آسانای منتخب ماه خرداد – اوتیتا تریکون آسانا

اوتیتا تریکون آسانا (مثلث) وضعیتی است که باعث افزایش قدرت و انعطاف پذیری از طریق پاها، ستون فقرات و سینه می‌شود.

فواید پزشکی: اوتیتا تریکون آسانا به همراه آساناهای متوالی ایستاده دیگر، کمر را تقویت می‌کند. این آسانا می‌تواند به افراد برای مشکلات زیرکمک کند:
● دیسک‌های ستون فقرات جابجا شده، آرتریت کمر، ناحیه پشتی، شانه های سفت و سیاتیک.
● همچنین می‌تواند قوز کمر را اصلاح کند و اگر به طور منظم تمرین شود، کمردرد را برای همیشه از بین می‌برد.
● تریکون آسانا همچنین روی پاها کار می‌کند. پاهای بد شکل یا ضعیف، همسترینگ سفت، مشکلات زانو و مچ پا و صافی کف پا را بهبود می‌بخشد. همچنین با استقرار در آن به اسیدیته، برونشیت، یبوست، سوء هاضمه و مشکلات کلیوی کمک می‌کند.
۱- در تادآسانا بایستید.
۲- با دم، پاهای خود را به فاصله ۳ الی ۵ فوت با پرش از هم باز کنید. (در صورت مشکلات زانو، پرش نکنید.) بازوهای خود را به سمت بیرون بچرخانید.

دستها و پاهای را به طور کامل کشیده سازید. سینه خود را بالا ببرید. پای چپ خود را به داخل و پای راست خود را به بیرون بچرخانید. چند نفس بکشید.

۳- پاها و بازوهای خود را محکم نگه دارید، بازدم کنید و به روی پای راست خود خم شوید.

4- ساق پای راست خود را بگیرید. (در صورت انعطاف سر انگشتان دست خود را روی زمین بگذارید.) لگن سمت راست خود را به سمت جلو فشار دهید و لگن چپ، بالاتنه و شانه چپ خود را به عقب بچرخانید. دست چپ بالا ببرید. به بالا نگاه کنید. این حالت را برای ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید و به طور طبیعی نفس بکشید. آسانا را در طرف دیگر تکرار کنید. (‌در صورتیکه مشکلات گردن وجود داشته باشد، س خود را نچرخانید.

●نکته تمرینی:
این آسانا را طوری تمرین کنید که شانه‌ها و باسنتان به دیوار چسبیده باشد و دست خود را روی یک آجر بگذارید تا شانه‌ها، باسن و پاها در یک راستا قرار گیرند. این شیوه از قدرت تمرین می‌کاهد و برای برخی بسیار مفید است.

Drawings and text © Bobby Clennell. All rights reserved. No reproduction without prior permission
تصاویر و متن توسط: بابی کلنل،
تمامی حقوق محفوظ است. بدون اجازه قبلی تکثیر نمی‌شود.
آینگار یوگا شیراز