Iyengar Yoga Shiraz
  • فروشگاه
  • یوگا
    • یاما
    • نیاما
    • آسانا
    • پرانایاما
    • پراتیاهارا
    • دارانا
    • دیانا
    • سامادی
  • تمرین
    • آساناهای منتخب ماه بابی کلنل
    • پرسش های رایج
    • برنامه های تمرین
    • پرانایاما
    • آسانا
  • آناتومی
  • خودشناسی
  • مقاله
  • اخبار
No Result
View All Result
subscribe
  • فروشگاه
  • یوگا
    • یاما
    • نیاما
    • آسانا
    • پرانایاما
    • پراتیاهارا
    • دارانا
    • دیانا
    • سامادی
  • تمرین
    • آساناهای منتخب ماه بابی کلنل
    • پرسش های رایج
    • برنامه های تمرین
    • پرانایاما
    • آسانا
  • آناتومی
  • خودشناسی
  • مقاله
  • اخبار
subscribe
No Result
View All Result
Iyengar Yoga Shiraz
subscribe
Home تمرین آساناهای منتخب ماه بابی کلنل

آسانای منتخب ماه اردیبهشت – وریکشاسانا

متن و تصاویر توسط بابی کلنل (سال اول)

می 5, 2022
in آساناهای منتخب ماه بابی کلنل, تمرین
0
آسانای منتخب ماه فروردین – آدوموکا شوان آسانا
Share on FacebookShare on Twitter

آسانای درخت
مترجم: حمیدرضا(بهمن) مختارزاده

Related articles

آسانای منتخب ماه اسفند – شاواسانا

آسانای منتخب ماه بهمن – حالت سر زانو

این وضعیت را تمرین کنید تا به مفاصل شانه انعطاف‌پذیری آورده و تعادل ایجاد نماید.
فواید درمانی: همراه با یک سری آساناهای ایستاده، وریکشاسانا می‌تواند به مقابله با برونشیت و مشکلات ریوی، کمر و سیاتیک، عضلات همسترینگ، مشکلات زانو، صافی کف پا و سوء هاضمه کمک کند.


۱- با تادآسانا (وضعیت کوه) شروع کنید. پاهایتان را کنار هم بگذارید. ضمن اینکه در آنها کشش به سمت بالا ایجاد می‌کنید، پاهای خود را به سمت پایین نیز فشار دهید. قفسه سینه خود را بالا برده و باز کنید. شانه‌ها را به عقب و پایین بچرخانید. بازوها را کاملا دراز کنید و انگشتان را به سمت زمین بکشید، انگار می‌خواهید بازوها را از میان انگشتان عبور دهید.
۲- در حالت تعادل روی پای چپ، پای راست خود را به سمت بالا از زانو خم کنید و کف آن را در بالای قسمت داخلی ران چپ قرار دهید. کف پای خود را به ران فشار دهید تا ثابت بماند. استخوان دنبالچه  را به داخل بکشید و زانوی راست خود را به عقب ببرید.۰۳- کف دست‌ها را روی جناغ سینه به هم بچسبانید.
۴- با یک دم، دستها را به سمت بالا بکشید. به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه به طور مساوی نفس بکشید. حرکت را در سمت دیگر تکرار کنید.
● نکات تمرینی:
این آسانا را می‌توانید با پشت به دیوار تمرین کنید، یا در کنار دیوار بایستید و
یکی از دستهای خود را روی آن قرار دهید تا حفظ تعادل را یاد بگیرید.

Drawings and text © Bobby Clennell. All rights reserved. No reproduction without prior permission
تصاویر و متن توسط: بابی کلنل،
تمامی حقوق محفوظ است. بدون اجازه قبلی تکثیر نمی‌شود.
آینگار یوگا شیراز

Related Posts

آسانای منتخب ماه اسفند – شاواسانا

آسانای منتخب ماه اسفند – شاواسانا

1

Savasana نویسنده و طراح: بابی کلنل مترجم: حمیدرضا (بهمن) مختارزاده برای بهبودی و بازسازی در پایان تمرین و یادگیری هنر آرام شدن در درون، شاواسانا را...

آسانای منتخب ماه فروردین – آدوموکا شوان آسانا

آسانای منتخب ماه بهمن – حالت سر زانو

21

حالت سر زانو نویسنده و طراح: بابی کلنل مترجم: حمیدرضا(بهمن) مختارزاده برای افزایش انعطاف‌پذیری در مفاصل لگن و رهایی از آشفتگی ذهنی، این آسانا را تمرین...

آسانای منتخب ماه فروردین – آدوموکا شوان آسانا

آسانای منتخب ماه دی – بارادواجاسانا: پیچ ساده

38

بارادواجاسانا: پیچ ساده نویسنده و طراح: بابی کلنل مترجم: حمیدرضا مختارزاده این پیچ باعث افزایش انعطاف پذیری در ستون فقرات می شود. مزایای پزشکی: هنگامی که...

آسانای منتخب ماه فروردین – آدوموکا شوان آسانا

آسانای منتخب ماه آذر – ساروانگاسانا

63

این آسانا باعث صلح و آرامش درونی می‌شود. فوائد آسانا: این آسانا باعث تقویت ستون فقرات می‌شود. مشکلاتی مانند آرتروز کمر و ناحیه پشتی، مفاصل شانه،...

آسانای منتخب ماه فروردین – آدوموکا شوان آسانا

آسانای منتخب ماه آبان – اوردوا دانور آسانا

65

حالت کمان رو به بالا خم به عقب‌ها، سیستم عصبی و گردش خون را تحریک و کل بدن را تقویت می‌کنند. فواید آسانا: خم به عقب‌ها...

Next Post
سوالات رایج آینگار یوگا

آیا احساس سرگیجه در آساناهای یوگا طبیعی است؟

آگاه شدن از تنفس برای کودکان خردسال

آگاه شدن از تنفس برای کودکان خردسال

روان شناسی و یوگا

چگونه از ذهن آگاهی برای متوقف کردن افکار منفی استفاده کنیم؟

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

CATEGORIES

  • Premium Yoga Sequences
  • آسانا
  • آسانا
  • آساناهای منتخب ماه بابی کلنل
  • آناتومی
  • اخبار
  • برنامه های تمرین
  • پرانایاما
  • پرانایاما
  • پرسش های رایج
  • تمرین
  • خودشناسی
  • دارانا
  • دیانا
  • سخن روز
  • مقاله
  • نیاما
  • یاما
  • یوگا

محصولات

  • صندلی یوگا 1,200,000 تومان

TAGS

Alasya dr-eyal-shifroni sthira آدوموکاشواناسا آسانا آنیچا آهیمسا آگاهی آینگار آینگار یوگا آیورودا ابزار افسردگی ایلیوپسواس بازو برنامه تمرین یوگا رایگان برنامه های تمرین یوگا حرفه ای برنامه های تمرین یوگا رایگان تادآسانا تاپاس تمرین های یوگا سطح دشواری 2 توالی آسانا خودشناسی دامنه حرکتی درد سادانا سالمندی سانتوشا ستون فقرات سلام بر خورشید سلامت سلامتی شیرشاسانا قایق معنا ناپلئون هیل همسترینگ واسانا پاتانجالی پاتانجلی پراتیاهارا پیا ادبرگ چیتا کارما کتاب های یوگا

© 2020 BiTjoO - BiTJoO Web Design Studio bY Navid Dariya

  • درباره ما
  • Advertise
  • Be Patreon
No Result
View All Result
  • فروشگاه
  • یوگا
    • یاما
    • نیاما
    • آسانا
    • پرانایاما
    • پراتیاهارا
    • دارانا
    • دیانا
    • سامادی
  • تمرین
    • آساناهای منتخب ماه بابی کلنل
    • پرسش های رایج
    • برنامه های تمرین
    • پرانایاما
    • آسانا
  • آناتومی
  • خودشناسی
  • مقاله
  • اخبار

© 2020 BiTjoO - BiTJoO Web Design Studio bY Navid Dariya