Iyengar Yoga Shiraz
  • فروشگاه
  • یوگا
    • یاما
    • نیاما
    • آسانا
    • پرانایاما
    • پراتیاهارا
    • دارانا
    • دیانا
    • سامادی
  • تمرین
    • پرسش های رایج
    • آسانا
    • پرانایاما
    • برنامه های تمرین
  • آناتومی
  • خودشناسی
  • مقاله
  • اخبار
No Result
View All Result
  • Login
  • Register
  • فروشگاه
  • یوگا
    • یاما
    • نیاما
    • آسانا
    • پرانایاما
    • پراتیاهارا
    • دارانا
    • دیانا
    • سامادی
  • تمرین
    • پرسش های رایج
    • آسانا
    • پرانایاما
    • برنامه های تمرین
  • آناتومی
  • خودشناسی
  • مقاله
  • اخبار
Subscribe
No Result
View All Result
Iyengar Yoga Shiraz
No Result
View All Result
Home تمرین آسانا

تمرین خانگی یوگا – بخش سوم

آگوست 31, 2020
in آسانا, تمرین
0
ستوباندا
Share on FacebookShare on Twitter

یک استاد ذن مشهور می گوید: ” تو هر روز باید ۲۰ دقیقه بنشینی و مدیتیشن کنی مگر آن که خیلی گرفتار و مشغول باشی که درآن صورت باید یک ساعت بنشینی …” و به راستی اگرشما این قدر گرفتارید که نمی توانید ۲۰ دقیقه در روز را برای تمرین اختصاص دهید شاید باید درباره راهی که زندگی خود را مدیریت می کنید تجدید نظر کنید. چرا شما اینقدر گرفتارید؟ آیا شما زمانی را برای خود کنار می گذارید یا تمام وقت و انرژی خود را صرف بقیه مردم و کار می کنید؟ شاید یک ساعت تمرین زمان 
بیشتری را در اختیار شما قرار دهد تا درباره این پرسش ها بیندیشید. گاهی صبح ها حتی قبل از برخاستن از رختخواب ذهن من مشغول تهیه لیست کارهایی است که باید انجام شود.
اوقاتی که خیلی گرفتار هستم ممکن است صدایی درونی را بشنوم که می گوید: “هی، شاید تو باید از تمرین یک روز بگذری” من یاد گرفته ام که این صدا را تشخیص داده و به آن برچسب بزنم : “آها این بیماری من است که دارد حرف می زند. من این صدا را می‌شنوم اما جوابش می دهم : مرض عزیزم، درسته تو داری با من حرف میزنی اما من الان نمیتونم به تو گوش کنم برای این که من به تمرین یوگا نیاز دارم. من تمام کارهایی را که تو می‌گویی، زمانی انجام میدم که تمرینم را تمام کرده باشم. الان من مشغول انجام کار مهمتری هستم. لطفا ذهن مرا راحت بگذار.
زمانی که من خودم را خیلی مشغول می یابم، کلمات الهام دهنده راهب بودایی ویتنامی، تیک نات هان را می خوانم چرا من مجبور به دویدن هستم؟ من با 
خودم در صلح هستم. من با بقیه چیزها هم در صلح هستم. من شادی بی مقصد بودن را تجربه می کنم. من هیچ هدفی ندارم. من به دنبال هیچ چیز نمی‌دوم. من توقف را تمرین می کنی و وقتی تو ایستاده ای، تو صاحب بینش و بصیرت هستی و بینش تو را آزاد خواهد کرد.


یوگا کردن را به صورت عادت درآورید و آن را با الگویی متعهدانه تمرین کنید.

چارچوب یوگا هم باید چنین باشد. به سادانای یوگای خود پایبند باشید تا زمانی که به این شیوه متعهد باشید اجازه ندهید محرکهای روزمره شما را از تعادل خارج کنند. اختصاص دادن زمان و مکانی ثابت برای تمرین، اولین قدم برای آن است که تمرین را به صورت عادت درآورید اما یک چهارچوب حقیقی باید ریشه در آگاهی داشته باشد.
رالف والدو امرسون درباره عادت و تقدیر می گوید : یک فکر را بکارید و یک عمل را برداشت کنید.یک عمل را بکارید و یک عادت را برداشت کنید. یک عادت را
بکارید و یک شخصیت را دروکنید. یک شخصیت را بکارید و سرنوشت را درو کنید.
افکار ما وقتی کنترل شوند می توانند خیلی نیرومند شوند.
سوامی شیواناندا در این باره می‌گوید :” انسان می تواند عادات، افکار و شخصیت خود را با پرورش عادات و افکار خوب تغییر دهد. این افکار است که جسم را به حرکت در می آورد. در پس هر عملی یک فکر است. در پس هر فکری خواسته و تمایلی وجود دارد. اجازه ندهید امیال کنترل افکار شما را به دست بگیرند. به راحتی بوسیله هیجانات برخاسته از انواع تمایلات منحرف نشوید. وقتی یک میل و خواسته بروز می کند، اندیشه و تفکر کنید. استدلال کنید آیا این تمایل خاص به موضوعی بخصوص، حداکثر شادی و حداقل ناراحتی و رنج را به همراه خواهد داشت، درغیر این صورت آن را رد کنید. شما باید امیالتان را از راه افکارتان کنترل کنید.

Related articles

یوگای رستوریتیو یا یوگای احیاگر چیست؟

تعادل بخشیدن به فشار در تمرینات – آیا تمرینِ یوگای شما بیش از حد طاقت فرسـا است؟


مطمئن شوید تمرین تان جالب و مفرح است.

در کتاب یوگا در حرکت یک مرحله مقدماتی گیتا آینگار توصیه می کند: انجام آساناهای زیاد را به ذهن خود تحمیل نکنید. برای صرف این زمان جهت انجام تمرین احساس فشار ذهنی نداشته باشید. تمرین را با ذهنی آزاد شروع کنید. تمرین شما باید جالب و مفرح باشد.
به منظور پیشرفت کردن شما نیاز دارید مصمم و متمرکز باشید اما اگر احساس می‌کنید تمرین برایتان یک امر تحمیلی است توقف کنید و ازخودتان صادقانه بپرسید علت این احساس ممکن است چه چیزی باشد. در درخت یوگا آقای آینگار نوشته است: شما در یوگا یک مبتدی هستید. من از جایی که دیروز تمرین خود را ترک کردم یک فرد خیلی مبتدی هستم. من وضعیت های دیروز را به تمرین امروز نمی آورم.من وضعیت های دیروز را میدانم اما وقتی امروز تمرین می کنم یک مبتدی می شوم. من تجارب دیروز را نمی‌خواهم. من می خواهم ببینم چه درک جدیدی علاوه بر آنچه تا کنون فهمیده ام خواهم داشت. اگر تمرین شما سطحی و مکانیکی باشد خسته کننده می شود. شما احساس نمی کنید مشغول تمرین هستید. هر جلسه باید یک حس تازه، یعضی یادگیری های جدید، دستیابی به قلمروهای جدید درونی که تا حال با آن آشنا نبوده اید را به همراه بیاورد. از این طریق تمرین هرگز خسته کننده نخواهد شد و شما آن را به عنوان امری تحمیلی در نظر نخواهید گرفت.


از تایمر(زمان‌سنج) برای پیشرفت تحمل خود استفاده کنید.

آساناها، وضعیت های جسمی – روانی هستند که برای مدت زمانی مشخصی باید حفظ شوند. ماندن در وضعیت، قلب تمرین است. به خاطر می‌آورم در روزهای نخستی که ایستادن روی سر را انجام می دادم، متوجه می‌شدم که در زمانهایی که تمرکز انحراف پیدا میکرد، به گونه‌ای غیرعمدی از وضعیت خارج شده‌ام. این امر مرا به استفاده از تایمر وادار کرد. زمانی که روی طولانی  شدن در وضعیت کار می کردم تایمر را روی ۱۰ دقیقه تنظیم می کردم و مصمم بودم در وضعیت بمانم تا صدای زنگ بیاید. این کار به من کمک کرد تا مصمم بودن و استقامت داشتن را در خود ایجاد کنم. امروزه به سادگی تایمرهای خودکار متناسب با تمرینات یوگا را روی هر
کامپیوتر یا موبایل می توان نصب کرد. استفاده از یک تایمر، ذهن را بجای نگرانی درباره زمان، رها می کند تا به درستی تمرکز کند و چالش در وضعیت را کاهش دهد. بعلاوه وقتی شما سیکلی از آساناها را انجام می دهید، می توانید نوتیفیکیشنی را به عنوان علامت برای رفتن به وضعیت بعدی سیکل اضافه کنید. اما دقت کنید به ابزار خارجی وابسته نشوید.نهایتا شما باید احساس درونی اینکه چه مدت ماندن در یک
آسانا در یک روز خاص برایتان مفید است را در خود رشد دهید. تایمر درونی شما باید دارای ابعاد فیزیولوژیک و روان شناسانه باشد نه فقط زمان را اندازه بگیرد.
این مقاله که قسمت اول آن در این لینک و قسمت دوم آن در این لینک موجود است ، ترجمه ای از یکی از مقاله های ایال شفرونی ، معلم رسمی آینگار یوگا و نویسنده کتاب های بسیار مفید زیر است :

  • کتاب یوگا با ابزار - وضعیت های نشسته
    یوگا با ابزار 3 – وضعیت های نشسته
    40,000 تومان
    افزودن به سبد خرید
  • طرح روی جلد کتاب یوگا با ابزار 2 - وضعیت های ایستاده
    یوگا با ابزار 2 – وضعیت های ایستاده
    40,000 تومان
    افزودن به سبد خرید
  • کتاب صندلی برای یوگا (یوگا با ابزار جلد 1)
    صندلی برای یوگا (یوگا با ابزار جلد 1)
    40,000 تومان
    افزودن به سبد خرید
Tags: سادانا

Related Posts

تاداسانا

یوگای رستوریتیو یا یوگای احیاگر چیست؟

2

به قلمِ آن پایزر یوگای احیاگر ، تمرین‌های آرام بخش و پُر آسایش، با تاکید بر ضرباهنگی آهسته و گسترانیدنِ بدن بواسطه ی تمریناتِ کششیِ انفعالی...

ستوباندا

تعادل بخشیدن به فشار در تمرینات – آیا تمرینِ یوگای شما بیش از حد طاقت فرسـا است؟

19

سوتراهای پاتانجلی، یوگا را تعادل بخشیدن بین زحمتِ مفرط و بیش از اندازه و تلاش ناکافی عنوان می کند.در بخش ۲، سوترای ۴۶ آمده است: Sthira...

تقویت بازورها در یوگا

آموزه‌های پراشانت آینگار: هدف از انجام یک آسانا

273

آنچه بعنوان پویایی در حرکت و پویایی در سکون نامیده می شود وابسته به آن دلیلی است که شما بخاطرش آسانا را انجام می‌دهید. هر تکنیک...

سوالات رایج آینگار یوگا

چگونه با دردهایی که در آسانا ظاهر می شوند، کنار بیاییم؟

124

سوال جالبی است. زیرا برخی از وضعیت های یوگا ممکن است باعث ناراحتی و درد شوند و ما باید بدانیم که چگونه با این احساسات کنار...

سوالات رایج آینگار یوگا

آیادر تمرین‌های یوگا خصوصیتی متفاوت با سایر ورزشها وجود دارد؟

24

کسی که عمیقاً به تمرین آسانا می پردازد ، احساس می کند که چیز خاصی در این تمرین‌ها وجود دارد ، چیزی که در تمام سطوح ساختار وجودی تاثیر گذاشته و شادی و رضایت خاصی ایجاد می‌نماید. تمرین آساناها شامل انجام حرکات و اعمال بسیار متنوعی است که پیچیدگی خاصی دارند و یادگیری آن آسان نیست.  این کار را با فعالیت هایی مانند دویدن ، دوچرخه...

Next Post
سوالات رایج آینگار یوگا

آیا برای شروع یوگا باید بدن منعطفی داشته باشیم؟

آسانای قایق Navasana

چرا پاری پورنا ناوآسانا (وضعیت قایق) بسیار سخت است؟

آگاهی از تنفس

آرامش

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

CATEGORIES

  • Premium Yoga Sequences
  • آسانا
  • آسانا
  • آناتومی
  • برنامه های تمرین
  • پرانایاما
  • پرسش های رایج
  • تمرین
  • خودشناسی
  • سخن روز
  • مقاله
  • نیاما
  • یاما
  • یوگا

محصولات

  • راز یوگا راز یوگا 40,000 تومان

RECOMMENDED

آگاهی از تنفس
سخن روز

آرامش

آگاهی از تنفس
سخن روز

نگرش متعادل به زندگی

TAGS

dr-eyal-shifroni Purification Purifying Sarvangasana sthira آزادی آنیچا آهیمسا آگاهی آگاهی از تنفس آینگار آینگار یوگا اکهارت توله بازو برنامه تمرین یوگا رایگان برنامه های تمرین یوگا رایگان بهاکتا تادآسانا تاپاس ترجمه تمرین های یوگا سطح دشواری 2 درد روز جهانی یوگا سادانا ستوبانداساروانگآسانا سخن روز سلام بر خورشید سلامت سلامتی عادت مقابله با خستگی موفقیت هم ترازی همسترینگ وحدت پاتانجالی پاکسازی پاکی پراتیاهارا پرانایاما کارما کتاب های یوگا کشش گیتا آینگار یوگا
Iyengar Yoga Shiraz

آگاهی کلید زندگی کردن را به ما هدیه می دهد

© 2020 BiTjoO - BiTJoO Web Design Studio bY Navid Dariya

  • درباره ما
  • Advertise
  • Be Patreon
No Result
View All Result
  • فروشگاه
  • یوگا
    • یاما
    • نیاما
    • آسانا
    • پرانایاما
    • پراتیاهارا
    • دارانا
    • دیانا
    • سامادی
  • تمرین
    • پرسش های رایج
    • آسانا
    • پرانایاما
    • برنامه های تمرین
  • آناتومی
  • خودشناسی
  • مقاله
  • اخبار

© 2020 BiTjoO - BiTJoO Web Design Studio bY Navid Dariya

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms below to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In