تمرین‌های یوگا را برای خود الهام‌بخش کنید

مترجم: بهمن مختارزاده

یافتن الهام و انگیزه برای تمرین یوگای خود، یک جزء بسیار مهم در مسیر یوگای ما است. با این حال، تداوم در تمرین در طول زمان کار آسانی نیست و به نظم و انضباط شخصی و پشتکار و همچنین به الهام‌ مداوم نیاز دارد. حتی اگر تمرین‌های یوگا بخش جدایی ناپذیری از زندگی و روال روزانه ما باشد، گاهی اوقات متوجه می‌شویم که برای رهایی از سایر فعالیت‌های روزمره، در حال انجام حرکاتی هستیم که تمرین کردن را رها و پشت سر بگذاریم.

اغلب، در طول تمرین صبحگاهی، متوجه می‌شوم که به تمام کارهایی را که در آن روز باید انجام دهم، فکر می‌کنم و به‌طور فزاینده‌ای آشفته و بی‌قرار می‌شوم. این حالت نباید اتفاق بیفتد! می‌دانم که تمرین بهترین بخش روز من است و می‌دانم که باید از صمیم قلب به آن نزدیک شوم! بنابراین، من باید الهام خود را برای تمرین یوگا تجدید و احیا کنم. در این مقاله، من سه تامل را ارائه می‌دهم که برای انجام آن استفاده می‌کنم. تأمل روزانه در مورد این سه نگرش آنها را تقویت می‌کند و به من کمک می‌کند تا الهام بخش باقی بمانم و انگیزه‌ام برای تمرین را تزلزل ناپذیر نگه دارد.

● پرورش سانتوشا – رضایت
اولین تأمل در مورد پرورش سانتوشا

(سانتوشا) – رضایت است. سانتوشا رضایت و تمایل درونی ما برای تمرکز بر افکار و احساسات منفی است. توجه به چیزهایی که از دست رفته است، تمرکز بر شکست‌های خود در حالی که موفقیت‌ها و دستاوردهای خود را بدیهی می‌دانیم و آنها را نادیده می‌گیریم. به نظر می رسد که این تمایل طبیعی ذهن ما است، تمایلی که توسط انتخاب طبیعی شکل گرفته است تا بر خطرات تمرکز کنیم. با این حال، ذهنی که درگیر افکار و احساسات منفی است، ذهن شاد و راضی نیست. فکر کردن به اشتباه و تمرکز بر اشتباهاتی که انجام داده‌اید، راه خوبی برای شادی یا آرامش نیست. به همین دلیل است که بسیاری از مسیرهای معنوی توسعه رضایت را توصیه می‌کنند، و در واقع، سانتوشا بخشی از یوگای هشتگانه است (نگاه کنید به پاتانجلی یوگا سوترا ۲.۳۲) – راهی که پاتانجالی برای پاکسازی ذهن و رشد خرد معنوی آموزش داده بود. اما چگونه یک فرد رضایت را ایجاد می کند؟

پاسخ به این سوال در افزایش قدردانی است.
تمایل به منفی‌گرایی چنان در ساختار ذهنی ما ریشه دوانده است که برای تقویت مثبت دیدن و رضایت باید هر روز در مورد قدردانی فکر کنیم. برای احیای دوباره الهام خود برای تمرین یوگا – به خودتان عادت کنید که چند دقیقه را در ابتدای تمرین خود (یا اگر ترجیح می‌دهید در پایان هر روز) اختصاص دهید تا از تمام هدایای ارزشمندی که در زندگی خود دارید قدردانی کنید. گرسنه نیستید و به اندازه کافی راحت هستید که استراحت کنید و بتوانید تمرکز کنید، به اندازه کافی خوش شانس بودید که تحصیلات خوبی دریافت کنید که به شما امکان می‌دهد درک کنید و فکر کنید. ، شما تمایل، انگیزه و اراده برای پیمودن یک مسیر معنوی را دارید و یوگا را پیدا کرده‌اید – راهی فوق‌العاده برای توسعه ظرفیت‌های خود و تبدیل شدن به یک انسان بهتر. شما ابزار مادی کافی برای خرید کامپیوتر و اتصال به اینترنت دارید. شما بسیار خوش شانس هستید! به یاد داشته باشید که این هدایا و موهبت‌ها را نباید بدیهی انگاشت. اکثر مردم جهان ما به اندازه کافی خوش شانس نیستند که همه این چیزها را داشته باشند.

● تمرین یوگا به اکوسیستم زمین کمک می‌کند.

تفکر الهام‌بخش دوم در مورد اکولوژی سیاره ما است.
توسعه سریع تمدن ما سیستم اکولوژیکی ما را در خطر بزرگی قرار می‌دهد. وضعیت سیاره ما در حال حاضر بسیار نگران کننده است و احتمالاً در سال های آینده بدتر خواهد شد مگر اینکه ما به عنوان نوع بشر کاری برای جلوگیری از این فاجعه قریب الوقوع انجام دهیم. بدیهی است که یک کار اساسی می‌توانیم برای جلوگیری از این بحران انجام دهیم و امیدواریم سیاره خود را نجات دهیم. (یا دقیق‌تر، نجات زندگی در این سیاره)‌ کار اساسی این است که حرص و آز خود را کنترل کنیم و کمتر مصرف کنیم. ما به تجربه می‌دانیم که هر چه احساس شادی و رضایت بیشتری داشته باشیم، وابستگی به رضایت‌های خارجی کمتری داریم. بنابراین، من فکر می‌کنم که تمرین یوگا می‌تواند به حفظ زندگی همه گونه‌ها از جمله خود ما کمک کند. تمرین یوگا منابع درونی رضایت، آرامش و شادی را توسعه می‌دهد. با پرورش این منابع درونی، نیازی به مصرف زیاد نخواهید داشت.

برای پر کردن خلأ درون، کمتر به تفریحات مادی یا غذا وابسته خواهید شد. برای اینکه احساس شایستگی کنید، نیازی به خودنمایی در جدیدترین خودروی لوکس یا جدیدترین مدل تلفن همراه ندارید. وقتی یاد می‌گیرید چگونه لذت حضور در لحظه را بیابید، دیگر نیازی به رفتن به سفرهای گران قیمت، اقامت در هتل‌های مجلل، یا انجام ورزش‌های شدید برای تحریک و هیجان نخواهید داشت. از این نظر، یوگا به انصراف و خودداری از تجملات کمک می‌کند. در واقع، وایراگیا – انکار، بی‌تفاوتی، عدم دلبستگی یا نچسبیدن، جزء مهم یوگا است.

این روزها، بیش از هر زمان دیگری، جهان به چشم پوشی بیشتری نیاز دارد. لازم نیست این کار کاملاً کنار گذاشته شود، بلکه باید یاد بگیریم که زندگی ساده‌تری داشته باشیم و کمتر مصرف کنیم. یوگا می‌تواند به ما کمک کند تا مصرف و ردپای زیست‌ محیطی خود را کاهش دهیم، نه تنها با خودکفا شدن. یوگا در واقع یک داروی پیشگیرانه و یک اقدام فوق‌العاده برای سلامت عمومی است که همه کشورها باید آن را پذیرفته و اتخاذ کنند. حفظ سلامت بدن مستلزم نیاز به منابع پزشکی کمتر است. حفظ تعادل ذهن مستلزم نیاز به منابع مراقبت روانی کمتری است. بنابراین، تمرین ساده روزانه شما تأثیرات گسترده‌ای دارد، نه تنها برای رفاه خود، بلکه برای رفاه کل سیاره زمین ما.

● تمرین شما فقط برای خودتان نیست.

اغلب به نظر می‌رسد که آسانا و مدیتیشن تمرین‌های خود‌خواهانه هستند که منجر به انزوا می‌شوند، اما این در واقع یک درک بسیار سطحی از این اعمال است. به این فکر کنید که چه چیزی را به جهان نشان می‌دهید. آیا رفاه، شادی و سخاوت را فرافکنی می‌کنید؟ وقتی ضعیف هستید یا رنج می‌کشید، باری را بر دوش افراد اطرافتان می‌گذارید، زیرا آنها باید از شما حمایت کنند و از شما مراقبت کنند. همچنین ممکن است به دلیل چیزهای بدی که از روی ضعف، ترس یا عصبانیت خود می‌گویید یا انجام می‌دهید، به دیگران صدمه زده و حتی به آنها آسیب برسانید.

علاوه بر این، نمی‌توانید به دیگران کمک کنید، زیرا دائماً درگیر رنج خود خواهید بود. هنگامی که از طریق تمرین، قدرت و ثبات ذهنی را به دست آورید، دوستان و اعضای خانواده شما مجبور نخواهند بود خلق و خوی ناپسند، تحریک پذیری، ناامیدی یا کسالت شما را تحمل کنند. وقتی شادی و آرامش بیشتری در زندگی خود ایجاد کنید، البته از آن سود خواهید برد. به طور مستقیم، اما شما تنها کسی نیستید که این کار را انجام می‌دهید.

تمرین اغلب منزوی شما به معنای واقعی کلمه موجی ایجاد می‌کند و بر افراد اطراف شما تأثیر می‌گذارد. وقتی اطرافیان شما مثبت‌اندیشی، آرامش و شادی شما را ببینند، تحت تاثیر قرار خواهند گرفت. رفتار‌های مثبت شما آنها را ترغیب می‌کند تا خودشان نیز تمرین کنند تا زندگی خود را بهبود بخشند و الهام برای تمرین یوگا هم به درون و هم به بیرون جاری می‌شود. کلمات کریشنا در باگاواد گیتا، یوگی موفق را اینگونه توصیف می‌کند:
کسی که همیشه راضی است، استعداد یوگا دارد، خویشتندار است، اعتقاد راسخ دارد، که ذهن و عقل خود را وقف من کرده است – آن فداکار برای من عزیز است. کسی که از شادی، کینه، ترس و آزار آزاد است – آن انسان برای من عزیز است. باگاواد گیتا، (از ترجمه مهاتما گاندی)

راهب بودایی Thich Nath Hanh گفت:
“یک لبخند می‌تواند وضعیت جهان را تغییر دهد.”

در واقع، کل بشریت و همچنین سایر موجودات می‌توانند از تمرین یوگای شما بهره‌مند شوند. این ادعا ممکن است اغراق‌آمیز به نظر برسد، اما شما واقعاً نمی‌دانید که دیگران چگونه تحت تأثیر رفتار شما، یا چیزهایی که می‌گویید و انجام می‌دهید، قرار می‌گیرند. شاید لبخند شما یا اقدامی که با عشق و محبت انجام می‌دهید منشأ تحولی معنادار در زندگی کسی باشد، بدون اینکه شما حتی از آن آگاه باشید. این تغییر در زندگی یک فرد می‌تواند بر روی افراد دیگر تأثیر بگذارد.

این اثر هیچ محدودیتی ندارد، مسری است و می‌تواند مانند یک ویروس (مثبت) منتشر شود. بنابراین، وقتی الهام و انگیزه خود را از دست می‌دهید و تمرین شما کسل کننده و مکانیکی می‌شود. یا وقتی با مشکل مواجه می‌شوید، به این فکر کنید: شما نه تنها تمرین برای خود؛ بلکه برای رفاه همه بشریت تمرین می‌کنید. شما تمرین خود را به عنوان هدیه‌ای به بشریت ارائه می‌کنید. شما بذرهایی می‌کارید که می‌توانند به روش‌های غیرمنتظره و پیش بینی نشده، جوانه‌های زیادی بزنند.

■ به طور خلاصه،
ایجاد رضایت باعث ایجاد شادی می‌شود. شادی منجر به یک زندگی آرام‌تر و ساده تر شده که به نوبه خود به حفظ کل اکوسیستم ما کمک می‌کند. همچنین شما را به سمت سخاوت و شفقت بیشتر سوق خواهد داد که به نوبه خود بر کل جامعه ما تأثیر خواهد گذاشت. فکر کردن در این مورد می‌تواند به تمرین شما الهام بخشیده و به شما انگیزه دهد تا در آن استقامت کنید و پیشرفت کنید.