Iyengar Yoga Shiraz
  • فروشگاه
  • یوگا
    • یاما
    • نیاما
    • آسانا
    • پرانایاما
    • پراتیاهارا
    • دارانا
    • دیانا
    • سامادی
  • تمرین
    • آساناهای منتخب ماه بابی کلنل
    • پرسش های رایج
    • برنامه های تمرین
    • پرانایاما
    • آسانا
  • آناتومی
  • خودشناسی
  • مقاله
  • اخبار
No Result
View All Result
subscribe
  • فروشگاه
  • یوگا
    • یاما
    • نیاما
    • آسانا
    • پرانایاما
    • پراتیاهارا
    • دارانا
    • دیانا
    • سامادی
  • تمرین
    • آساناهای منتخب ماه بابی کلنل
    • پرسش های رایج
    • برنامه های تمرین
    • پرانایاما
    • آسانا
  • آناتومی
  • خودشناسی
  • مقاله
  • اخبار
subscribe
No Result
View All Result
Iyengar Yoga Shiraz
subscribe
Home تمرین آسانا

۷ دلیل برای روی آوردن به تمرینِ یوگای احیاگر

فوریه 16, 2021
in آسانا, تمرین
1
یوگا و سلامتی
Share on FacebookShare on Twitter

یوگای احیاگر را می توان شکل لطیف تر و مهربانانه تری از یوگا تلقی نمود. این سبک از یوگا اغلب دربرگیرنده ی ابزارهای یوگا چون آجر، متکا، پتو، صندلی و… می گردد. متاسفانه، بسیاری از مردم، یوگای احیاگر را خسته کننده یا خیلی کند می پندارند، اما حتی علاقه مندان یوگای قدرتی و اکتیو نیز می توانند از مزایای گنجاندنِ تمریناتِ یوگای احیاگر در برنامه ی روزمره ی معمول خود بهره مند گردند. در اینجا هفت علتی که افراد در تمامی سطوح سنی و قابلیتی بواسطه ی آن می بایست به تمرینِ یوگای احیاگر بپردازند را از نظرتان می گذرانیم.


۱. انعطاف را افزایش می دهد.


به طور کلی یوگای احیاگر، حفظ وضعیت های بدنی برای حداقل دو دقیقه و عمدتاً حتی بیشتر را مطالبه می کند. با این مدت طولانی تر حفظِ هر وضعیت، ماهیچه های گرفته، کش آمده و به آرامی آزاد می شوند. امری که به شما امکانِ دسترسیِ ژرف تری به وضعیت ها را اعطا می کند. هرچه بیشتر یک وضعیت را حفظ کنید، به ژرفای بیشتری دست می یابید. به لطفِ ابزار، یوگای احیاگر با ورودِ آهسته به هر وضعیت، خطرِ کشیدگی عضلات را کاهش می دهد.

Related articles

آسانای منتخب ماه اسفند – شاواسانا

آسانای منتخب ماه بهمن – حالت سر زانو


۲. گرفتگیِ عضلات را برطرف می کند.

یوگای احیاگر زمینه سازِ رهاسازیِ گرفتگی و انرژی منفی است که غالباً در ماهیچه ها ذخیره می شود. با استفاده از ابزار، ماهیچه ها می توانند با کشش، آرام بگیرند. با رها شدن عضلات، احساسِ فوق العاده ی رهایی از تنش به سراغتان می آید، هنگامی که این عضلاتِ گرفته، آرام می گیرند و انرژی، آزادانه به جریان در می آید.


۳. ذهنِ بی قرار را آرام می بخشد.


می توان یوگای احیاگر را شکلی از مراقبه به شمار آورد که در وضعیت های مختلفی اجرا می شود. با حفظِ وضعیت ها به مدتِ طولانی تر و استراحت دادن به عضلات، می توانید با تمرکز منحصراً بر تنفس، یا به صورتِ آرمانی؛ تمرکز نکردن بر چیزی، فضایی را برای آرام ساختنِ ذهن فراهم آورید. هرچه بیشتر تمرین کنید، بیشتر قادر به حمل این آرامش با خود، خارج از زیراندازتان (در زندگی روزمره) خواهید بود.

۴. بدن را ترمیم می کند


یوگای احیاگر، دستگاه عصبی پاراسَمپاتیک را فعال می کند. این دستگاه بخشِ غیرارادیِ دستگاهِ عصبی می باشد که ضربانِ قلب، فعالیتِ روده ای و سایر کارکرد های بدنی را کنترل می نماید. وقتی دستگاهِ عصبی پاراسمپاتیک بواسطه ی یوگای احیاگر درگیر می گردد، ضربان قلب تا سطحِ سلامتی، آهسته شده و اندام های بدن موفق به تنظیم خود به شیوه ای شایسته تر از حالت وجودیِ معمولاً برآشفته ی ما می گردند.


۵. که شامل ترمیمِ عاطفی نیز می گردد.


با آرام کردن ذهن و ایجاد فضایی پذیرنده، بیداری احساساتی که مدت هاست خفته بودند و روی دادنِ آزادسازیِ عاطفی دور از ذهن نیست. ممکن است در صورت روی دادن این موضوع شگفت زده شوید، اما تنها آن را قبول کنید، بگذارید اتفاق بیافتد، و به شما حسِ تسکینی دست خواهد داد که قبلاً هرگز تجربه نکرده بودید.

۶. دستگاهِ ایمنی را تقویت می کند.


یوگای احیاگر با آرام ساختنِ ذهن و بدن، جسم را نیز طراوت بخشیده و دستگاهِ ایمنی را تقویت می نماید. از آن جا که وضعیت های بدنی در رستوریتیو یوگا به شکل مفرط طاقت فرسا نیستند، این سبک از تمرین برای افرادِ بیمار یا ضعیف نیز سودمند می باشد.

۷. به شما امکان می دهد که از مزایای کامل مربوط به هر وضعیت بهره مند شوید.


اغلب در جلسات تمرینی یوگای، ما با توجه به سبک یوگا به درجات مختلف از وضعیتی به وضعیتِ دیگر جا به جا می شویم، و با این که از این امر مزایای مخصوص به خود را کسب می کنیم، همیشه جا برای استفاده از مزیتِ بیشتری نیز هست. یوگای احیاگر به این خواسته جامه ی عمل می پوشاند. برای نمونه، وقتی یک وضعیتِ خم به جلو را برای ۵ دم و باز دم حفظ کنید، آرام زا است، پس فقط تصور کنید اگر آن را برای پنج دقیقه نگاه داریم چه اتفاقی می افتد. یا مثلاً بهره ای که  بدن از یک وضعیت پیچ می برد را در نظر بگیرید، حال اگر بتوانید این وضعیت را برای بیش از ۳۰ ثانیه حفظ کنید چه خواهد شد؟ بدنتان از شما متشکر خواهد بود.
یوگای احیاگر را نوعی درمان در نظر بگیرید. هنگامه ی آن فرا رسیده است که همه چیز دیگر را رها کنید و به تنِ خود مهر و مواظبتی که استحقاق دارد عطا کنید. بدنی که تمامیِ روز برای شما عرق می ریزد و کار می کند را با یوگای احیاگر پاداش دهید.
آیا شما برای روی آوردن به تمرین یوگای احیاگر دلایل دیگری را دارید و می خواهید آن را با ما در میان بگذارید؟ جنبه ی مورد علاقه ی شما از این سبکِ تمرینیِ آسانا چیست؟ در قسمت نظرات ما را باخبر کنید.

به قلمِ لیز رُسِنبلوم
آینگار یوگا شیراز

Related Posts

آسانای منتخب ماه اسفند – شاواسانا

آسانای منتخب ماه اسفند – شاواسانا

1

Savasana نویسنده و طراح: بابی کلنل مترجم: حمیدرضا (بهمن) مختارزاده برای بهبودی و بازسازی در پایان تمرین و یادگیری هنر آرام شدن در درون، شاواسانا را...

آسانای منتخب ماه فروردین – آدوموکا شوان آسانا

آسانای منتخب ماه بهمن – حالت سر زانو

21

حالت سر زانو نویسنده و طراح: بابی کلنل مترجم: حمیدرضا(بهمن) مختارزاده برای افزایش انعطاف‌پذیری در مفاصل لگن و رهایی از آشفتگی ذهنی، این آسانا را تمرین...

آسانای منتخب ماه فروردین – آدوموکا شوان آسانا

آسانای منتخب ماه دی – بارادواجاسانا: پیچ ساده

38

بارادواجاسانا: پیچ ساده نویسنده و طراح: بابی کلنل مترجم: حمیدرضا مختارزاده این پیچ باعث افزایش انعطاف پذیری در ستون فقرات می شود. مزایای پزشکی: هنگامی که...

آسانای منتخب ماه فروردین – آدوموکا شوان آسانا

آسانای منتخب ماه آذر – ساروانگاسانا

63

این آسانا باعث صلح و آرامش درونی می‌شود. فوائد آسانا: این آسانا باعث تقویت ستون فقرات می‌شود. مشکلاتی مانند آرتروز کمر و ناحیه پشتی، مفاصل شانه،...

آسانای منتخب ماه فروردین – آدوموکا شوان آسانا

آسانای منتخب ماه آبان – اوردوا دانور آسانا

65

حالت کمان رو به بالا خم به عقب‌ها، سیستم عصبی و گردش خون را تحریک و کل بدن را تقویت می‌کنند. فواید آسانا: خم به عقب‌ها...

Next Post
آگاهی از تنفس

احساس و آرزو

تقویت بازورها در یوگا

چیتا

یوگا و سلامتی

سوال‌های روزانه برای برنامه ریزی دقیق‌تر

Comments 1

  1. مهدی+صلاحی says:
    2 سال ago

    ممنون از مطالب و راهنمایی های شما

    پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

CATEGORIES

  • Premium Yoga Sequences
  • آسانا
  • آسانا
  • آساناهای منتخب ماه بابی کلنل
  • آناتومی
  • اخبار
  • برنامه های تمرین
  • پرانایاما
  • پرانایاما
  • پرسش های رایج
  • تمرین
  • خودشناسی
  • دارانا
  • دیانا
  • سخن روز
  • مقاله
  • نیاما
  • یاما
  • یوگا

محصولات

  • محصولات آینگار یوگا شیراز برنامه تمرین خانگی یوگا سطح متوسطه - شماره یک 20,000 تومان

TAGS

Alasya dr-eyal-shifroni sthira آدوموکاشواناسا آسانا آنیچا آهیمسا آگاهی آینگار آینگار یوگا آیورودا ابزار افسردگی ایلیوپسواس بازو برنامه تمرین یوگا رایگان برنامه های تمرین یوگا حرفه ای برنامه های تمرین یوگا رایگان تادآسانا تاپاس تمرین های یوگا سطح دشواری 2 توالی آسانا خودشناسی دامنه حرکتی درد سادانا سالمندی سانتوشا ستون فقرات سلام بر خورشید سلامت سلامتی شیرشاسانا قایق معنا ناپلئون هیل همسترینگ واسانا پاتانجالی پاتانجلی پراتیاهارا پیا ادبرگ چیتا کارما کتاب های یوگا

© 2020 BiTjoO - BiTJoO Web Design Studio bY Navid Dariya

  • درباره ما
  • Advertise
  • Be Patreon
No Result
View All Result
  • فروشگاه
  • یوگا
    • یاما
    • نیاما
    • آسانا
    • پرانایاما
    • پراتیاهارا
    • دارانا
    • دیانا
    • سامادی
  • تمرین
    • آساناهای منتخب ماه بابی کلنل
    • پرسش های رایج
    • برنامه های تمرین
    • پرانایاما
    • آسانا
  • آناتومی
  • خودشناسی
  • مقاله
  • اخبار

© 2020 BiTjoO - BiTJoO Web Design Studio bY Navid Dariya