Iyengar Yoga Shiraz
  • فروشگاه
  • یوگا
    • یاما
    • نیاما
    • آسانا
    • پرانایاما
    • پراتیاهارا
    • دارانا
    • دیانا
    • سامادی
  • تمرین
    • آساناهای منتخب ماه بابی کلنل
    • پرسش های رایج
    • برنامه های تمرین
    • پرانایاما
    • آسانا
  • آناتومی
  • خودشناسی
  • مقاله
  • اخبار
No Result
View All Result
subscribe
  • فروشگاه
  • یوگا
    • یاما
    • نیاما
    • آسانا
    • پرانایاما
    • پراتیاهارا
    • دارانا
    • دیانا
    • سامادی
  • تمرین
    • آساناهای منتخب ماه بابی کلنل
    • پرسش های رایج
    • برنامه های تمرین
    • پرانایاما
    • آسانا
  • آناتومی
  • خودشناسی
  • مقاله
  • اخبار
subscribe
No Result
View All Result
Iyengar Yoga Shiraz
subscribe
Home تمرین برنامه های تمرین

سیکل تمرین یوگا – شماره 2

سطح دشواری 2 ( عدد یک کم ترین دشواری را داراست )

جولای 12, 2020
in برنامه های تمرین, تمرین
1
برنامه تمرین یوگا در خانه
Share on FacebookShare on Twitter

توالی آسانا در تمرین‌های یوگا نقش بسیار مهمی دارد. تقدم و تاخر آسانا و نوع چیدمان آن ها از یک نظام بندی خاص پیروی می‌کند که در سبک های مختلف یوگا ویژگی‌‌ها و تفاوت‌هایی دارند.

بدون شک توالی این آساناها بسته به اینکه چگونه با یکدیگر ادغام یابند، تاثیرهای متفاوتی بر شخص تمرین کننده خواهند گذاشت. یکی از دلایلی که علاقه‌مندان یوگا، به تمرین‌های شخصی نمی‌پردازند، نداشتن برنامه تمرین است.

Related articles

آسانای منتخب ماه اسفند – شاواسانا

آسانای منتخب ماه بهمن – حالت سر زانو

علاوه بر این یکی از بدترین انتخاب‌ها تمرین بر اساس توالی‌ آساناهای تصادفی است که می تواند تاثیر مخربی بر بدن و ذهن بگذارد.

وب سایت آینگار یوگا شیراز با پیروی از نظام بندی خاص آینگار یوگا در انتخاب آساناها برای سیکل‌های تمرین این مسئولیت را برای خود محفوظ خواهد داشت تا در این باره فعال باشد و به علاقه‌مندان یوگا، مربیان و مدرسین خدمت کوچکی ارایه دهد.

به امید حمایت و موفقیت شما عزیزان 🙂

لیست آساناهای سیکل تمرین شماره دو

تصویر آسانا ها در ادامه قرار دارد …

۱. سوپتا باداکون آسانا ۵ دقیقه
۲. آدوموکا شوان آسانا ۲ دقیقه
۳. اوتان آسانا ۲ دقيقه
۴. تریکون آسانا ۱ دقیقه در هر سمت با آجر و دیوار
۵. آردهاچاندراسانا ۱ دقیقه در هر سمت با آجر
۶. تریکون آسانا ۱ دقیقه
۷. آردها چاندراسانا ۱ دقیقه در هر سمت
۸. پراساریتا پاداتون آسانا ۳ دقیقه
۹. آدوموکا شوان آسانا ۲ دقیقه
۱۰. اوتان آسانا ۲ دقیقه
۱۱. اکا پادا آدوموکاشوان آسانا ۱ دقیقه در هر سمت با دیوار
۱۲. ویرآسانا دست گوموک ۲ دقیقه در هر سمت
۱۳. شیرشاسانا به اندازه توانایی و دلخواه
۱۴. ساروانگ آسانا به اندازه توانایی و دلخواه
۱۵.هالاسانا به اندازه دلخواه
۱۶. پاسچی موتان آسانا ۳ دقیقه
۱۷. شاوآسانا ۱۰ دقیقه

 

نام سانسکریت آساناها در ادامه قرار دارد … 

سیکل تمرین های یوگا

1. Supta Baddhakonasana 5 min.

2. Adho Mukha Svanasana 2min.

3. Uttanasana 2 min.

4. Trikonasana 1 min. Each side 

5. Ardha Chandrasana 1 min. Each side

6. Trikonasana 1 min. Each side

7. Ardha Chandra 1 min. Each side

8. Prasarita padattonasana 3 min.

9. Adho Mukha Svanasana 2min.

10. Uttanasana 2 min.

11. Eka Pada Adho Mukha Svanasana 1 min. Each side

12. Virasana (Gomukasana hand) 2 min. Each side

13. Sirsasana 

14. Sarvangasana

15. Halasana

16. Paschimottanasana 3 min.

17.Savasana

Become a Patron!

Tags: برنامه تمرین یوگا رایگانتمرین های یوگا سطح دشواری 2

Related Posts

آسانای منتخب ماه اسفند – شاواسانا

آسانای منتخب ماه اسفند – شاواسانا

1

Savasana نویسنده و طراح: بابی کلنل مترجم: حمیدرضا (بهمن) مختارزاده برای بهبودی و بازسازی در پایان تمرین و یادگیری هنر آرام شدن در درون، شاواسانا را...

آسانای منتخب ماه فروردین – آدوموکا شوان آسانا

آسانای منتخب ماه بهمن – حالت سر زانو

21

حالت سر زانو نویسنده و طراح: بابی کلنل مترجم: حمیدرضا(بهمن) مختارزاده برای افزایش انعطاف‌پذیری در مفاصل لگن و رهایی از آشفتگی ذهنی، این آسانا را تمرین...

آسانای منتخب ماه فروردین – آدوموکا شوان آسانا

آسانای منتخب ماه دی – بارادواجاسانا: پیچ ساده

38

بارادواجاسانا: پیچ ساده نویسنده و طراح: بابی کلنل مترجم: حمیدرضا مختارزاده این پیچ باعث افزایش انعطاف پذیری در ستون فقرات می شود. مزایای پزشکی: هنگامی که...

آسانای منتخب ماه فروردین – آدوموکا شوان آسانا

آسانای منتخب ماه آذر – ساروانگاسانا

63

این آسانا باعث صلح و آرامش درونی می‌شود. فوائد آسانا: این آسانا باعث تقویت ستون فقرات می‌شود. مشکلاتی مانند آرتروز کمر و ناحیه پشتی، مفاصل شانه،...

آسانای منتخب ماه فروردین – آدوموکا شوان آسانا

آسانای منتخب ماه آبان – اوردوا دانور آسانا

65

حالت کمان رو به بالا خم به عقب‌ها، سیستم عصبی و گردش خون را تحریک و کل بدن را تقویت می‌کنند. فواید آسانا: خم به عقب‌ها...

Next Post
آگاهی از تنفس

بخشی از نامه آبیجتا آینگار به خاطر شیوع بیماری کرونا

تغییر تمایلات ناسالم

پاکسازی یا تصفیه | Purifying

روان شناسی و یوگا

یوگا و خودشناسی

Comments 1

  1. بازتاب: آساناهای معکوس در آینگار یوگا - Iyengar Yoga Shiraz

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

CATEGORIES

  • Premium Yoga Sequences
  • آسانا
  • آسانا
  • آساناهای منتخب ماه بابی کلنل
  • آناتومی
  • اخبار
  • برنامه های تمرین
  • پرانایاما
  • پرانایاما
  • پرسش های رایج
  • تمرین
  • خودشناسی
  • دارانا
  • دیانا
  • سخن روز
  • مقاله
  • نیاما
  • یاما
  • یوگا

محصولات

  • صندلی یوگا 1,200,000 تومان

TAGS

Alasya dr-eyal-shifroni sthira آدوموکاشواناسا آسانا آنیچا آهیمسا آگاهی آینگار آینگار یوگا آیورودا ابزار افسردگی ایلیوپسواس بازو برنامه تمرین یوگا رایگان برنامه های تمرین یوگا حرفه ای برنامه های تمرین یوگا رایگان تادآسانا تاپاس تمرین های یوگا سطح دشواری 2 توالی آسانا خودشناسی دامنه حرکتی درد سادانا سالمندی سانتوشا ستون فقرات سلام بر خورشید سلامت سلامتی شیرشاسانا قایق معنا ناپلئون هیل همسترینگ واسانا پاتانجالی پاتانجلی پراتیاهارا پیا ادبرگ چیتا کارما کتاب های یوگا

© 2020 BiTjoO - BiTJoO Web Design Studio bY Navid Dariya

  • درباره ما
  • Advertise
  • Be Patreon
No Result
View All Result
  • فروشگاه
  • یوگا
    • یاما
    • نیاما
    • آسانا
    • پرانایاما
    • پراتیاهارا
    • دارانا
    • دیانا
    • سامادی
  • تمرین
    • آساناهای منتخب ماه بابی کلنل
    • پرسش های رایج
    • برنامه های تمرین
    • پرانایاما
    • آسانا
  • آناتومی
  • خودشناسی
  • مقاله
  • اخبار

© 2020 BiTjoO - BiTJoO Web Design Studio bY Navid Dariya