Iyengar Yoga Shiraz
  • فروشگاه
  • یوگا
    • یاما
    • نیاما
    • آسانا
    • پرانایاما
    • پراتیاهارا
    • دارانا
    • دیانا
    • سامادی
  • تمرین
    • آساناهای منتخب ماه بابی کلنل
    • پرسش های رایج
    • برنامه های تمرین
    • پرانایاما
    • آسانا
  • آناتومی
  • خودشناسی
  • مقاله
  • اخبار
No Result
View All Result
subscribe
  • فروشگاه
  • یوگا
    • یاما
    • نیاما
    • آسانا
    • پرانایاما
    • پراتیاهارا
    • دارانا
    • دیانا
    • سامادی
  • تمرین
    • آساناهای منتخب ماه بابی کلنل
    • پرسش های رایج
    • برنامه های تمرین
    • پرانایاما
    • آسانا
  • آناتومی
  • خودشناسی
  • مقاله
  • اخبار
subscribe
No Result
View All Result
Iyengar Yoga Shiraz
subscribe
Home تمرین آساناهای منتخب ماه بابی کلنل

آسانای منتخب ماه شهریور – آردها چاندرآسانا : وضعیت نیمه ماه

متن و تصاویر توسط بابی کلنل (سال اول) مترجم: حمیدرضا (بهمن) مختارزاده

سپتامبر 7, 2022
in آساناهای منتخب ماه بابی کلنل, تمرین
0
آسانای منتخب ماه فروردین – آدوموکا شوان آسانا
Share on FacebookShare on Twitter

این وضعیت پاها را تقویت کرده و به ما کمک می‌کند تا تعادل را ایجاد نماییم.

فواید پزشکی: آردها چاندراسانا همراه با برخی از آساناهای ایستاده دیگر، آرتروز در ناحیه کمر، پشت و مفاصل شانه را کاهش می‌دهد. کمردرد را تسکین داده و همچنین برای کسانی که دیسک‌های ستون فقراتشان جابجا شده باشد و برای سیاتیک مفید است. مانند سایر آساناهای ایستاده، آردها چاندرآسانا پاهای ضعیف یا بدشکل را تقویت می‌کند، همسترینگ سفت را طویل کرده، با مشکلات زانو مقابله کرده و به کف پای صاف فرم می‌دهد. به سوء هاضمه، مشکلات کلیوی، اسیدیته و برونشیت نیز  کمک می‌کند.

Related articles

آسانای منتخب ماه دی – بارادواجاسانا: پیچ ساده

آسانای منتخب ماه آذر – ساروانگاسانا

●در تادآسانا بایستید. با دم، پاهای خود را به فاصله ۳/۵ فوت با پرش از هم باز کنید. بازوهای خود را به طرفین بیرون بکشید. دست‌ها و پاهای خود را به طور کامل دراز کنید. پای چپ را به داخل و پای راست را به بیرون بچرخانید.

●با بازدم تنه خود را به سمت راست بکشید.

●بازدم کنید و تنه خود را به پهلوی سمت راست بکشید. استخوان ساق پای راست خود را بگیرید و وارد تریکون‌آسانا (حالت مثلث) شوید. چند نفس عادی بکشید.

●زانوی راست را خم کنید و دست راست را ۱ فوت، جلوتر از پای راست روی زمین قرار دهید.

●با بازدم پای راست را صاف کنید و همزمان پای چپ را تا سطح باسن راست بالا بیاورید. هر دو پا را محکم و صاف نگه دارید. دست چپ را به سمت بالا ببرید و به آن نگاه کنید. به طور مساوی نفس بکشید و این حالت را برای ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید. آسانا را در سمت دیگر تکرار کنید.

●نکته تمرینی:

اگر دست شما بدون خم شدن زانو به زمین نمی‌رسد، آن را روی یک آجر یوگا قرار دهید. شما همچنین می‌توانید این آسانا را برای تمرین و یادگیری تعادل، با پشت به دیوار تمرین کنید.

 

Drawings and text © Bobby Clennell. All rights reserved. No reproduction without prior permission

تصاویر و متن توسط: بابی کلنل

تمامی حقوق محفوظ است. بدون اجازه قبلی تکثیر نمی‌شود.

آینگار یوگا شیراز

Related Posts

آسانای منتخب ماه فروردین – آدوموکا شوان آسانا

آسانای منتخب ماه دی – بارادواجاسانا: پیچ ساده

29

بارادواجاسانا: پیچ ساده نویسنده و طراح: بابی کلنل مترجم: حمیدرضا مختارزاده این پیچ باعث افزایش انعطاف پذیری در ستون فقرات می شود. مزایای پزشکی: هنگامی که...

آسانای منتخب ماه فروردین – آدوموکا شوان آسانا

آسانای منتخب ماه آذر – ساروانگاسانا

59

این آسانا باعث صلح و آرامش درونی می‌شود. فوائد آسانا: این آسانا باعث تقویت ستون فقرات می‌شود. مشکلاتی مانند آرتروز کمر و ناحیه پشتی، مفاصل شانه،...

آسانای منتخب ماه فروردین – آدوموکا شوان آسانا

آسانای منتخب ماه آبان – اوردوا دانور آسانا

60

حالت کمان رو به بالا خم به عقب‌ها، سیستم عصبی و گردش خون را تحریک و کل بدن را تقویت می‌کنند. فواید آسانا: خم به عقب‌ها...

آسانای منتخب ماه فروردین – آدوموکا شوان آسانا

آسانای منتخب ماه مهر – شیرشاسانا : ایستادن روی سر

79

شیرشاسانا آسانایی است که برای رفع خستگی مفید است، تمرکز را بهبود بخشیده و اعتماد به نفس را افزایش می‌دهد. ● مزایای پزشکی: قبل از هر...

در باره سالامبا شیرشاسانا

در باره سالامبا شیرشاسانا

101

شیرشاسانا به عنوان "پادشاه همه آساناها" شناخته می‌شود و یک آسانای یوگای پیشرفته است که به گفته ب.ک.اس. آینگار به عنوان یکی از مهمترین آساناها توصیف...

Next Post
یک عمر آسانا

یک عمر آسانا

مدیریت ذهن

در باره آینگار یوگا

هنر تمرین و آموزش

هنر تمرین و آموزش

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

CATEGORIES

  • Premium Yoga Sequences
  • آسانا
  • آسانا
  • آساناهای منتخب ماه بابی کلنل
  • آناتومی
  • اخبار
  • برنامه های تمرین
  • پرانایاما
  • پرانایاما
  • پرسش های رایج
  • تمرین
  • خودشناسی
  • دارانا
  • دیانا
  • سخن روز
  • مقاله
  • نیاما
  • یاما
  • یوگا

محصولات

  • ساپورت شانه 210,000 تومان

TAGS

Alasya dr-eyal-shifroni sthira آدوموکاشواناسا آسانا آنیچا آهیمسا آگاهی آینگار آینگار یوگا آیورودا ابزار افسردگی ایلیوپسواس بازو برنامه تمرین یوگا رایگان برنامه های تمرین یوگا حرفه ای برنامه های تمرین یوگا رایگان تادآسانا تاپاس تمرین های یوگا سطح دشواری 2 توالی آسانا خودشناسی دامنه حرکتی درد سادانا سالمندی سانتوشا ستون فقرات سلام بر خورشید سلامت سلامتی شیرشاسانا قایق معنا ناپلئون هیل همسترینگ واسانا پاتانجالی پاتانجلی پراتیاهارا پیا ادبرگ چیتا کارما کتاب های یوگا

© 2020 BiTjoO - BiTJoO Web Design Studio bY Navid Dariya

  • درباره ما
  • Advertise
  • Be Patreon
No Result
View All Result
  • فروشگاه
  • یوگا
    • یاما
    • نیاما
    • آسانا
    • پرانایاما
    • پراتیاهارا
    • دارانا
    • دیانا
    • سامادی
  • تمرین
    • آساناهای منتخب ماه بابی کلنل
    • پرسش های رایج
    • برنامه های تمرین
    • پرانایاما
    • آسانا
  • آناتومی
  • خودشناسی
  • مقاله
  • اخبار

© 2020 BiTjoO - BiTJoO Web Design Studio bY Navid Dariya