Iyengar Yoga Shiraz
  • فروشگاه
  • یوگا
    • یاما
    • نیاما
    • آسانا
    • پرانایاما
    • پراتیاهارا
    • دارانا
    • دیانا
    • سامادی
  • تمرین
    • آساناهای منتخب ماه بابی کلنل
    • پرسش های رایج
    • برنامه های تمرین
    • پرانایاما
    • آسانا
  • آناتومی
  • خودشناسی
  • مقاله
  • اخبار
No Result
View All Result
  • Login
  • Register
  • فروشگاه
  • یوگا
    • یاما
    • نیاما
    • آسانا
    • پرانایاما
    • پراتیاهارا
    • دارانا
    • دیانا
    • سامادی
  • تمرین
    • آساناهای منتخب ماه بابی کلنل
    • پرسش های رایج
    • برنامه های تمرین
    • پرانایاما
    • آسانا
  • آناتومی
  • خودشناسی
  • مقاله
  • اخبار
Subscribe
No Result
View All Result
Iyengar Yoga Shiraz
No Result
View All Result
Home مقاله

آگاه شدن از تنفس برای کودکان خردسال

نویسنده: سوزان کین، معلم یوگای کودک با سی سال تجربه

می 20, 2022
in مقاله
0
آگاه شدن از تنفس برای کودکان خردسال
Share on FacebookShare on Twitter

نویسنده: سوزان کین، معلم یوگای کودک با سی سال تجربه،
نویسنده چندین کتاب یوگای کودک
مترجم: ماندانا هادی‌زاده


همیشه، همه کودکان با سطوحی از عوامل استرس‌زا مواجه خواهند شد. در حالی که آنها باید بدانند که ناراحتی، عصبانیت یا مضطرب بودن اشکالی ندارد. کودکان همچنین باید مهارت‌های لازم برای آرام کردن و آرامش خود را نیز فرا گیرند. ما به عنوان والدین می‌توانیم با آموزش تکنیک‌های هوشیارانه تنفسی به کودکان کمک کنیم تا در مواقع استرس‌زا آن ها را تمرین کنند. خوشبختانه، انواع زیادی از شیوه‌ها در دسترس هستند.
چهارمین عضو از مسیر هشتگانه در یوگا، پرانایاما یا تمرین داوطلبانه کنترل نفس است. با استفاده از تنفس آهسته و عمیق و بازدم طولانی، می‌توانیم سیستم عصبی پاراسمپاتیک را تحریک کرده تا خود را آرام کنیم. در نظر داشته باشید که برخی تکنیک‌های پیشرفته تنفسی برای کودکان مفید نخواهد بود. کودکان هیجان‌زده هستند تا یاد بگیرند “نیروی زندگی” خاص خود را دارند که پرانا نامیده می‌شود و می‌توانند آن انرژی حیاتی را با نفس خود حرکت دهند. در تمرین منظم تکنیک‌های پرانایاما باید زمانی انجام شود که شما و فرزندتان در شرایط استرس‌ زا نباشید. برخی از روش‌ها آسان‌تر و جذاب‌تر از روش‌های دیگر خواهند بود. فرزند خود را در نظر بگیرید که کدام روش ممکن است برای او موثرتر باشد. به یاد داشته باشید که همه افراد منحصر به فرد هستند و خیلی به سن کودک بستگی دارد. به آنها اجازه دهید بدون قضاوت یا انتظار کاوش کنند. هر دوی شما یک مورد علاقه پیدا خواهید کرد تا قدرت فوق‌العاده پرانای خود را ایجاد کنید!
● تکنیک‌های تنفسی دمیدن با دم: استفاده از لوازم جانبی مانند – بافت، روسری، چرخ سنجاق یا حباب‌ها برای طولانی‌تر کردن بازدم.
لوازم جانبی به کودکان آموزش می‌دهد که چگونه لب‌های خود را جمع کنند و سپس با دقت و به آرامی با بازدم نفس را بیرون دهند.

Related articles

در باره کارما و قوانین آن

قدردانی چه نقشی در سلامت و تندرستی ما دارد؟


● تنفس زنبوری (براماری پرانایاما): استفاده از صدا برای طولانی‌تر کردن بازدم
۱- با ستون فقرات صاف بنشینید، یک دم عمیق بگیرید.
۲- هنگام بازدم، لب ها را کنار هم نگه دارید و صدای “mmmm” را مانند یک زنبور زمزمه‌ وار در آورید.
۳- همچنین می‌توانید با فشار دادن ملایم انگشتان به غضروف تراگوس، این غضروف را به آرامی به داخل ببرید تا گوش خارجی را مسدود کند.
● شکل تنفس: استفاده از مستطیل، مربع، ستاره، شش ضلعی یا مثلث برای تنظیم تنفس
۱-“یک شکل را انتخاب کنید و با انگشت اشاره که به یک گوشه اشاره می‌کند، شروع کنید.
۲- دم بگیرید و شکل را تا گوشه بعدی دنبال کنید. آنجا توقف کنید.


۳- بازدم کنید و به گوشه بعدی بروید.
۴- تا بازگشت به نقطه شروع خود ادامه دهید.
● طراحی  تنفس: ترسیم یا ردیابی خطوط، هماهنگ با نفس
از یک تکه کاغذ و یک مداد، مداد رنگی، یا نشانگر استفاده کنید.
۱- در هنگام دم، یک خط در یک جهت بکشید.
۲- در هنگام بازدم، به عقب برگردید و در نهایت یک خط زیگزاگ ایجاد کنید. سعی کنید خط بازدم را طولانی تر از خط دم کنید.
● تنفس با هماهنگی با حرکت دستها
۱- صاف بنشینید. دست‌ها کنار بدن باشد و به جلو نگاه کنید.
۲- با دم دستها را بالای سر ببرید و کف دست‌ها  را به یکدیگر برسانید.
۳- با بازدم، دست‌ها را از پهلوها به سمت پایین رها کنید.
همچنین می‌توانید در حین بالا بردن و پایین آوردن دستها، یک شماره به حرکت اضافه کنید. سعی کنید به تدریج طول بازدم را بیشتر از طول دم کنید.
● توپ تنفسی: تنفس با کره هوبرمن
کودکان عاشق تنفس با این کره هستند.
۱- در هنگام دم، کره باز می‌شود
۲- و در بازدم، کره بسته می شود.
۳- اگر کره‌ ندارید، از دستان خود برای باز و بسته کردن همراه با نفس خود استفاده کنید.


● نفس گل: از دستان خود برای شمارش استفاده کنید و کف دست رو به جلو باشد.


۱- در حین دم، هر انگشت را یکی یکی ببندید، تا پنج بشمارید و مشتی آرام بسازید.
۲- با بازدم آهسته، هر انگشت را دوباره باز کنید.
● دمیدن به یک پر یا یک تکه کاغذ:


۱- روی شکم دراز بکشید، یک پر یا تکه کاغذ را روی زمین قرار دهید.
۲- یک دم عمیق انجام دهید.
۳-هنگام بازدم، با لب های جمع شده، آیتم را به آرامی به سمت جلو فوت کنید.
۴- به جایی که فرود آمد حرکت کنید.
۵-  دوباره روی شکم جمع شوید تا دوباره فوت کنید.
● تنفس عمیق شکمی/بالون: از یک دوست تنفسی استفاده کنید. این تکنیک به کودکان کمک می‌کند تا نسبت به تنفس بالای سینه، نفس عمیق‌تری بکشند.
۱- در حالت نشسته یا دراز کشیده، یک دست خود را روی سینه و دست دیگر را روی شکم خود قرار دهید.
۲- با هر دم عمیق از بینی، احساس کنید که شکم مانند یک بادکنک بالا می‌رود.
۳- با هر بازدم آرام، احساس کنید که شکم به سمت پایین می‌رود، مانند یک بادکنک در حال تخلیه.
۴- کودکان دوست دارند اسباب بازی مورد علاقه خود را برای استراحت روی شکم خود به عنوان “رفیق تنفسی” با خود داشته باشند. آنها از دیدن بالا و پایین رفتن اسباب بازی با نفس لذت می‌برند، انگار که اسباب بازی را برای سواری می‌برند.


۵- همانطور که ما یک دم عمیق انجام می‌دهیم، ریه‌ها با افزایش ماهیچه‌های تنفسی، دیافراگم ما پایین آمده، و با فشار به محتویات شکم منبسط می‌شوند. این امر باعث انبساط شکم به بیرون می‌شود.
● یادآوری: میزان تنفس طبیعی برای کودکان نوپا، پیش دبستانی و کودکان دبستانی بسیار متفاوت از میزان تنفس ۱۲ تا ۲۰ تنفس در دقیقه بزرگسالان است.
۱- کودک ۱-۲ ساله ممکن است ۲۴-۴۰ نفس در دقیقه بکشد.
۲- کودک ۳-۵ ساله ممکن است ۲۲-۳۴ نفس در دقیقه بکشد.
۳- کودک ۶-۱۲ ساله ممکن است ۱۸-۳۰ نفس در دقیقه تنفس کند.
سوزان کین یک معلم یوگای کودکان ثبت شده و ارائه دهنده آموزش مداوم اتحادیه یوگا است. او که بیش از ۳۰ سال مربی است، از سال ۲۰۰۱ یوگا تدریس می‌کند. سوزان همچنین نویسنده سه کتاب کودک است:
۱-‌‌‌ من هم می توانم یکی باشم!
۲- کتاب ژست‌های یوگای کودک
و ۳- ما هم می توانیم یکی باشیم!
آینگار یوگا شیراز

Related Posts

در باره کارما و قوانین آن

در باره کارما و قوانین آن

28

کارما برای بسیاری از ما یک مفهوم انتزاعی و برای برخی ترسناک است. البته اطلاعات گیج کننده زیادی در مورد این موضوع وجود دارد - اطلاعاتی...

قدردانی چه نقشی در سلامت و تندرستی ما دارد؟

قدردانی چه نقشی در سلامت و تندرستی ما دارد؟

20

تمایل به قدردانی از موهبت‌های مثبت در زندگی است و با طیف وسیعی از پیامدهای سلامتی مثبت همراه است. در حالی که برخی از ما مستعد...

به مناسبت روز جهانی یوگا

به مناسبت روز جهانی یوگا

8

روز جهانی یوگا که در ۲۱ ژوئن (۳۱ خرداد) جشن گرفته می‌شود، توانایی‌های جسمانی و معنوی را که یوگا به صحنه جهانی آورده است، مورد تقدیر...

روان شناسی و یوگا

چگونه از ذهن آگاهی برای متوقف کردن افکار منفی استفاده کنیم؟

31

شاید اندکی سخت باشد که متوجه شوید، اما ما صدای منتقد بسیار مداومی داریم که در ذهن ما زندگی می‌کند. و عجیب‌ترین چیز این است که...

راهکار‌های ساده ذهن آگاهی

راهکار‌های ساده ذهن آگاهی

92

تیک نات هان تهیه و ترجمه: حمیدرضا مختارزاده دالایی لاما در باره این کتاب می‌گوید: این یک کتاب بسیار ارزشمند است و می‌تواند زندگی فردی و...

Next Post
روان شناسی و یوگا

چگونه از ذهن آگاهی برای متوقف کردن افکار منفی استفاده کنیم؟

مدیریت ذهن

خشونت

آسانای منتخب ماه فروردین – آدوموکا شوان آسانا

آسانای منتخب ماه خرداد – اوتیتا تریکون آسانا

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

CATEGORIES

  • Premium Yoga Sequences
  • آسانا
  • آسانا
  • آساناهای منتخب ماه بابی کلنل
  • آناتومی
  • اخبار
  • برنامه های تمرین
  • پرانایاما
  • پرانایاما
  • پرسش های رایج
  • تمرین
  • خودشناسی
  • دارانا
  • دیانا
  • سخن روز
  • مقاله
  • نیاما
  • یاما
  • یوگا

محصولات

  • تحلیل و بررسی آساناهای سلام بر خورشید تحلیل و بررسی آساناهای سلام بر خورشید 25,000 تومان

TAGS

Alasya dr-eyal-shifroni sthira آدوموکاشواناسا آسانا آنیچا آهیمسا آگاهی آینگار آینگار یوگا آیورودا ابزار افسردگی ایلیوپسواس بازو برنامه تمرین یوگا رایگان برنامه های تمرین یوگا حرفه ای برنامه های تمرین یوگا رایگان تادآسانا تاپاس تمرین های یوگا سطح دشواری 2 توالی آسانا خودشناسی دامنه حرکتی درد سادانا سانتوشا ستون فقرات سلام بر خورشید سلامت سلامتی شیرشاسانا قایق مراقبه معنا ناپلئون هیل همسترینگ واسانا پاتانجالی پاتانجلی پراتیاهارا پیا ادبرگ چیتا کارما کتاب های یوگا

© 2020 BiTjoO - BiTJoO Web Design Studio bY Navid Dariya

  • درباره ما
  • Advertise
  • Be Patreon
No Result
View All Result
  • فروشگاه
  • یوگا
    • یاما
    • نیاما
    • آسانا
    • پرانایاما
    • پراتیاهارا
    • دارانا
    • دیانا
    • سامادی
  • تمرین
    • آساناهای منتخب ماه بابی کلنل
    • پرسش های رایج
    • برنامه های تمرین
    • پرانایاما
    • آسانا
  • آناتومی
  • خودشناسی
  • مقاله
  • اخبار

© 2020 BiTjoO - BiTJoO Web Design Studio bY Navid Dariya

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms below to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In