از آن جا که یوگا در جامعه امروزی بسیار در دسترس و عمومی شده است ، گاهی بدون محتوا و حتی به صورت فزاینده ای فقط با ماهیت ورزشی ارائه می گردد. این در حالی است که تمرکز بر بدن بدون در نظر گرفتن تاثیر آساناها بر ذهن و عدم به کارگیری آگاهی ، صرفا فعالیتی ورزشی و عاری از معنا خواهد بود.
از دیدگاه تاریخی تمرین کننده یوگا ، کاوشگر ذات خود و آگاهی درونی است. یوگا دانشی تفکر برانگیز و مراقبه ای پویاست.
همانگونه که ما تمرینات یوگای خود را توسعه می دهیم، در واقع هدفمان توسعه سوادهیایا یا خودشناسی است. متعهد بودن به تمرینات منظم یوگا ، ظرفیت مشاهده برانگیخته شدن افکار و احساسات را به وجود آورده و دیدگاه ما را نسبت به شناخت خود تقویت می کند.
همچنان که تمرینات ما عمیق می شود موضوع درونیِ آگاهی تبدیل به سوژه ای برای مطالعه و تحقیق می گردد و در طی تجربیات تمرینی، ما شروع به کاوش فعل وانفعالات خود ِ وجودی مان می کنیم. با مدیریت تمایلات و فکر و احساسات ، ما برای جذب شدن در عمق تجربه و یافتن هوشی عمیق‌تر از بدن خود به گونه ای آزاد خواهیم شد که یکپارچگی و وحدت درونی ثمره آن خواهد بود.
لیست آساناهای سیکل تمرین شماره سه
تصویر آسانا ها در ادامه قرار دارد …
۱. سواستیک آسانا
دست ها در وضعیت اوردوا بادانگولی ۱ دقیقه در هر سمت ، جای پاها و دست تغییر یابد.
۲. پارشوا سواستیک آسانا ۱ دقیه در هر سمت دو بار
۳. آدوموکاشوان آسانا ۲ دقيقه
۴. اوتان آسانا ۲ دقيقه
۵. باداکون آسانا ۲ دقیقه
۶. وریکشاسانا ۱ دقیقه در هر سمت
۷. ویرابادر آسانا۲ ۱ دقیقه در هر سمت
۸. پارشواکون آسانا ۱ دقیقه در هر سمت
۹. آدوموکا شوان آسانا ۱ دقیقه
۱۰. اوتان آسانا ۱ دقیقه
۱۱. ستوباندا به اندازه دلخواه
۱۲. هالاسانا به اندازه توانایی
۱۳. ساروانگ آسانا به اندازه دلخواه
۱۴. شاواسانا ۱۰ دقیقه
نام سانسکریت آساناها در ادامه قرار دارد …
1. Swastikasana – Urdhva Badanguli Hand 1min. each side 2×
2. Parsva Swastikasana 1min. each side 2×
3. Adho Mukha Svanasana 2 min.
4. Uttanasana 2 min.
5. Baddhakonasana 2 min.
6. Vrksasana. 1 min. each side
7. Virabhadrasana 1 min. each side
8. Parsvakonasana. 1 min. each side
9. Adho Mukha Svanasana 1min.
10. Uttanasana 1 min.
11. Setu Bandha
12. Halasana
13. Sarvangasana
14. Savasana
