Iyengar Yoga Shiraz
  • فروشگاه
  • یوگا
    • یاما
    • نیاما
    • آسانا
    • پرانایاما
    • پراتیاهارا
    • دارانا
    • دیانا
    • سامادی
  • تمرین
    • آساناهای منتخب ماه بابی کلنل
    • پرسش های رایج
    • برنامه های تمرین
    • پرانایاما
    • آسانا
  • آناتومی
  • خودشناسی
  • مقاله
  • اخبار
No Result
View All Result
  • Login
  • Register
  • فروشگاه
  • یوگا
    • یاما
    • نیاما
    • آسانا
    • پرانایاما
    • پراتیاهارا
    • دارانا
    • دیانا
    • سامادی
  • تمرین
    • آساناهای منتخب ماه بابی کلنل
    • پرسش های رایج
    • برنامه های تمرین
    • پرانایاما
    • آسانا
  • آناتومی
  • خودشناسی
  • مقاله
  • اخبار
Subscribe
No Result
View All Result
Iyengar Yoga Shiraz
No Result
View All Result
Home تمرین آساناهای منتخب ماه بابی کلنل

آسانای منتخب ماه تیر – اوتیتا پارشواکون‌آسانا

متن و تصاویر توسط بابی کلنل (سال اول) مترجم: حمیدرضا(بهمن) مختارزاده

جولای 5, 2022
in آساناهای منتخب ماه بابی کلنل, تمرین
0
آسانای منتخب ماه فروردین – آدوموکا شوان آسانا
Share on FacebookShare on Twitter

برای افزایش قدرت و استقامت، تقویت عضلات کمر و شکم، این آسانا را تمرین کنید.

فواید پزشکی: اوتیتا پارشواکون‌آسانا همراه با یک سری آساناهای ایستاده دیگر، عضلات کمر را تقویت کرده، به مشکلات مختلف کمر و ستون فقرات از جمله جابجایی دیسک‌های ستون فقرات کمک می‌کند. دردهای آرتریت کمر، ستون فقرات پشتی و شانه‌ها، کمر، و سیاتیک و کمردرد عمومی را تسکین می‌دهد. همچنین باعث توسعه قفسه سینه و تقویت پاها می‌شود. برای درمان برونشیت، تقویت مچ پاهای ضعیف و پاهای ضعیف یا بد شکل، عضلات همسترینگ سفت، مشکلات زانو و صافی کف پا مفید است. آن را در تمرینات خود بگنجانید. سایر مشکلاتی که با این آسانا تحت تاثیر قرار می‌گیرند عبارتند از: یبوست، اسیدیته، سوء هاضمه و مشکلات کلیوی.

Related articles

آسانای منتخب ماه مرداد – اوتان‌ آسانا: خم به جلو ایستاده، کشش شدید پشت

چه تفاوتی بین «تادآسانا» و «ساماستیتی» وجود دارد؟

●در تادآسانا بایستید. با یک دم، بپرید و پاهای خود را به فاصله ۳ الی ۵ فوت از هم باز کنید و بازوهای خود را به سمت بیرون بچرخانید. دست‌ها و پاهای خود را به طور کامل به طرفین بکشید و قفسه سینه خود را باز کنید. یکی دو نفس بکشید.

●پای چپ خود را به داخل و پای راست خود ۹۰ درجه به بیرون بچرخانید. پای چپ را محکم نگه دارید، بازدم کنید و زانوی راست را خم کنید تا به شکل مربع شود، به طوری که ساق پا عمود و ران شما موازی با زمین باشد. دست راست خود را روی زمین در قسمت بیرونی پای راست قرار دهید.

●بازوی چپ خود را به سمت بالا ببرید. دنبالچه خود را به داخل حرکت دهید. زانوی راست خود را به عقب فشار دهید تا آن را بالای مچ پای راست خود قرار دهید.
پای چپ را روی زمین محکم کنید و کشش حاصل را در تمام سمت چپ خود احساس کنید.

●دست چپ را روی گوش خود کشیده و به بالا نگاه کنید. به طور مساوی نفس بکشید و به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه این حالت را ثابت نگه دارید. آسانا را در طرف دیگر تکرار کنید.

نکته تمرینی: تمرین با پشت به دیوار می‌تواند به شما کمک کند تا به یک وضعیت مطلوب برسید: زانوی راست خود را روی بازوی راست خود فشار دهید و شانه چپ خود را به عقب به سمت دیوار بچرخانید. اگر نمی‌توانید به راحتی دست خود را به زمین برسانید، آن را روی یک آجر قرار دهید.

Drawings and text © Bobby Clennell. All rights reserved. No reproduction without prior permission
تصاویر و متن توسط: بابی کلنل،
تمامی حقوق محفوظ است. بدون اجازه قبلی تکثیر نمی‌شود.
آینگار یوگا شیراز

Related Posts

آسانای منتخب ماه فروردین – آدوموکا شوان آسانا

آسانای منتخب ماه مرداد – اوتان‌ آسانا: خم به جلو ایستاده، کشش شدید پشت

10

تمرین منظم این وضعیت باعث انعطاف‌پذیری از طریق لگن و ستون فقرات می‌شود. همچنین به رفع فشار روحی و خستگی جسمی کمک می‌کند. مزایای پزشکی: آرتریت...

چه تفاوتی بین «تادآسانا» و «ساماستیتی» وجود دارد؟

چه تفاوتی بین «تادآسانا» و «ساماستیتی» وجود دارد؟

63

تادآسانا ساماستیتی مترجم: ماندانا هادی‌زاده ساماستیتی (ایستادن برابر) فرمانی است برای وضعیتی همراه با توجه و ایستادن در سکون اما متعادل. تادآسانا (حالت کوه) وضعیتی است...

سه آسانای مناسب یوگا برای قبل از خواب

سه آسانای مناسب یوگا برای قبل از خواب

35

یوگا آینگار یک انتخاب عالی برای کسانی است که به دنبال آرامش و تسکین بدن برای یک خواب آرام شبانه هستند. آینگار یوگا یک سبک آهسته...

آسانای منتخب ماه فروردین – آدوموکا شوان آسانا

آسانای منتخب ماه خرداد – اوتیتا تریکون آسانا

29

اوتیتا تریکون آسانا (مثلث) وضعیتی است که باعث افزایش قدرت و انعطاف پذیری از طریق پاها، ستون فقرات و سینه می‌شود. فواید پزشکی: اوتیتا تریکون آسانا...

سوالات رایج آینگار یوگا

آیا احساس سرگیجه در آساناهای یوگا طبیعی است؟

73

یک سوال مهم از یکی دوستان دریافت کرده‌ایم که بر اساس تجربه شخصی و متون یوگا جواب آن را با شما عزیزان در میان می‌گذارم. ●...

Next Post
مدیریت ذهن

کلاس‌های آینگار یوگا آنلاین

در باره کارما و قوانین آن

در باره کارما و قوانین آن

چه تفاوتی بین «تادآسانا» و «ساماستیتی» وجود دارد؟

چه تفاوتی بین «تادآسانا» و «ساماستیتی» وجود دارد؟

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

CATEGORIES

  • Premium Yoga Sequences
  • آسانا
  • آسانا
  • آساناهای منتخب ماه بابی کلنل
  • آناتومی
  • اخبار
  • برنامه های تمرین
  • پرانایاما
  • پرانایاما
  • پرسش های رایج
  • تمرین
  • خودشناسی
  • دارانا
  • دیانا
  • سخن روز
  • مقاله
  • نیاما
  • یاما
  • یوگا

محصولات

  • محصولات آینگار یوگا شیراز برنامه تمرین خانگی یوگا سطح متوسطه - شماره یک 10,000 تومان

TAGS

Alasya dr-eyal-shifroni sthira آدوموکاشواناسا آسانا آنیچا آهیمسا آگاهی آینگار آینگار یوگا آیورودا ابزار افسردگی ایلیوپسواس بازو برنامه تمرین یوگا رایگان برنامه های تمرین یوگا حرفه ای برنامه های تمرین یوگا رایگان تادآسانا تاپاس تمرین های یوگا سطح دشواری 2 توالی آسانا خودشناسی دامنه حرکتی درد سادانا سانتوشا ستون فقرات سلام بر خورشید سلامت سلامتی شیرشاسانا قایق مراقبه معنا ناپلئون هیل همسترینگ واسانا پاتانجالی پاتانجلی پراتیاهارا پیا ادبرگ چیتا کارما کتاب های یوگا

© 2020 BiTjoO - BiTJoO Web Design Studio bY Navid Dariya

  • درباره ما
  • Advertise
  • Be Patreon
No Result
View All Result
  • فروشگاه
  • یوگا
    • یاما
    • نیاما
    • آسانا
    • پرانایاما
    • پراتیاهارا
    • دارانا
    • دیانا
    • سامادی
  • تمرین
    • آساناهای منتخب ماه بابی کلنل
    • پرسش های رایج
    • برنامه های تمرین
    • پرانایاما
    • آسانا
  • آناتومی
  • خودشناسی
  • مقاله
  • اخبار

© 2020 BiTjoO - BiTJoO Web Design Studio bY Navid Dariya

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms below to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In