Iyengar Yoga Shiraz
  • فروشگاه
  • یوگا
    • یاما
    • نیاما
    • آسانا
    • پرانایاما
    • پراتیاهارا
    • دارانا
    • دیانا
    • سامادی
  • تمرین
    • آساناهای منتخب ماه بابی کلنل
    • پرسش های رایج
    • برنامه های تمرین
    • پرانایاما
    • آسانا
  • آناتومی
  • خودشناسی
  • مقاله
  • اخبار
No Result
View All Result
subscribe
  • فروشگاه
  • یوگا
    • یاما
    • نیاما
    • آسانا
    • پرانایاما
    • پراتیاهارا
    • دارانا
    • دیانا
    • سامادی
  • تمرین
    • آساناهای منتخب ماه بابی کلنل
    • پرسش های رایج
    • برنامه های تمرین
    • پرانایاما
    • آسانا
  • آناتومی
  • خودشناسی
  • مقاله
  • اخبار
subscribe
No Result
View All Result
Iyengar Yoga Shiraz
subscribe
Home تمرین آساناهای منتخب ماه بابی کلنل

آسانای منتخب ماه فروردین – آدوموکا شوان آسانا

متن و تصاویر توسط بابی کلنل (سال اول)

آوریل 4, 2022
in آساناهای منتخب ماه بابی کلنل, تمرین
0
آسانای منتخب ماه فروردین – آدوموکا شوان آسانا
Share on FacebookShare on Twitter

مترجم: حمیدرضا (بهمن) مختارزاده
آدوموکا شوان آسانا
(سگ رو به پایین)


این آسانا را برای ایجاد انعطاف در مفاصل شانه و کاهش خستگی ذهنی تمرین کنید.

Related articles

آسانای منتخب ماه – سگ رو به پایین با طناب‌های دیواری یا کمربند یوگا و دستگیره در

آسانای منتخب ماه – آدوموکا ورکشاسانا


فواید: هنگامی که این آسانا با حمایت سر (استفاده از ابزار برای گذاشتن سر روی آن) اجرا شود،  یکی از وضعیت‌هایی است که فشار خون بالا را کاهش داده و تپش قلب را آرام و منظم می‌کند. همچنین برای کسانی که از کمردرد، آرتریت، سفتی قسمت فوقانی پشت، سیاتیک و دیسک‌های ستون فقرات رنج می‌برند، تسکین دهنده می‌باشد.

آدوموکا شوان آسانا، همچنین به ما کمک می‌کند تا با آسم، تنگی نفس، برونشیت و آب ریزش بینی مقابله کنیم. اگر دارای رحم جابجا شده، فتق ناف یا مشکلات کلیوی، قاعدگی یا پروستات هستید، این وضعیت را در تمرین خود بگنجانید.

● در وضعیت چهار دست و پا زانو بزنید و انگشتان پا را روی زمين قرار دهید.


● بازدم کنید و زانوهای خود را از زمین بلند کرده و لگن را به سمت بالا و عقب ببرید.


● پاشنه‌ها را بالا ببرید، روی انگشتان پا بالا بیایید و باسن خود را بیشتر به سمت بالا ببرید. کشکک زانوها را به سمت بالا بکشید.


● پاهای خود را از بالاتنه دور کنید و پاشنه‌ها را به سمت زمین فشار دهید. کف دست‌ها را روی زمین فشار دهید و تیغه‌های شانه‌ را از گوش‌ها دور کنید. بدون خم کردن دست‌ها یا پاها، اجازه دهید سر به زمین نزدیک شود. به طور طبیعی نفس بکشید و ۳۰ تا ۶۰ ثانیه در این وضعیت بمانید.


● نکات تمرینی: برای کشش بیشتر در شانه‌های سفت و خشک، دستها را روی آجرهایی که در مقابل دیوار قرار گرفته‌اند، قرار دهید.


● به عنوان یک روش تمرینی کمی سخت‌تر و برای آرام کردن ذهن، سر را از قسمت رستنگاه مو روی یک آجر قرار دهید.

تصاویر و متن توسط: بابی کلنل
تمامی حقوق محفوظ است. بدون اجازه قبلی تکثیر نشود.
آینگار یوگا شیراز

Drawings and text © Bobby Clennell. All rights reserved. No reproduction without prior permission

Related Posts

آسانای منتخب ماه فروردین – آدوموکا شوان آسانا

آسانای منتخب ماه – سگ رو به پایین با طناب‌های دیواری یا کمربند یوگا و دستگیره در

44

نویسنده و طراح: بابی کلنل (معلم ارشد آینگار یوگا) مترجم: حمیدرضا(بهمن) مختارزاده مزایا: تمرین به این روش وزن ناشی از دست‌ها، بازوها و شانه‌ها را به...

آسانای منتخب ماه فروردین – آدوموکا شوان آسانا

آسانای منتخب ماه – آدوموکا ورکشاسانا

31

Adho Mukha Vrksasana بالانس کامل دست یادگیری این آسانا در سطح II، ادامه از طریق سطح IV. مدل: نغمه آهی مترجم: حمیدرضا مختارزاده این آسانا در...

آسانای منتخب ماه – سلام بر خورشید

آسانای منتخب ماه – سلام بر خورشید

44

متن و تصاویر توسط بابی کلنل (سال ۲) مقدمه: دستورالعمل‌های مصور مختصری را برای یک آسانای یوگا ارائه می‌دهم که می‌توانید همراه با آن تمرین کنید....

پرانایاما چیست؟

پرانایاما چیست؟

27

منبع: یوگا ژورنال مترجم: بهمن مختارزاده در یوگا، مانند زندگی، تنفس را می‌توان امری بدیهی دانست. تنفس فرآیندی است که ما به طور خودکار، غیرارادی، ناخودآگاه...

۱۰ راه برای اینکه متوجه محدودیت های بدن خود شوید و از آسیب های یوگا جلوگیری کنید

۱۰ راه برای اینکه متوجه محدودیت های بدن خود شوید و از آسیب های یوگا جلوگیری کنید

84

مترجم: حمیدرضا مختارزادa یوگی‌های عزیز، وقت آن رسیده است که با خود صادق باشید و به محدودیت‌های بدن خود احترام بگذارید. همه ما داستان‌های موفقیت افرادی...

Next Post
مدیریت ذهن

شفقت

لبریز نمودنِ خویشتن با شاواسانا

لبریز نمودنِ خویشتن با شاواسانا

تاداسانا

همه چیز درباره اوتیتا پارشواکون‌آسانا

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

CATEGORIES

  • Premium Yoga Sequences
  • آسانا
  • آسانا
  • آساناهای منتخب ماه بابی کلنل
  • آناتومی
  • اخبار
  • برنامه های تمرین
  • پرانایاما
  • پرانایاما
  • پرسش های رایج
  • تمرین
  • خودشناسی
  • دارانا
  • دیانا
  • سخن روز
  • مقاله
  • نیاما
  • یاما
  • یوگا

محصولات

  • آساناهایی از آینگار یوگا برای شانه ها 50,000 تومان

TAGS

Alasya dr-eyal-shifroni sthira آدوموکاشواناسا آسانا آنیچا آهیمسا آگاهی آینگار آینگار یوگا آیورودا ابزار افسردگی ایلیوپسواس بازو برنامه تمرین یوگا رایگان برنامه های تمرین یوگا حرفه ای برنامه های تمرین یوگا رایگان تادآسانا تاپاس تمرین های یوگا سطح دشواری 2 توالی آسانا خودشناسی دامنه حرکتی درد سادانا سالمندی سانتوشا ستون فقرات سلام بر خورشید سلامت سلامتی شیرشاسانا قایق معنا ناپلئون هیل همسترینگ واسانا پاتانجالی پاتانجلی پراتیاهارا پیا ادبرگ چیتا کارما کتاب های یوگا
آینگار یوگا شیراز

آگاهی کلید زندگی کردن را به ما هدیه می دهد

© 2020 BiTjoO - BiTJoO Web Design Studio bY Navid Dariya

  • درباره ما
  • Advertise
  • Be Patreon
No Result
View All Result
  • فروشگاه
  • یوگا
    • یاما
    • نیاما
    • آسانا
    • پرانایاما
    • پراتیاهارا
    • دارانا
    • دیانا
    • سامادی
  • تمرین
    • آساناهای منتخب ماه بابی کلنل
    • پرسش های رایج
    • برنامه های تمرین
    • پرانایاما
    • آسانا
  • آناتومی
  • خودشناسی
  • مقاله
  • اخبار

© 2020 BiTjoO - BiTJoO Web Design Studio bY Navid Dariya