اخیرا سوالی از طرف یکی از دوستان عزیز به دستمان رسیده است که در زیر می‌‌خوانید.
پرسش : من ۲ ماه هست که با یوگا آشنا شده‌ام و یوگا تمرین میکنم و هیچ مشکل جسمی نیز ندارم. اگر بخواهم در خانه تمرین کنم، برای چه مدت تمرین کنم؟ کدام‌آساناها برای من که مبتدی هستم بهتر است؟ در هر آسانا چه مدت بمانم؟
پاسخ : توصیه ما برای شما تمرین روزانه اما تمرین مختصر است.
ثبات و نظم مهم تر از مدت زمان تمرین است.
توصیه ما این است که در آغاز، روزانه ۱۰ الی ۱۵ دقیقه تمرین کنید. با معلم خود در باره آساناهای زیر صحبت کنید تا در اجرای آنها دچار مشکل نشوید.
بهترین آساناها برای تمرین شما عبارت است از:
۱- تریکون آسانا
۲- ویرابادرآسانا ۲
۳-پارشواکون‌آسانا
۴- سواستیک آسانا همراه با کشش دستها
۵- آدوموکا شوان آسانا
۶- آدوموکا ویرآسانا
در انتها می‌توانید برای ۵ الی ۱۰ دقیقه شاوآسانا تمرین کنید.
هر آسانا را با شمارش نفس خود نگه دارید. چند نفس را نمی‌توانم بگویم. اما شاید ۵ نفس برای شروع خوب باشد و به مرور زمان با بهبود قدرت و استقامت می‌توانید مدت زمان را افزایش دهید و تا ۳۰ ثانیه در هر سمت از آساناها بمانید.
