آسانای درخت
مترجم: حمیدرضا(بهمن) مختارزاده
این وضعیت را تمرین کنید تا به مفاصل شانه انعطاف‌پذیری آورده و تعادل ایجاد نماید.
فواید درمانی: همراه با یک سری آساناهای ایستاده، وریکشاسانا می‌تواند به مقابله با برونشیت و مشکلات ریوی، کمر و سیاتیک، عضلات همسترینگ، مشکلات زانو، صافی کف پا و سوء هاضمه کمک کند.
۱- با تادآسانا (وضعیت کوه) شروع کنید. پاهایتان را کنار هم بگذارید. ضمن اینکه در آنها کشش به سمت بالا ایجاد می‌کنید، پاهای خود را به سمت پایین نیز فشار دهید. قفسه سینه خود را بالا برده و باز کنید. شانه‌ها را به عقب و پایین بچرخانید. بازوها را کاملا دراز کنید و انگشتان را به سمت زمین بکشید، انگار می‌خواهید بازوها را از میان انگشتان عبور دهید.
۲- در حالت تعادل روی پای چپ، پای راست خود را به سمت بالا از زانو خم کنید و کف آن را در بالای قسمت داخلی ران چپ قرار دهید. کف پای خود را به ران فشار دهید تا ثابت بماند. استخوان دنبالچه را به داخل بکشید و زانوی راست خود را به عقب ببرید.۰۳- کف دستها را روی جناغ سینه به هم بچسبانید.
۴- با یک دم، دستها را به سمت بالا بکشید. به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه به طور مساوی نفس بکشید. حرکت را در سمت دیگر تکرار کنید.
● نکات تمرینی:
این آسانا را می‌توانید با پشت به دیوار تمرین کنید، یا در کنار دیوار بایستید و
یکی از دستهای خود را روی آن قرار دهید تا حفظ تعادل را یاد بگیرید.
Drawings and text © Bobby Clennell. All rights reserved. No reproduction without prior permission
تصاویر و متن توسط: بابی کلنل،
تمامی حقوق محفوظ است. بدون اجازه قبلی تکثیر نمی‌شود.
آینگار یوگا شیراز
