Iyengar Yoga Shiraz
  • فروشگاه
  • یوگا
    • یاما
    • نیاما
    • آسانا
    • پرانایاما
    • پراتیاهارا
    • دارانا
    • دیانا
    • سامادی
  • تمرین
    • آساناهای منتخب ماه بابی کلنل
    • پرسش های رایج
    • برنامه های تمرین
    • پرانایاما
    • آسانا
  • آناتومی
  • خودشناسی
  • مقاله
  • اخبار
No Result
View All Result
subscribe
  • فروشگاه
  • یوگا
    • یاما
    • نیاما
    • آسانا
    • پرانایاما
    • پراتیاهارا
    • دارانا
    • دیانا
    • سامادی
  • تمرین
    • آساناهای منتخب ماه بابی کلنل
    • پرسش های رایج
    • برنامه های تمرین
    • پرانایاما
    • آسانا
  • آناتومی
  • خودشناسی
  • مقاله
  • اخبار
subscribe
No Result
View All Result
Iyengar Yoga Shiraz
subscribe
Home تمرین آساناهای منتخب ماه بابی کلنل

آسانای منتخب ماه آبان – اوردوا دانور آسانا

Urdhva Dhanurasana

نوامبر 20, 2022
in آساناهای منتخب ماه بابی کلنل, تمرین
0
آسانای منتخب ماه فروردین – آدوموکا شوان آسانا
Share on FacebookShare on Twitter

حالت کمان رو به بالا
خم به عقب‌ها، سیستم عصبی و گردش خون را تحریک و کل بدن را تقویت می‌کنند.

فواید آسانا:
خم به عقب‌ها روی ستون فقرات و قفسه سینه کار می‌کنند. آنها به کاهش کمردرد عمومی کمک کرده و می‌توانند آرتریت کمر، ناحیه پشتی و مفاصل شانه و قوز را کنترل کنند.
اوردوا دانور‌آسانا(کمان رو به بالا) به مبتلایان آسم، تنگی نفس، برونشیت، سینه، لرز، سرفه و لوزه کمک می‌کند.
اوردوا دانورآسانا هنگامی که در یک تمرین متعادل گنجانده شود همچنین برای کسانی که مبتلا به کولیت، دیابت، همسترینگ سفت، فتق ناف، ناتوانی جنسی، مشکلات کلیوی، کمر درد، مشکلات قاعدگی، هموروئید، مشکلات پروستات و دنبالچه جابجا شده و دردناک هستند، تسکین دهنده می‌باشد.

Related articles

آسانای منتخب ماه – سگ رو به پایین با طناب‌های دیواری یا کمربند یوگا و دستگیره در

آسانای منتخب ماه – آدوموکا ورکشاسانا

● به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید. کف دست‌ها را زیر شانه‌های خود قرار دهید به طوری که انگشتان دست به سمت انگشتان پا قرار داشته باشد.

● لگن خود را بالا ببرید. قفسه سینه را بالا بیاورید و تاج سر خود را روی زمین قرار دهید. تیغه‌های شانه و دنده‌های پشت را محکم به پشت بمکید. اجازه ندهید آرنج‌هایتان به سمت بیرون حرکت کنند – آنها باید به اندازه عرض شانه باز باشند.

● از طریق فشار دست‌ها و پاها خود را به سمت بالا ببرید تا در آسانا قرار گیرید. پاشنه‌ها را بالا بیاورید و تنه را بالاتر ببرید.

● دنبالچه را به عمق لگن ببرید و پاشنه‌ها را روی زمین قرار دهید.

● نکته تمرینی:
این آسانا فقط برای دانش‌آموزان متوسطه و پیشرفته می‌باشد. افراد باید ابتدا اصول یوگا را در کلاس مبتدی بیاموزند تا قبل از شروع به خم به عقبهایی شبیه اوردوا دانور آسانا، بدنشان قوی و قوی‌تر شود.
قبل از تمرین خم به عقب، ابتدا با چند حالت ایستاده بدن خود را گرم کنید. اوردوا‌ موکا‌ شوان‌ آسانا(سگ رو به بالا) همچنین برای حرکت دادن ستون فقرات قبل از خمیدگی به خوبی عمل می‌کند.

 

Drawings and text © Bobby Clennell. All rights reserved. No reproduction without prior permission

تصاویر و متن توسط: بابی کلنل

تمامی حقوق محفوظ است. بدون اجازه قبلی تکثیر نمی‌شود.

آینگار یوگا شیراز

Related Posts

آسانای منتخب ماه فروردین – آدوموکا شوان آسانا

آسانای منتخب ماه – سگ رو به پایین با طناب‌های دیواری یا کمربند یوگا و دستگیره در

44

نویسنده و طراح: بابی کلنل (معلم ارشد آینگار یوگا) مترجم: حمیدرضا(بهمن) مختارزاده مزایا: تمرین به این روش وزن ناشی از دست‌ها، بازوها و شانه‌ها را به...

آسانای منتخب ماه فروردین – آدوموکا شوان آسانا

آسانای منتخب ماه – آدوموکا ورکشاسانا

31

Adho Mukha Vrksasana بالانس کامل دست یادگیری این آسانا در سطح II، ادامه از طریق سطح IV. مدل: نغمه آهی مترجم: حمیدرضا مختارزاده این آسانا در...

آسانای منتخب ماه – سلام بر خورشید

آسانای منتخب ماه – سلام بر خورشید

44

متن و تصاویر توسط بابی کلنل (سال ۲) مقدمه: دستورالعمل‌های مصور مختصری را برای یک آسانای یوگا ارائه می‌دهم که می‌توانید همراه با آن تمرین کنید....

پرانایاما چیست؟

پرانایاما چیست؟

27

منبع: یوگا ژورنال مترجم: بهمن مختارزاده در یوگا، مانند زندگی، تنفس را می‌توان امری بدیهی دانست. تنفس فرآیندی است که ما به طور خودکار، غیرارادی، ناخودآگاه...

۱۰ راه برای اینکه متوجه محدودیت های بدن خود شوید و از آسیب های یوگا جلوگیری کنید

۱۰ راه برای اینکه متوجه محدودیت های بدن خود شوید و از آسیب های یوگا جلوگیری کنید

84

مترجم: حمیدرضا مختارزادa یوگی‌های عزیز، وقت آن رسیده است که با خود صادق باشید و به محدودیت‌های بدن خود احترام بگذارید. همه ما داستان‌های موفقیت افرادی...

Next Post
مدیریت ذهن

سکوت درون

در باره استرس

در باره استرس

گیتا آینگار

به مناسبت تولد گیتا آینگار در ۷ دسامبر

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

CATEGORIES

  • Premium Yoga Sequences
  • آسانا
  • آسانا
  • آساناهای منتخب ماه بابی کلنل
  • آناتومی
  • اخبار
  • برنامه های تمرین
  • پرانایاما
  • پرانایاما
  • پرسش های رایج
  • تمرین
  • خودشناسی
  • دارانا
  • دیانا
  • سخن روز
  • مقاله
  • نیاما
  • یاما
  • یوگا

محصولات

  • صندلی یوگا 1,200,000 تومان

TAGS

Alasya dr-eyal-shifroni sthira آدوموکاشواناسا آسانا آنیچا آهیمسا آگاهی آینگار آینگار یوگا آیورودا ابزار افسردگی ایلیوپسواس بازو برنامه تمرین یوگا رایگان برنامه های تمرین یوگا حرفه ای برنامه های تمرین یوگا رایگان تادآسانا تاپاس تمرین های یوگا سطح دشواری 2 توالی آسانا خودشناسی دامنه حرکتی درد سادانا سالمندی سانتوشا ستون فقرات سلام بر خورشید سلامت سلامتی شیرشاسانا قایق معنا ناپلئون هیل همسترینگ واسانا پاتانجالی پاتانجلی پراتیاهارا پیا ادبرگ چیتا کارما کتاب های یوگا
آینگار یوگا شیراز

آگاهی کلید زندگی کردن را به ما هدیه می دهد

© 2020 BiTjoO - BiTJoO Web Design Studio bY Navid Dariya

  • درباره ما
  • Advertise
  • Be Patreon
No Result
View All Result
  • فروشگاه
  • یوگا
    • یاما
    • نیاما
    • آسانا
    • پرانایاما
    • پراتیاهارا
    • دارانا
    • دیانا
    • سامادی
  • تمرین
    • آساناهای منتخب ماه بابی کلنل
    • پرسش های رایج
    • برنامه های تمرین
    • پرانایاما
    • آسانا
  • آناتومی
  • خودشناسی
  • مقاله
  • اخبار

© 2020 BiTjoO - BiTJoO Web Design Studio bY Navid Dariya