Iyengar Yoga Shiraz
  • فروشگاه
  • یوگا
    • یاما
    • نیاما
    • آسانا
    • پرانایاما
    • پراتیاهارا
    • دارانا
    • دیانا
    • سامادی
  • تمرین
    • آساناهای منتخب ماه بابی کلنل
    • پرسش های رایج
    • برنامه های تمرین
    • پرانایاما
    • آسانا
  • آناتومی
  • خودشناسی
  • مقاله
  • اخبار
No Result
View All Result
subscribe
  • فروشگاه
  • یوگا
    • یاما
    • نیاما
    • آسانا
    • پرانایاما
    • پراتیاهارا
    • دارانا
    • دیانا
    • سامادی
  • تمرین
    • آساناهای منتخب ماه بابی کلنل
    • پرسش های رایج
    • برنامه های تمرین
    • پرانایاما
    • آسانا
  • آناتومی
  • خودشناسی
  • مقاله
  • اخبار
subscribe
No Result
View All Result
Iyengar Yoga Shiraz
subscribe
Home تمرین آساناهای منتخب ماه بابی کلنل

آسانای منتخب ماه مرداد – اوتان‌ آسانا: خم به جلو ایستاده، کشش شدید پشت

متن و تصاویر توسط بابی کلنل (سال اول) مترجم: حمیدرضا(بهمن) مختارزاده

آگوست 7, 2022
in آساناهای منتخب ماه بابی کلنل, تمرین
0
آسانای منتخب ماه فروردین – آدوموکا شوان آسانا
Share on FacebookShare on Twitter

تمرین منظم این وضعیت باعث انعطاف‌پذیری از طریق لگن و ستون فقرات می‌شود. همچنین به رفع فشار روحی و خستگی جسمی کمک می‌کند.

مزایای پزشکی: آرتریت کمر را می‌توان با تمرین منظم اوتان‌آسانا تسکین داد و حتی از آن کاملاً اجتناب کرد. ناهنجاری خفیف ستون فقرات به همراه ضعف پاها، مشکلات زانو و صافی کف پا نیز قابل اصلاح است. اوتان‌آسانا باعث آرامش مغز و استراحت قلب می‌شود. برای درمان از دست دادن حافظه، بی خوابی، ضعف عصبی، تنگی نفس و تپش قلب، آن را تمرین کنید. این حالت همچنین به اسیدیته، کم خونی، آسم، یبوست، دیابت، سوء هاضمه، فتق نافی، مشکلات کلیوی، اختلالات قاعدگی، آب مروارید و (پس از درمان دارویی و استراحت) پلوریت و ذات الریه کمک می کند.

Related articles

آسانای منتخب ماه دی – بارادواجاسانا: پیچ ساده

آسانای منتخب ماه آذر – ساروانگاسانا


● در تادآسانا (کوه) بایستید. دست‌های خود را طرفین کمر بگذارید.


● زانوها و ران‌های خود را به سمت بالا بکشید و پاها را محکم نگه دارید، بازدم کنید و از باسن به سمت جلو خم شوید.

● بالاتنه را به سمت پایین دراز کرده و دست‌های خود را روی زمین در کنار پا، قرار دهید و به بالا نگاه کنید. یک یا دو نفس بکشید.


● با بازدم، بالاتنه خود را کاملاً به سمت پایین‌تنه بکشید و اجازه دهید سرتان به سمت زمین رها شود. برای رها شدن بیشتر به سمت جلو، قسمت داخلی ران خود را به سمت لگن بالا ببرید و استخوان‌های نشیمنگاه را بالا ببرید. اجازه دهید نفس شما آرام و یکنواخت شود و به مدت ۲۰ – ۳۰ ثانیه در آسانا بمانید.


● نکته تمرینی: اگر دست‌هایتان هنوز به زمین نمی‌رسد، آنها را جمع کنید و آرنج‌هایتان را بگیرید یا آنها را روی دو آجر یوگا قرار دهید.


● کسانی که دیسک لغزنده دارند نباید حالت نهایی را زمانی که سرشان پایین است، تمرین کنند.

With thanks and gratitude to my teachers, BKS Iyengar (1918-2014), Prashant Iyengar, Geeta Iyengar (1944-2018), Abhijata Sridhar, and Sunita Parthasarthy
Drawings and text © Bobby Clennell. All rights reserved. No reproduction without prior permission
تصاویر و متن توسط: بابی کلنل،
تمامی حقوق محفوظ است. بدون اجازه قبلی تکثیر نمی‌شود.
آینگار یوگا شیراز

Related Posts

آسانای منتخب ماه فروردین – آدوموکا شوان آسانا

آسانای منتخب ماه دی – بارادواجاسانا: پیچ ساده

29

بارادواجاسانا: پیچ ساده نویسنده و طراح: بابی کلنل مترجم: حمیدرضا مختارزاده این پیچ باعث افزایش انعطاف پذیری در ستون فقرات می شود. مزایای پزشکی: هنگامی که...

آسانای منتخب ماه فروردین – آدوموکا شوان آسانا

آسانای منتخب ماه آذر – ساروانگاسانا

59

این آسانا باعث صلح و آرامش درونی می‌شود. فوائد آسانا: این آسانا باعث تقویت ستون فقرات می‌شود. مشکلاتی مانند آرتروز کمر و ناحیه پشتی، مفاصل شانه،...

آسانای منتخب ماه فروردین – آدوموکا شوان آسانا

آسانای منتخب ماه آبان – اوردوا دانور آسانا

60

حالت کمان رو به بالا خم به عقب‌ها، سیستم عصبی و گردش خون را تحریک و کل بدن را تقویت می‌کنند. فواید آسانا: خم به عقب‌ها...

آسانای منتخب ماه فروردین – آدوموکا شوان آسانا

آسانای منتخب ماه مهر – شیرشاسانا : ایستادن روی سر

79

شیرشاسانا آسانایی است که برای رفع خستگی مفید است، تمرکز را بهبود بخشیده و اعتماد به نفس را افزایش می‌دهد. ● مزایای پزشکی: قبل از هر...

آسانای منتخب ماه فروردین – آدوموکا شوان آسانا

آسانای منتخب ماه شهریور – آردها چاندرآسانا : وضعیت نیمه ماه

56

این وضعیت پاها را تقویت کرده و به ما کمک می‌کند تا تعادل را ایجاد نماییم. فواید پزشکی: آردها چاندراسانا همراه با برخی از آساناهای ایستاده...

Next Post
چند اشتباه رایج در مراقبه

چند اشتباه رایج در مراقبه

مدیریت ذهن

به یاد آوردن گوروجی

در باره شائوچا

در باره شائوچا

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

CATEGORIES

  • Premium Yoga Sequences
  • آسانا
  • آسانا
  • آساناهای منتخب ماه بابی کلنل
  • آناتومی
  • اخبار
  • برنامه های تمرین
  • پرانایاما
  • پرانایاما
  • پرسش های رایج
  • تمرین
  • خودشناسی
  • دارانا
  • دیانا
  • سخن روز
  • مقاله
  • نیاما
  • یاما
  • یوگا

محصولات

  • ساپورت شانه 210,000 تومان

TAGS

Alasya dr-eyal-shifroni sthira آدوموکاشواناسا آسانا آنیچا آهیمسا آگاهی آینگار آینگار یوگا آیورودا ابزار افسردگی ایلیوپسواس بازو برنامه تمرین یوگا رایگان برنامه های تمرین یوگا حرفه ای برنامه های تمرین یوگا رایگان تادآسانا تاپاس تمرین های یوگا سطح دشواری 2 توالی آسانا خودشناسی دامنه حرکتی درد سادانا سالمندی سانتوشا ستون فقرات سلام بر خورشید سلامت سلامتی شیرشاسانا قایق معنا ناپلئون هیل همسترینگ واسانا پاتانجالی پاتانجلی پراتیاهارا پیا ادبرگ چیتا کارما کتاب های یوگا

© 2020 BiTjoO - BiTJoO Web Design Studio bY Navid Dariya

  • درباره ما
  • Advertise
  • Be Patreon
No Result
View All Result
  • فروشگاه
  • یوگا
    • یاما
    • نیاما
    • آسانا
    • پرانایاما
    • پراتیاهارا
    • دارانا
    • دیانا
    • سامادی
  • تمرین
    • آساناهای منتخب ماه بابی کلنل
    • پرسش های رایج
    • برنامه های تمرین
    • پرانایاما
    • آسانا
  • آناتومی
  • خودشناسی
  • مقاله
  • اخبار

© 2020 BiTjoO - BiTJoO Web Design Studio bY Navid Dariya