تقویت سیستم ایمنی بدن بهترین راهکار برای مقابله و مصونیت در برابر بیماریهای مختلف از جمله ویروس کرونا می باشد اما همیشه اینگونه نیست که لازم باشد هزینه های گزافی برای تقویت سیستم ایمنی بدن خود بپردازیم.
در بسیاری از مواقع توجه و رعایت برخی اصول ساده در زندگی روزانه و مدیریت صحیح سبک زندگی و تغذیه خود ، بهترین و مطمئن ترین روش برای افزایش سیستم ایمنی بدن در مقابله با بیماریهاست بدون آنکه هیچگونه عوارضی در پی داشته باشند
در این مطلب شما را با راهکارهای بسیار ساده ای آشنا می کنم که در عین سادگی ، قدرت ایمنی بدن شما را افزایش می دهند. هر یک از راهکارهای زیر و توجه و رعایت آنها در زندگی شما موجب می شود تا مقاومت بدنتان افزایش یافته و سلامتی در شما پایدارتر شود.
۱- غذاهایی با طبع گرم را بیشتر از غذاهایی با طبع سرد استفاده کنید به خصوص در وعده شام و در فصول و مناطق جغرافیایی سرد اما همواره حد مصرف متعادل را رعایت کنید
۲- وعده های غذایی خود را در ساعات تعیین شده برای آن صرف کنید. دیر غذا خوردن و یا حذف وعده های غذایی موجب ضعف سیستم ایمنی بدن می شود.
۳- آب یا هر نوشیدنی را به صورت سرد ننوشید. همیشه و در تمامی فصول سال حتما آب و نوشیدنی ها را به صورت ولرم بنوشید. نوشیدن آب سرد موجب اختلال در سیستم گوارشی شده و در نتیجه باعث ایجاد و انباشته شدن “آما” (سموم) در بدن شده و سیستم ایمنی بدن را ضعیف می کند
۴- روزانه حداقل ۴۰ دقیقه پیاده روی کنید.
۵- روزانه حداقل ۲۰ تا ۳۰ دقیقه ورزش کنید و در آن حرکات کششی انجام دهید. انجام ورزشهای سنگین و طولانی مدت در هر جلسه توصیه نمی شود.
۶- گردش و تهویه هوا در منزل را روزانه انجام دهید و از تراکم هوای مانده و آلوده در منزل جلوگیری کنید.
۷- به خواب شبانه اهمیت فوق العاده ای بدهید. شب ها زود بخوابید و صبح ها زود از خواب برخیزید. دیر خوابیدن و یا نخوابیدن در شب ها به شدت موجب تضعیف قوای ایمنی بدن می شود و در دراز مدت آسیب های جسمی و ذهنی برای فرد به همراه خواهد داشت.
۸- بخصوص در فصول و مناطق جغرافیایی سرد از گرم کردن زیاد منزل و محل کار بپرهیزید. بهترین دما در فصول سرد بین ۱۸ تا ۲۲ درجه سانتیگراد می باشد. با پوشیدن لباس های گرم در این فصول و مناطق سرد ، بدن خود را گرم نگهدارید. در صورتی که هوای منزل و محل کار شما خیلی گرم باشد ، تنفس این هوای گرم موجب تضعیف سیستم ایمنی بدن شده و به مرور زمان آسیب های جسمی و ذهنی برای فرد به همراه خواهد داشت.
