این وضعیت پاها را تقویت کرده و به ما کمک می‌کند تا تعادل را ایجاد نماییم.
فواید پزشکی: آردها چاندراسانا همراه با برخی از آساناهای ایستاده دیگر، آرتروز در ناحیه کمر، پشت و مفاصل شانه را کاهش می‌دهد. کمردرد را تسکین داده و همچنین برای کسانی که دیسک‌های ستون فقراتشان جابجا شده باشد و برای سیاتیک مفید است. مانند سایر آساناهای ایستاده، آردها چاندرآسانا پاهای ضعیف یا بدشکل را تقویت می‌کند، همسترینگ سفت را طویل کرده، با مشکلات زانو مقابله کرده و به کف پای صاف فرم می‌دهد. به سوء هاضمه، مشکلات کلیوی، اسیدیته و برونشیت نیز کمک می‌کند.
●در تادآسانا بایستید. با دم، پاهای خود را به فاصله ۳/۵ فوت با پرش از هم باز کنید. بازوهای خود را به طرفین بیرون بکشید. دست‌ها و پاهای خود را به طور کامل دراز کنید. پای چپ را به داخل و پای راست را به بیرون بچرخانید.
●با بازدم تنه خود را به سمت راست بکشید.
●بازدم کنید و تنه خود را به پهلوی سمت راست بکشید. استخوان ساق پای راست خود را بگیرید و وارد تریکون‌آسانا (حالت مثلث) شوید. چند نفس عادی بکشید.
●زانوی راست را خم کنید و دست راست را ۱ فوت، جلوتر از پای راست روی زمین قرار دهید.
●با بازدم پای راست را صاف کنید و همزمان پای چپ را تا سطح باسن راست بالا بیاورید. هر دو پا را محکم و صاف نگه دارید. دست چپ را به سمت بالا ببرید و به آن نگاه کنید. به طور مساوی نفس بکشید و این حالت را برای ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید. آسانا را در سمت دیگر تکرار کنید.
●نکته تمرینی:
اگر دست شما بدون خم شدن زانو به زمین نمی‌رسد، آن را روی یک آجر یوگا قرار دهید. شما همچنین می‌توانید این آسانا را برای تمرین و یادگیری تعادل، با پشت به دیوار تمرین کنید.
Drawings and text © Bobby Clennell. All rights reserved. No reproduction without prior permission
تصاویر و متن توسط: بابی کلنل
تمامی حقوق محفوظ است. بدون اجازه قبلی تکثیر نمی‌شود.
آینگار یوگا شیراز
