Iyengar Yoga Shiraz
  • فروشگاه
  • یوگا
    • یاما
    • نیاما
    • آسانا
    • پرانایاما
    • پراتیاهارا
    • دارانا
    • دیانا
    • سامادی
  • تمرین
    • آساناهای منتخب ماه بابی کلنل
    • پرسش های رایج
    • برنامه های تمرین
    • پرانایاما
    • آسانا
  • آناتومی
  • خودشناسی
  • مقاله
  • اخبار
No Result
View All Result
subscribe
  • فروشگاه
  • یوگا
    • یاما
    • نیاما
    • آسانا
    • پرانایاما
    • پراتیاهارا
    • دارانا
    • دیانا
    • سامادی
  • تمرین
    • آساناهای منتخب ماه بابی کلنل
    • پرسش های رایج
    • برنامه های تمرین
    • پرانایاما
    • آسانا
  • آناتومی
  • خودشناسی
  • مقاله
  • اخبار
subscribe
No Result
View All Result
Iyengar Yoga Shiraz
subscribe
Home تمرین آساناهای منتخب ماه بابی کلنل

آسانای منتخب ماه خرداد – اوتیتا تریکون آسانا

متن و تصاویر توسط بابی کلنل (سال اول)

ژوئن 4, 2022
in آساناهای منتخب ماه بابی کلنل, تمرین
0
آسانای منتخب ماه فروردین – آدوموکا شوان آسانا
Share on FacebookShare on Twitter

اوتیتا تریکون آسانا (مثلث) وضعیتی است که باعث افزایش قدرت و انعطاف پذیری از طریق پاها، ستون فقرات و سینه می‌شود.

فواید پزشکی: اوتیتا تریکون آسانا به همراه آساناهای متوالی ایستاده دیگر، کمر را تقویت می‌کند. این آسانا می‌تواند به افراد برای مشکلات زیرکمک کند:
● دیسک‌های ستون فقرات جابجا شده، آرتریت کمر، ناحیه پشتی، شانه های سفت و سیاتیک.
● همچنین می‌تواند قوز کمر را اصلاح کند و اگر به طور منظم تمرین شود، کمردرد را برای همیشه از بین می‌برد.
● تریکون آسانا همچنین روی پاها کار می‌کند. پاهای بد شکل یا ضعیف، همسترینگ سفت، مشکلات زانو و مچ پا و صافی کف پا را بهبود می‌بخشد. همچنین با استقرار در آن به اسیدیته، برونشیت، یبوست، سوء هاضمه و مشکلات کلیوی کمک می‌کند.
۱- در تادآسانا بایستید.
۲- با دم، پاهای خود را به فاصله ۳ الی ۵ فوت با پرش از هم باز کنید. (در صورت مشکلات زانو، پرش نکنید.) بازوهای خود را به سمت بیرون بچرخانید.

Related articles

آسانای منتخب ماه – سگ رو به پایین با طناب‌های دیواری یا کمربند یوگا و دستگیره در

آسانای منتخب ماه – آدوموکا ورکشاسانا

دستها و پاهای را به طور کامل کشیده سازید. سینه خود را بالا ببرید. پای چپ خود را به داخل و پای راست خود را به بیرون بچرخانید. چند نفس بکشید.

۳- پاها و بازوهای خود را محکم نگه دارید، بازدم کنید و به روی پای راست خود خم شوید.

4- ساق پای راست خود را بگیرید. (در صورت انعطاف سر انگشتان دست خود را روی زمین بگذارید.) لگن سمت راست خود را به سمت جلو فشار دهید و لگن چپ، بالاتنه و شانه چپ خود را به عقب بچرخانید. دست چپ بالا ببرید. به بالا نگاه کنید. این حالت را برای ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید و به طور طبیعی نفس بکشید. آسانا را در طرف دیگر تکرار کنید. (‌در صورتیکه مشکلات گردن وجود داشته باشد، س خود را نچرخانید.

●نکته تمرینی:
این آسانا را طوری تمرین کنید که شانه‌ها و باسنتان به دیوار چسبیده باشد و دست خود را روی یک آجر بگذارید تا شانه‌ها، باسن و پاها در یک راستا قرار گیرند. این شیوه از قدرت تمرین می‌کاهد و برای برخی بسیار مفید است.

Drawings and text © Bobby Clennell. All rights reserved. No reproduction without prior permission
تصاویر و متن توسط: بابی کلنل،
تمامی حقوق محفوظ است. بدون اجازه قبلی تکثیر نمی‌شود.
آینگار یوگا شیراز

Related Posts

آسانای منتخب ماه فروردین – آدوموکا شوان آسانا

آسانای منتخب ماه – سگ رو به پایین با طناب‌های دیواری یا کمربند یوگا و دستگیره در

46

نویسنده و طراح: بابی کلنل (معلم ارشد آینگار یوگا) مترجم: حمیدرضا(بهمن) مختارزاده مزایا: تمرین به این روش وزن ناشی از دست‌ها، بازوها و شانه‌ها را به...

آسانای منتخب ماه فروردین – آدوموکا شوان آسانا

آسانای منتخب ماه – آدوموکا ورکشاسانا

32

Adho Mukha Vrksasana بالانس کامل دست یادگیری این آسانا در سطح II، ادامه از طریق سطح IV. مدل: نغمه آهی مترجم: حمیدرضا مختارزاده این آسانا در...

آسانای منتخب ماه – سلام بر خورشید

آسانای منتخب ماه – سلام بر خورشید

44

متن و تصاویر توسط بابی کلنل (سال ۲) مقدمه: دستورالعمل‌های مصور مختصری را برای یک آسانای یوگا ارائه می‌دهم که می‌توانید همراه با آن تمرین کنید....

پرانایاما چیست؟

پرانایاما چیست؟

27

منبع: یوگا ژورنال مترجم: بهمن مختارزاده در یوگا، مانند زندگی، تنفس را می‌توان امری بدیهی دانست. تنفس فرآیندی است که ما به طور خودکار، غیرارادی، ناخودآگاه...

۱۰ راه برای اینکه متوجه محدودیت های بدن خود شوید و از آسیب های یوگا جلوگیری کنید

۱۰ راه برای اینکه متوجه محدودیت های بدن خود شوید و از آسیب های یوگا جلوگیری کنید

84

مترجم: حمیدرضا مختارزادa یوگی‌های عزیز، وقت آن رسیده است که با خود صادق باشید و به محدودیت‌های بدن خود احترام بگذارید. همه ما داستان‌های موفقیت افرادی...

Next Post
سه آسانای مناسب یوگا برای قبل از خواب

سه آسانای مناسب یوگا برای قبل از خواب

مدیریت ذهن

۳۱ خرداد روز جهانی یوگا مبارک

به مناسبت روز جهانی یوگا

به مناسبت روز جهانی یوگا

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

CATEGORIES

  • Premium Yoga Sequences
  • آسانا
  • آسانا
  • آساناهای منتخب ماه بابی کلنل
  • آناتومی
  • اخبار
  • برنامه های تمرین
  • پرانایاما
  • پرانایاما
  • پرسش های رایج
  • تمرین
  • خودشناسی
  • دارانا
  • دیانا
  • سخن روز
  • مقاله
  • نیاما
  • یاما
  • یوگا

محصولات

  • تحلیل و بررسی آساناهای سلام بر خورشید تحلیل و بررسی آساناهای سلام بر خورشید 75,000 تومان

TAGS

Alasya dr-eyal-shifroni sthira آدوموکاشواناسا آسانا آنیچا آهیمسا آگاهی آینگار آینگار یوگا آیورودا ابزار افسردگی ایلیوپسواس بازو برنامه تمرین یوگا رایگان برنامه های تمرین یوگا حرفه ای برنامه های تمرین یوگا رایگان تادآسانا تاپاس تمرین های یوگا سطح دشواری 2 توالی آسانا خودشناسی دامنه حرکتی درد سادانا سالمندی سانتوشا ستون فقرات سلام بر خورشید سلامت سلامتی شیرشاسانا قایق معنا ناپلئون هیل همسترینگ واسانا پاتانجالی پاتانجلی پراتیاهارا پیا ادبرگ چیتا کارما کتاب های یوگا
آینگار یوگا شیراز

آگاهی کلید زندگی کردن را به ما هدیه می دهد

© 2020 BiTjoO - BiTJoO Web Design Studio bY Navid Dariya

  • درباره ما
  • Advertise
  • Be Patreon
No Result
View All Result
  • فروشگاه
  • یوگا
    • یاما
    • نیاما
    • آسانا
    • پرانایاما
    • پراتیاهارا
    • دارانا
    • دیانا
    • سامادی
  • تمرین
    • آساناهای منتخب ماه بابی کلنل
    • پرسش های رایج
    • برنامه های تمرین
    • پرانایاما
    • آسانا
  • آناتومی
  • خودشناسی
  • مقاله
  • اخبار

© 2020 BiTjoO - BiTJoO Web Design Studio bY Navid Dariya