Iyengar Yoga Shiraz
  • فروشگاه
  • یوگا
    • یاما
    • نیاما
    • آسانا
    • پرانایاما
    • پراتیاهارا
    • دارانا
    • دیانا
    • سامادی
  • تمرین
    • آساناهای منتخب ماه بابی کلنل
    • پرسش های رایج
    • برنامه های تمرین
    • پرانایاما
    • آسانا
  • آناتومی
  • خودشناسی
  • مقاله
  • اخبار
No Result
View All Result
subscribe
  • فروشگاه
  • یوگا
    • یاما
    • نیاما
    • آسانا
    • پرانایاما
    • پراتیاهارا
    • دارانا
    • دیانا
    • سامادی
  • تمرین
    • آساناهای منتخب ماه بابی کلنل
    • پرسش های رایج
    • برنامه های تمرین
    • پرانایاما
    • آسانا
  • آناتومی
  • خودشناسی
  • مقاله
  • اخبار
subscribe
No Result
View All Result
Iyengar Yoga Shiraz
subscribe
Home تمرین آسانا

تحلیل و بررسی اوردواهاستاسانا

قسمت دوم از تحلیل و بررسی سلام بر خورشید قابل توجه مربیان یوگا

جولای 15, 2020
in آسانا, تمرین
0
تاداسانا
Share on FacebookShare on Twitter

در بخش اول به طور مفصل تادآسانا را بررسی کردیم.

بخش دوم : اوردواهاستاسانا (بالا بردن دست‌ها)

ممکن است یوگاآموزان به روش‌های متفاوتی دست‌ها را برای شروع سیکل سلام بر خورشید بالای سر ببرند. اگرچه این مرحله بسیار ساده به نظر می‌رسد، اما در حقیقت به هیچ وجه ساده نیست. چراکه بالا بردن دست‌ها نیاز به سطحی از هماهنگی عصبی-عضلانی دارد.

Related articles

آسانای منتخب ماه – سگ رو به پایین با طناب‌های دیواری یا کمربند یوگا و دستگیره در

آسانای منتخب ماه – آدوموکا ورکشاسانا

اصولا بدن ما به گونه‌ای عمل می‌کند که اگر آگاهانه الگوی عصبی-عضلانی‌ای برای آساناهایی که انجام می‌دهیم در ذهن و بدن تعریف نکرده ‌باشیم، بدن به هر روشی که بخواهد حرکات را انجام می‌دهد تا به هدف نهایی خود برسد. همان طور که بسیاری از مدرسان یوگا مشاهده کرده‌اند، همیشه بدن تا مدت‌های طولانی در انتخاب بهترین و مناسب‌ترین الگوی عصبی-عضلانی به خوبی عمل نمی‌کند.

Urdhva Hastasana
تصویر 1 وضعیت اوردواهاستاسانا

مجموعه سه استخوان شانه‌ای: بازو، کتف، ترقوه

با نگاهی به مجموعه سه استخوان در بخش شانه در می‌یابیم که بالا بردن دست‌ها عملی پیچیده است. این مجموعه هماهنگ شامل استخوان کتف (تیغه کتف)، ترقوه (استخوان ترقوه‌ای) و بازو (استخوان بالایی بازو) است. از آن جا که در ناحیه شانه این سه استخوان به هم متصل می‌شوند و استخوان کتف کاملا متحرک است، حرکات به خودی خود به طور اشتباه استنباط می‌شوند.

استخوان بازو کتف و ترقوه
شکل 2 مجموعه سه استخوان شانه‌ای: بازو (پایین)، کتف (میانی)، ترقوه (بالا)

روش درست بالا بردن دست‌ها چیست؟ روشی که در نهایت منجر شود که دست‌ها در مسیر صحیح خود به سمت هدف به درستی حرکت کند.

هدف و جایگاه نهایی این حرکت چیست؟ در روش مرسوم، موقعیت نهایی دست‌ها به گونه‌ای است که ضمن بالا بودن، کف هر دو دست به هم متصل شود. این در حالی است که در بسیاری از سبک ها کف دست ها رو به روی هم و با فاصله از هم قرار می‌گیرد.

روش‌های مختلفی که بر حسب سبکهای یوگا دست ها در سیکل سلام بر خورشید بالای سر می‌روند به شرح زیر است که البته این مرحله تنها به این روش ها محدود نمی‌شود:

  • دست ها باز از بغل
  • بالا بردن دست ها با زاویه 45 درجه
  • کف دست ها به هم متصل شود و دست از رو به روی بدن بالا رود (مانند وضعیت نیایش)
  • دست ها محکم
  • دست ها در وضعیت رها و ریلکس
  • دست ها در بالای سر به هم متصل شود.
  • دست ها در بالای سر با فاصله از هم قرار گیرد.

اما در این موارد، چه مشکلاتی ممکن است مطرح ‌شود؟

مشکلات رایج و اصلی در این مرحله عبارتند از:

  • عدم صاف بودن آرنج ها
  • بالا آمدن شانه‌ها به سمت گوش
  • دست ها نتوانند یکدیگر را لمس کنند (در سبک هایی که اتصال بین دو کف دست ارجح است)

اکنون نگاهی داریم بر اینکه دست ها را در آغاز سلام بر خورشید چگونه بالا ببریم :

منطقی‌ترین روش این است که دست ها در حالت ریلکس به بالای سر برده شود. این منطق در جهت حفظ انرژی توصیه می‌شود. به عبارتی، حرکت باید به گونه‌ای باشد که کارآمد بوده و عضلات در حین انجام آن درگیر نشوند. چرا که اصولا نیازی به درگیر شدن عضلات در این بخش از سیکل نیست. دلیل این ادعا این است که در حرکات بعدی فرصت درگیر شدن عضلات وجود خواهد داشت.

با نگاهی به آناتومی کمربند شانه‌ای می‌بینیم که استخوان کتف درست در زاویه 45 درجه ای نسبت به کمر قرار گرفته است و این استخوان بر سطح کمر ننشسته است. به یاد داشته باشید که قفسه سینه به حالت مدور و خمیده است. درست است که استخوان کتف نسبت به کمر صاف دیده می‌شود اما اساسا به این گونه نیست. در نظر گرفتن این موقعیت بسیار مهم است چرا که این به این معناست که سر استخوان بازو به طرفین اشاره نمی‌کند بلکه به سمت جلو قرار گرفته است.

کمربند شانه ای
شکل 3 موقعیت کمربند شانه‌ای نسبت به کمر

این به این معناست که برای بالا بردن دست‌ها تا زاویه 45 درجه نسبت به بدن، به کم ترین تلاش نیاز است. چنان چه به این شکل حرکت انجام شود، نیازی به عقب راندن استخوان کتف و نزدیک کردن دو بخش چپ و راست تیغه کتف نخواهد بود. این روش اصطلاحا داخل زدن استخوان کتف نامیده می‌شود.

Scapular Protraction Retraction
شکل 4 داخل زدن استخوان کتف

به منظور گسترده کردن فضای خود مفصل شانه، نیاز است که حین بالا بردن دست استخوان بازو کاملا به داخل بچرخد. به دلیل شکل سر استخوان بازو و رویه‌ای که آن را پوشانده است (بخش بالایی و بیرونی استخوان کتف)، چرخش خارجی و رو به بیرون به استخوان بازو این اجازه را می‌دهد که کمی بیشتر از قبل از برخورد با استخوان کتف حرکت کند.

باید در نظر داشت که هر زمان دست ها به بالای سر می‌روند، استخوان بازو به بخش بالایی و بیرونی استخوان کتف برخورد می‌کند. این امری طبیعی است. هنگامی که این برخورد اتفاق می‌افتد، باعث تنظیم استخوان کتف در حرکت می‌شود. این نوع حرکت تحت عنوان چرخش رو به بالای استخوان کتف مطرح می‌شود.

هیومروس و آکرومرون
شکل 5 بخش بالایی و بیرونی استخوان کتف که به رنگ قرمز نامگذاری شده است.

چرخش خارجی یا رو بیرون نیز بخش مهمی از حرکت است که به رساندن بازوها در راستای گوش کمک می‌کند. همچنین ممکن است که حرکت استخوان کتف مانع از چرخش رو به بیرون شود اما باید در نظر گرفت که معمولا چرخش رو به بیرون به خودی خود به ایجاد حرکت مهم دیگری در کتف کمک می‌کند.

این امر باعث فعال شدن عضله دندانه‌ای پیشین می‌شود که هم عضله‌ای کشیده شده است و هم چرخاننده رو به بالای استخوان کتف. در برخی یوگاآموزان چرخش بیش از حد رو به بیرون استخوان بازو و پهن کردن کتف‌ها، باعث ایجاد تفاوت در هنگامی که بین کف دستها فاصله است و وقتی که کف هر دو دست به هم متصل است، می‌شود.

چرخش استخوان بازو
شکل 6 چرخش خارجی یا رو بیرون استخوان بازو

برگرفته از وب سایت یوگا آناتومی

مترجم : پریسا تابش مهر

در بخش های آینده به آساناهای دیگر در سلام بر خورشید می پردازیم.

Tags: بازوسلام بر خورشید

Related Posts

آسانای منتخب ماه فروردین – آدوموکا شوان آسانا

آسانای منتخب ماه – سگ رو به پایین با طناب‌های دیواری یا کمربند یوگا و دستگیره در

44

نویسنده و طراح: بابی کلنل (معلم ارشد آینگار یوگا) مترجم: حمیدرضا(بهمن) مختارزاده مزایا: تمرین به این روش وزن ناشی از دست‌ها، بازوها و شانه‌ها را به...

آسانای منتخب ماه فروردین – آدوموکا شوان آسانا

آسانای منتخب ماه – آدوموکا ورکشاسانا

31

Adho Mukha Vrksasana بالانس کامل دست یادگیری این آسانا در سطح II، ادامه از طریق سطح IV. مدل: نغمه آهی مترجم: حمیدرضا مختارزاده این آسانا در...

آسانای منتخب ماه – سلام بر خورشید

آسانای منتخب ماه – سلام بر خورشید

44

متن و تصاویر توسط بابی کلنل (سال ۲) مقدمه: دستورالعمل‌های مصور مختصری را برای یک آسانای یوگا ارائه می‌دهم که می‌توانید همراه با آن تمرین کنید....

پرانایاما چیست؟

پرانایاما چیست؟

27

منبع: یوگا ژورنال مترجم: بهمن مختارزاده در یوگا، مانند زندگی، تنفس را می‌توان امری بدیهی دانست. تنفس فرآیندی است که ما به طور خودکار، غیرارادی، ناخودآگاه...

۱۰ راه برای اینکه متوجه محدودیت های بدن خود شوید و از آسیب های یوگا جلوگیری کنید

۱۰ راه برای اینکه متوجه محدودیت های بدن خود شوید و از آسیب های یوگا جلوگیری کنید

84

مترجم: حمیدرضا مختارزادa یوگی‌های عزیز، وقت آن رسیده است که با خود صادق باشید و به محدودیت‌های بدن خود احترام بگذارید. همه ما داستان‌های موفقیت افرادی...

Next Post
آگاهی از تنفس

نگرش متعادل به زندگی

آگاهی از تنفس

دگرگونی

روان شناسی و یوگا

باز کردن لگن

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

CATEGORIES

  • Premium Yoga Sequences
  • آسانا
  • آسانا
  • آساناهای منتخب ماه بابی کلنل
  • آناتومی
  • اخبار
  • برنامه های تمرین
  • پرانایاما
  • پرانایاما
  • پرسش های رایج
  • تمرین
  • خودشناسی
  • دارانا
  • دیانا
  • سخن روز
  • مقاله
  • نیاما
  • یاما
  • یوگا

محصولات

  • آساناهایی از آینگار یوگا برای شانه ها 50,000 تومان

TAGS

Alasya dr-eyal-shifroni sthira آدوموکاشواناسا آسانا آنیچا آهیمسا آگاهی آینگار آینگار یوگا آیورودا ابزار افسردگی ایلیوپسواس بازو برنامه تمرین یوگا رایگان برنامه های تمرین یوگا حرفه ای برنامه های تمرین یوگا رایگان تادآسانا تاپاس تمرین های یوگا سطح دشواری 2 توالی آسانا خودشناسی دامنه حرکتی درد سادانا سالمندی سانتوشا ستون فقرات سلام بر خورشید سلامت سلامتی شیرشاسانا قایق معنا ناپلئون هیل همسترینگ واسانا پاتانجالی پاتانجلی پراتیاهارا پیا ادبرگ چیتا کارما کتاب های یوگا
آینگار یوگا شیراز

آگاهی کلید زندگی کردن را به ما هدیه می دهد

© 2020 BiTjoO - BiTJoO Web Design Studio bY Navid Dariya

  • درباره ما
  • Advertise
  • Be Patreon
No Result
View All Result
  • فروشگاه
  • یوگا
    • یاما
    • نیاما
    • آسانا
    • پرانایاما
    • پراتیاهارا
    • دارانا
    • دیانا
    • سامادی
  • تمرین
    • آساناهای منتخب ماه بابی کلنل
    • پرسش های رایج
    • برنامه های تمرین
    • پرانایاما
    • آسانا
  • آناتومی
  • خودشناسی
  • مقاله
  • اخبار

© 2020 BiTjoO - BiTJoO Web Design Studio bY Navid Dariya