Iyengar Yoga Shiraz
  • فروشگاه
  • یوگا
    • یاما
    • نیاما
    • آسانا
    • پرانایاما
    • پراتیاهارا
    • دارانا
    • دیانا
    • سامادی
  • تمرین
    • آساناهای منتخب ماه بابی کلنل
    • پرسش های رایج
    • برنامه های تمرین
    • پرانایاما
    • آسانا
  • آناتومی
  • خودشناسی
  • مقاله
  • اخبار
No Result
View All Result
subscribe
  • فروشگاه
  • یوگا
    • یاما
    • نیاما
    • آسانا
    • پرانایاما
    • پراتیاهارا
    • دارانا
    • دیانا
    • سامادی
  • تمرین
    • آساناهای منتخب ماه بابی کلنل
    • پرسش های رایج
    • برنامه های تمرین
    • پرانایاما
    • آسانا
  • آناتومی
  • خودشناسی
  • مقاله
  • اخبار
subscribe
No Result
View All Result
Iyengar Yoga Shiraz
subscribe
Home مقاله

چگونه از ذهن آگاهی برای متوقف کردن افکار منفی استفاده کنیم؟

مترجم : حمیدرضا مختارزاده

می 27, 2022
in مقاله
0
روان شناسی و یوگا
Share on FacebookShare on Twitter

شاید اندکی سخت باشد که متوجه شوید، اما ما صدای منتقد بسیار مداومی داریم که در ذهن ما زندگی می‌کند. و عجیب‌ترین چیز این است که ما اجازه می‌دهیم همیشه آنجا باشد. روزی نمی‌گذرد که این صدا تلاشی برای انتقاد، سرزنش و قضاوت ما یا سایر افراد اطرافمان نداشته باشد.  این تمایل ناخودآگاه در افراد وجود دارد و در این مقاله می‌خواهم نکاتی را که خودم از آنها استفاده می‌کنم به اشتراک بگذارم که می‌تواند به استفاده از تمرکز حواس برای متوقف کردن افکار منفی کمک کند.
اولین قدم این است که هر زمان که ممکن بود به افکار منفی خود توجه کنیم. اما زمانی که ما با این صدای خودکار زندگی می‌کنیم و در فعالیت‌های روزانه خود غوطه ور هستیم انجام این کار سخت است. ما به سختی وقت داریم که فقط مشاهده کنیم و از آنچه در سرمان می‌گذرد، آگاه باشیم.


برای مثال، به تجربه زیر که برای‌ خیلی از ما اتفاق میا‌فتد، توجه کنید:
“هر روز صبح با احساس سنگینی از خواب بیدار می‌شوم. همه فعالیت‌های روزمره تقریباً بی‌معنی به نظر می‌رسند: بلند شدن از رختخواب، مسواک زدن، پوشیدن لباس‌ها، خوردن صبحانه، رفتن به سر کار. با نگاهی به گذشته، متوجه می‌شوم که چگونه افکار منفی در مورد انجام همه این کارها باعث ناراحتی من شده است. ممکن است عجیب به نظر برسد، اما من واقعاً در آن زمان از این افکار آگاه نبودم زیرا ضمیر ناخودآگاه من آنها را به عنوان “عادی” و “دنیوی” پنهان می‌کرد.”
دو  تله ذهنی مشترک وجود دارد که هنگام تلاش برای آگاهی از افکار منفی خود باید از آنها اجتناب کنیم. اولین تله سعی می‌کند آنها را کنترل یا سرکوب کند. یادم می‌آید که به خودم می‌گفتم: «فقط به آن فکر نکن تا خودش از بین برود .» این راهکار جواب نمی‌دهد زیرا هر چه بیشتر سعی می‌کردم جلوی افکارم را بگیرم آنها بیشتر در ذهنم تکثیر می‌شدند.

Related articles

اشتباه بزرگ

مراقبت از مفاصل و استخوان‌ها


تله دوم، تلاش برای فکر کردن به افکار مثبت است. مثلا به جای اینکه به این فکر کنم که در آن زمان چقدر از شغلم متنفر بودم، به پولی که در دست داشتم و اینکه چگونه به من کمک کرد چیزهای بیشتری بخرم فکر می‌کردم. حقیقت غم انگیز این است که ما همیشه نمی‌توانیم افکار مثبت داشته باشیم، مهم نیست که چقدر تلاش می‌کنیم. وقتی به نظر می‌رسد که بالاخره زمان تلاش به پایان رسیده است، چیز دیگری پیش می‌آید و ما را ناراضی می کند.
مرحله دوم یافتن محرک‌ها یا چیزهایی است که ما را تحت فشار قرار می‌دهند. بهترین راه برای انجام این کار این است که در طول روز هوشیار باشید و سعی کنید به احساسات و واکنش‌های منفی نسبت به فعالیت‌ها، مکان‌ها یا افراد خاص توجه کنید. می‌توانیم در مورد آن به‌ عنوان زنجیره‌ای فکر کنیم که ابتدا با یک فکر شروع می‌شود، سپس منجر به احساسی می‌شود که به نوبه خود منجر به واکنش می‌شود.
بیشتر اوقات، ما از اولین حلقه در این زنجیره (فکر) آگاه نیستیم. با مشخص کردن محرک‌های خاص، می‌توانیم نسبت به چیزهایی که به عنوان عامل منفی در زندگی‌مان عمل می‌کنند آگاه‌تر شویم.
مرحله سوم این است که یاد بگیریم افکارمان را بپذیریم. اگر چه ممکن است ساده به نظر برسد، خود عمل اینطور نیست. من آن را اینگونه توصیف می‌کنم که با هر فکر منفی که در سرمان ظاهر می‌شود، راحت هستیم و نیاز به برچسب زدن به آن را به هر طریقی رها می‌کنیم. وقتی آگاهانه تلاش می‌کنیم تا با افکار منفی خود کنار بیاییم، به مرور زمان متوجه می‌شویم که آنقدرها هم تهدید کننده نیستند. آنها فقط افکار هستند.

گام آخر این است که از افکارمان جدا شویم. ما می‌توانیم آن را ایجاد فاصله بین خود و افکارمان بدانیم. در اینجا یک تمرین ذهنی ساده وجود دارد که من از آن برای کار با افکار منفی خودم استفاده می‌کنم. ابتدا، هرگاه انتقاد یا قضاوتی در ذهنم ظاهر می‌شود، ذهناً آن را با خودم تکرار می‌کنم، مثلاً: «من نمی‌توانم هیچ کاری را درست انجام دهم». سپس آن را به «فکر می‌کنم نمی‌توانم کاری را درست انجام دهم» تغییر می‌دهم.
و در آخر، من آن را به صورت “من متوجه شده‌ام که فکر می‌کنم نمی توانم هیچ کاری را درست انجام دهم.” انجام این کار به من این امکان را می‌دهد که افکار را به عنوان افکار ببینم، به اصطلاح “فاصله ذهنی” ایجاد کنم. به لطف این فرآیند، افکار قدرت جذب کامل من را از دست می‌دهند و من از الگوهای فکری خود بیشتر آگاه می‌شوم.
آینگار یوگا شیراز

Related Posts

اشتباه بزرگ

اشتباه بزرگ

30

تغییر دیدگاه‌ها رشد همیشه بدون درد نیست. گاهی اوقات رشد به ازای هر درس آموخته شده، آموزه‌های جدیدی دارد. همانطور که جنبه‌های مختلف زندگی، خودش را...

مراقبت از مفاصل و استخوان‌ها

مراقبت از مفاصل و استخوان‌ها

32

در تمام مراحل زندگی، مراقبت از سلامت مفاصل و استخوان‌ها حیاتی است. از ساختن استخوان‌های قوی در دوران کودکی، تا اطمینان از مفاصل قوی و متحرک...

نکاتی در باره پنج عنصر

نکاتی در باره پنج عنصر

33

همه چیز در طبیعت از ۵ عنصر خاک، آب، آتش، هوا و اتر تشکیل شده است. نویسنده: اما نیولین مترجم: حمیدرضا مختارزاده در این مقاله، عنصر آب...

آینگار

زندگی یک استاد یوگا

33

گهگاه در طول تاریخ افرادی بوده‌اند که دستاوردهایشان در سراسر جهان اثر مثبتی بر جای می‌گذارد. ب.ک.س آینگار (۱۹۱۸- ۲۰۱۴) چنین شخصی بود. او در سال...

گیتا آینگار

به مناسبت تولد گیتا آینگار در ۷ دسامبر

7

برای این مقاله، از نشریه یوگا ساماچار، نشریه‌ انجمن ملی یوگا آینگار ایالت متحده آمریکا توصیفی درباره گیتا می‌گیریم که در آن تعدادی از معلمان ارشد...

Next Post
مدیریت ذهن

خشونت

آسانای منتخب ماه فروردین – آدوموکا شوان آسانا

آسانای منتخب ماه خرداد – اوتیتا تریکون آسانا

سه آسانای مناسب یوگا برای قبل از خواب

سه آسانای مناسب یوگا برای قبل از خواب

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

CATEGORIES

  • Premium Yoga Sequences
  • آسانا
  • آسانا
  • آساناهای منتخب ماه بابی کلنل
  • آناتومی
  • اخبار
  • برنامه های تمرین
  • پرانایاما
  • پرانایاما
  • پرسش های رایج
  • تمرین
  • خودشناسی
  • دارانا
  • دیانا
  • سخن روز
  • مقاله
  • نیاما
  • یاما
  • یوگا

محصولات

  • تحلیل و بررسی آساناهای سلام بر خورشید تحلیل و بررسی آساناهای سلام بر خورشید 75,000 تومان

TAGS

Alasya dr-eyal-shifroni sthira آدوموکاشواناسا آسانا آنیچا آهیمسا آگاهی آینگار آینگار یوگا آیورودا ابزار افسردگی ایلیوپسواس بازو برنامه تمرین یوگا رایگان برنامه های تمرین یوگا حرفه ای برنامه های تمرین یوگا رایگان تادآسانا تاپاس تمرین های یوگا سطح دشواری 2 توالی آسانا خودشناسی دامنه حرکتی درد سادانا سالمندی سانتوشا ستون فقرات سلام بر خورشید سلامت سلامتی شیرشاسانا قایق معنا ناپلئون هیل همسترینگ واسانا پاتانجالی پاتانجلی پراتیاهارا پیا ادبرگ چیتا کارما کتاب های یوگا

© 2020 BiTjoO - BiTJoO Web Design Studio bY Navid Dariya

  • درباره ما
  • Advertise
  • Be Patreon
No Result
View All Result
  • فروشگاه
  • یوگا
    • یاما
    • نیاما
    • آسانا
    • پرانایاما
    • پراتیاهارا
    • دارانا
    • دیانا
    • سامادی
  • تمرین
    • آساناهای منتخب ماه بابی کلنل
    • پرسش های رایج
    • برنامه های تمرین
    • پرانایاما
    • آسانا
  • آناتومی
  • خودشناسی
  • مقاله
  • اخبار

© 2020 BiTjoO - BiTJoO Web Design Studio bY Navid Dariya