Iyengar Yoga Shiraz
  • فروشگاه
  • یوگا
    • یاما
    • نیاما
    • آسانا
    • پرانایاما
    • پراتیاهارا
    • دارانا
    • دیانا
    • سامادی
  • تمرین
    • آساناهای منتخب ماه بابی کلنل
    • پرسش های رایج
    • برنامه های تمرین
    • پرانایاما
    • آسانا
  • آناتومی
  • خودشناسی
  • مقاله
  • اخبار
No Result
View All Result
  • Login
  • Register
  • فروشگاه
  • یوگا
    • یاما
    • نیاما
    • آسانا
    • پرانایاما
    • پراتیاهارا
    • دارانا
    • دیانا
    • سامادی
  • تمرین
    • آساناهای منتخب ماه بابی کلنل
    • پرسش های رایج
    • برنامه های تمرین
    • پرانایاما
    • آسانا
  • آناتومی
  • خودشناسی
  • مقاله
  • اخبار
Subscribe
No Result
View All Result
Iyengar Yoga Shiraz
No Result
View All Result
Home مقاله

قدردانی چه نقشی در سلامت و تندرستی ما دارد؟

حمیدرضا مختارزاده

ژوئن 27, 2022
in مقاله
0
قدردانی چه نقشی در سلامت و تندرستی ما دارد؟
Share on FacebookShare on Twitter

تمایل به قدردانی از موهبت‌های مثبت در زندگی است و با طیف وسیعی از پیامدهای سلامتی مثبت همراه است. در حالی که برخی از ما مستعد توجه و قدردانی از تجربیات و محبت‌های مثبت در زندگی روزمره هستیم، می‌توانیم خودمان را نیز آموزش دهیم که بیشتر سپاسگزار باشیم و «برای چیزهای کوچک قدردان باشیم».
تمرین‌هایی که برای افزایش حس قدردانی ما انجام می‌شوند، محبوبیت زیادی پیدا کرده‌اند، هم به این دلیل که در ایجاد ذهنیت مثبت مؤثر هستند و هم سریع و آسان انجام می‌شوند. با توجه به تمرکز روانشناسی مثبت گرا بر مطالعه و ارتقای شکوفایی انسان، تحقیقات در مورد مداخلات سپاسگزاری در سالهای اخیر افزایش یافته است. به نمونه‌های زیر توجه کنید.
برخی از اثرات مثبت قدردانی چیست؟ مشخص شده است که فعالیت های قدردانی خلق و خوی کوتاه مدت را تقویت می‌کند و سلامت روانی و جسمی را افزایش می‌دهد:

● بهزیستی

یکی از ثابت‌ترین یافته‌ها، رابطه بین قدردانی و بهزیستی روان‌شناختی است. انجام تمرینات ساده قدردانی، معمولاً در طی چند هفته، منجر به افزایش رفاه، رضایت از زندگی و خلق و خو می‌شود. قدردانی همچنین ممکن است با تشویق شفقت بیشتر و تفکر انتقادی کمتر نسبت به خود و دیگران، یک عملکرد محافظتی یا خودتنظیمی داشته باشد.

Related articles

در باره کارما و قوانین آن

به مناسبت روز جهانی یوگا

● بهبود خواب

چندین مطالعه نشان داده‌اند که تمرینات قدردانی کیفیت و مدت خواب را بهبود می‌بخشد. به ویژه، تهیه یک «فهرست سپاسگزاری» قبل از خواب ممکن است افکار مثبت‌تری ایجاد کند و به ما کمک کند تا احساس آرامش بیشتری داشته باشیم. برای هیه این فهرست لازم نیست که به دنبال مواردی عجیب و غریب بگردیم. موهبت‌ها در دسترس شما هستند.

● سلامت جسمانی

افرادی که سطوح قدردانی بالاتری دارند، سلامت جسمانی بهتری را گزارش می‌دهند و رفتارهای سلامتی مثبت‌تری (مثلاً فعالیت بدنی) انجام می‌دهند.
اما آیا می‌توانیم با تمرین شکرگزاری سلامت خود را بهبود بخشیم؟ شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد، قدردانی می‌تواند نشانگرهای التهابی و فشار خون را کاهش دهد. اما ما هنوز راهی برای درک تأثیر بالقوه بر سلامت جسمانی داریم. چگونه ممکن است کار کند؟ با توجه به سادگی تمرین‌ها برای افزایش درک ما از تجربیات روزمره، چگونه می‌توانیم تأثیر قوی آنها را بر سلامتی خود درک کنیم؟ به گفته باربارا فردریکسون، محقق آمریکایی، ما یک جهت‌گیری تکاملی نسبت به توجه به احساسات منفی داریم. در واقع، او استدلال می‌کند که ما یک نقطه اوج داریم که در آن به سه احساس یا تجربه مثبت نیاز داریم تا هر احساس منفی را متعادل کنیم.

همه ما می‌دانیم که چگونه یک نظر منفی می‌تواند در طول روز بر ما تأثیر بگذارد. او بر راه‌هایی برای ایجاد یک ذهنیت مثبت با کنجکاوی، باز بودن و قدردانی متمرکز است. تمرینات قدردانی روشی آسان و لذت بخش برای تغییر طرز فکر و افزایش انعطاف پذیری روانی است که ما را قادر می سازد تا با استرس مقابله کنیم و از سختی‌ها نجات پیدا کنیم. برخی دیگر پیشنهاد می‌کنند که افزایش قدردانی و احساسات مثبت ممکن است تأثیر مستقیم‌تری بر سلامت جسمانی داشته باشد. حمایت از عملکرد بیولوژیکی (مانند کاهش التهاب) و از طریق رفتارهای بهداشتی (مانند بهبود رژیم غذایی).

مراحل عملی:

چگونه می‌توانیم احساس قدردانی خود را افزایش دهیم؟ توجه منظم به چیزهایی که برای آنها احساس قدردانی می‌کنیم، این فرآیند را به یک فرآیند خودکارتر تبدیل می‌کند که می‌تواند طرز فکر ما را تغییر دهد. مانند کار کردن روی یک ماهیچه، دستورالعمل‌های اعمال قدردانی معمولاً به تأمل و تکرار سپاسگزاری از “لذت‌های ساده روزمره”، “افراد زندگی‌تان”، “نقاط قوت یا استعدادهای شخصی”، “لحظات زیبای طبیعی”، یا “مهربان بودن با دیگران” می‌باشد. طیف گسترده‌ای از تمرین‌های مختلف وجود دارد، بنابراین آزمایش کنید تا ببینید چه چیزی برای شما بهتر عمل می‌کند.

● فهرست‌های قدردانی:
یکی از محبوب‌ترین تکنیک‌ها، نوشتن فهرستی از چیزهایی است که به خاطر آنها احساس قدردانی می‌کنید یا یک دفتر خاطرات سپاسگزاری داشته باشید و آن را نگه‌ دارید. راه‌های مختلفی وجود دارد که می‌توانید لیست تهیه کنید – در بسیاری از مطالعات، از شرکت‌کنندگان خواسته می‌شود که پنج مورد را چندین بار در هفته یادداشت کنند. در کلاس‌های روان‌شناسی، اغلب از دانش‌آموزان می‌‌خواهند که یک دقیقه وقت بگذارند و تمام چیزهایی را که برایشان احساس قدردانی می‌کنند، بنویسند و برای تقویت این احساس به آن رجوع کنند.

● ابراز قدردانی از دیگران:
به دوستان یا اعضای خانواده که کاری برای شما انجام داده‌اند یک نامه قدردانی بنویسید. ( مجبور نیستید آن را ارسال کنید تا از مزایای آن بهره مند شوید).

● مراقبه یا تجسم سپاسگزاری:
بسیاری از مراقبه‌های قدردانی هدایت شده به طور گسترده در دسترس هستند که به افزایش این احساس به ما کمک می‌کنند. آگاهی و قدردانی از افراد و چیزهایی که در زندگی خود برای آنها سپاسگزار هستید مانند بسیاری از فعالیت‌ها، به نظم احتیاج دارد. تقویت‌های کوچک اما منظم برای سلامتی ممکن است در واقع قوی‌ترین راه برای افزایش رفاه طولانی‌ مدت ما باشد. برای بهترین اثر، روزانه یا حداقل ۳ یا ۵ بار در هفته با چشم‌های بسته همراه با آگاهی از نفس بنشینید و برای مدتی احساس قدردان بودن را در خود پرورش دهید.

آینگار یوگا شیراز

Related Posts

در باره کارما و قوانین آن

در باره کارما و قوانین آن

28

کارما برای بسیاری از ما یک مفهوم انتزاعی و برای برخی ترسناک است. البته اطلاعات گیج کننده زیادی در مورد این موضوع وجود دارد - اطلاعاتی...

به مناسبت روز جهانی یوگا

به مناسبت روز جهانی یوگا

8

روز جهانی یوگا که در ۲۱ ژوئن (۳۱ خرداد) جشن گرفته می‌شود، توانایی‌های جسمانی و معنوی را که یوگا به صحنه جهانی آورده است، مورد تقدیر...

روان شناسی و یوگا

چگونه از ذهن آگاهی برای متوقف کردن افکار منفی استفاده کنیم؟

31

شاید اندکی سخت باشد که متوجه شوید، اما ما صدای منتقد بسیار مداومی داریم که در ذهن ما زندگی می‌کند. و عجیب‌ترین چیز این است که...

آگاه شدن از تنفس برای کودکان خردسال

آگاه شدن از تنفس برای کودکان خردسال

63

نویسنده: سوزان کین، معلم یوگای کودک با سی سال تجربه، نویسنده چندین کتاب یوگای کودک مترجم: ماندانا هادی‌زاده همیشه، همه کودکان با سطوحی از عوامل استرس‌زا...

راهکار‌های ساده ذهن آگاهی

راهکار‌های ساده ذهن آگاهی

92

تیک نات هان تهیه و ترجمه: حمیدرضا مختارزاده دالایی لاما در باره این کتاب می‌گوید: این یک کتاب بسیار ارزشمند است و می‌تواند زندگی فردی و...

Next Post
مدیریت ذهن

تولد پراشانت آینگار مبارک

آسانای منتخب ماه فروردین – آدوموکا شوان آسانا

آسانای منتخب ماه تیر – اوتیتا پارشواکون‌آسانا

مدیریت ذهن

کلاس‌های آینگار یوگا آنلاین

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

CATEGORIES

  • Premium Yoga Sequences
  • آسانا
  • آسانا
  • آساناهای منتخب ماه بابی کلنل
  • آناتومی
  • اخبار
  • برنامه های تمرین
  • پرانایاما
  • پرانایاما
  • پرسش های رایج
  • تمرین
  • خودشناسی
  • دارانا
  • دیانا
  • سخن روز
  • مقاله
  • نیاما
  • یاما
  • یوگا

محصولات

  • محصولات آینگار یوگا شیراز برنامه تمرین خانگی یوگا سطح متوسطه - شماره یک 10,000 تومان

TAGS

Alasya dr-eyal-shifroni sthira آدوموکاشواناسا آسانا آنیچا آهیمسا آگاهی آینگار آینگار یوگا آیورودا ابزار افسردگی ایلیوپسواس بازو برنامه تمرین یوگا رایگان برنامه های تمرین یوگا حرفه ای برنامه های تمرین یوگا رایگان تادآسانا تاپاس تمرین های یوگا سطح دشواری 2 توالی آسانا خودشناسی دامنه حرکتی درد سادانا سانتوشا ستون فقرات سلام بر خورشید سلامت سلامتی شیرشاسانا قایق مراقبه معنا ناپلئون هیل همسترینگ واسانا پاتانجالی پاتانجلی پراتیاهارا پیا ادبرگ چیتا کارما کتاب های یوگا

© 2020 BiTjoO - BiTJoO Web Design Studio bY Navid Dariya

  • درباره ما
  • Advertise
  • Be Patreon
No Result
View All Result
  • فروشگاه
  • یوگا
    • یاما
    • نیاما
    • آسانا
    • پرانایاما
    • پراتیاهارا
    • دارانا
    • دیانا
    • سامادی
  • تمرین
    • آساناهای منتخب ماه بابی کلنل
    • پرسش های رایج
    • برنامه های تمرین
    • پرانایاما
    • آسانا
  • آناتومی
  • خودشناسی
  • مقاله
  • اخبار

© 2020 BiTjoO - BiTJoO Web Design Studio bY Navid Dariya

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms below to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In