سیکل تمرین یوگا – شماره 2

توالی آسانا در تمرین‌های یوگا نقش بسیار مهمی دارد. تقدم و تاخر آسانا و نوع چیدمان آن ها از یک نظام بندی خاص پیروی می‌کند که در سبک های مختلف یوگا ویژگی‌‌ها و تفاوت‌هایی دارند.

بدون شک توالی این آساناها بسته به اینکه چگونه با یکدیگر ادغام یابند، تاثیرهای متفاوتی بر شخص تمرین کننده خواهند گذاشت. یکی از دلایلی که علاقه‌مندان یوگا، به تمرین‌های شخصی نمی‌پردازند، نداشتن برنامه تمرین است.

علاوه بر این یکی از بدترین انتخاب‌ها تمرین بر اساس توالی‌ آساناهای تصادفی است که می تواند تاثیر مخربی بر بدن و ذهن بگذارد.

وب سایت آینگار یوگا شیراز با پیروی از نظام بندی خاص آینگار یوگا در انتخاب آساناها برای سیکل‌های تمرین این مسئولیت را برای خود محفوظ خواهد داشت تا در این باره فعال باشد و به علاقه‌مندان یوگا، مربیان و مدرسین خدمت کوچکی ارایه دهد.

به امید حمایت و موفقیت شما عزیزان 🙂

لیست آساناهای سیکل تمرین شماره دو

تصویر آسانا ها در ادامه قرار دارد …

۱. سوپتا باداکون آسانا ۵ دقیقه
۲. آدوموکا شوان آسانا ۲ دقیقه
۳. اوتان آسانا ۲ دقيقه
۴. تریکون آسانا ۱ دقیقه در هر سمت با آجر و دیوار
۵. آردهاچاندراسانا ۱ دقیقه در هر سمت با آجر
۶. تریکون آسانا ۱ دقیقه
۷. آردها چاندراسانا ۱ دقیقه در هر سمت
۸. پراساریتا پاداتون آسانا ۳ دقیقه
۹. آدوموکا شوان آسانا ۲ دقیقه
۱۰. اوتان آسانا ۲ دقیقه
۱۱. اکا پادا آدوموکاشوان آسانا ۱ دقیقه در هر سمت با دیوار
۱۲. ویرآسانا دست گوموک ۲ دقیقه در هر سمت
۱۳. شیرشاسانا به اندازه توانایی و دلخواه
۱۴. ساروانگ آسانا به اندازه توانایی و دلخواه
۱۵.هالاسانا به اندازه دلخواه
۱۶. پاسچی موتان آسانا ۳ دقیقه
۱۷. شاوآسانا ۱۰ دقیقه

نام سانسکریت آساناها در ادامه قرار دارد … 

1. Supta Baddhakonasana 5 min.

2. Adho Mukha Svanasana 2min.

3. Uttanasana 2 min.

4. Trikonasana 1 min. Each side 

5. Ardha Chandrasana 1 min. Each side

6. Trikonasana 1 min. Each side

7. Ardha Chandra 1 min. Each side

8. Prasarita padattonasana 3 min.

9. Adho Mukha Svanasana 2min.

10. Uttanasana 2 min.

11. Eka Pada Adho Mukha Svanasana 1 min. Each side

12. Virasana (Gomukasana hand) 2 min. Each side

13. Sirsasana 

14. Sarvangasana

15. Halasana

16. Paschimottanasana 3 min.

17.Savasana

Become a Patron!