگاه
  • یوگا
    • یاما
    • نیاما
    • آسانا
    • پرانایاما
    • پراتیاهارا
    • دارانا
    • دیانا
    • سامادی
  • تمرین
    • آساناهای منتخب ماه بابی کلنل
    • پرسش های رایج
    • برنامه های تمرین
    • پرانایاما
    • آسانا
  • آناتومی
  • خودشناسی
  • مقاله
  • اخبار

© 2020 BiTjoO - BiTJoO Web Design Studio bY Navid Dariya