Iyengar Yoga Shiraz
  • فروشگاه
  • یوگا
    • یاما
    • نیاما
    • آسانا
    • پرانایاما
    • پراتیاهارا
    • دارانا
    • دیانا
    • سامادی
  • تمرین
    • آساناهای منتخب ماه بابی کلنل
    • پرسش های رایج
    • برنامه های تمرین
    • پرانایاما
    • آسانا
  • آناتومی
  • خودشناسی
  • مقاله
  • اخبار
No Result
View All Result
subscribe
  • فروشگاه
  • یوگا
    • یاما
    • نیاما
    • آسانا
    • پرانایاما
    • پراتیاهارا
    • دارانا
    • دیانا
    • سامادی
  • تمرین
    • آساناهای منتخب ماه بابی کلنل
    • پرسش های رایج
    • برنامه های تمرین
    • پرانایاما
    • آسانا
  • آناتومی
  • خودشناسی
  • مقاله
  • اخبار
subscribe
No Result
View All Result
Iyengar Yoga Shiraz
subscribe
Home تمرین آساناهای منتخب ماه بابی کلنل

آسانای منتخب ماه – آدوموکا ورکشاسانا

درخت رو به پایین

آگوست 7, 2023
in آساناهای منتخب ماه بابی کلنل, تمرین
0
آسانای منتخب ماه فروردین – آدوموکا شوان آسانا
Share on FacebookShare on Twitter

Adho Mukha Vrksasana
بالانس کامل دست

یادگیری این آسانا در سطح II، ادامه از طریق سطح IV.
مدل: نغمه آهی
مترجم: حمیدرضا مختارزاده

Related articles

آسانای منتخب ماه – سگ رو به پایین با طناب‌های دیواری یا کمربند یوگا و دستگیره در

آسانای منتخب ماه – سلام بر خورشید

این آسانا در ظاهر تأثیرات متناقضی تولید می‌کند. پرتاب پاها در این آسانا هیجان انگیز است. هنگامی که شما در آسانا قرار می‌گیرید، علی‌رغم ریشه دواندن در همان زمان بالا می‌روید بر خلاف Vrksasana (درخت)، در هر دو جهت، و در ویژگی‌های عناصر. در vrksasana ریشه از طریق پا، در Adho Muhha vrksasana ریشه از طریق دست. در Adho Muhha vrksasana، عنصر آب در پاها از طریق پریدن در پاها پخش می‌شود. به عبارت دیگر، احساس سیالیت در هنگام پریدن در پاها تجربه می‌شود. در vrksasana، پاها به شدت تحت تاثیر قرار می‌گیرند.

● در وضعیت چهار دست و پا قرار بگیرید. دست و زانوهای خود را روبروی دیوار قرار دهید، دست‌ها را دوازده اینچ دور از دیوار قرار دهید. انگشتان را باز و گسترش دهید و به طور قاطعانه آنها را به زمین از طریق انگشت اشاره و شست فشار دهید. زانوها را بالا ببرید و بر روی انگشتان پا قرار دهید. جلوی لگن را از طریق استخوان نشیمنگاه بالا ببرید. وزن خود را بر روی دست‌ها انتقال دهید، شانه‌ها را فعال کنید و آنها را بچرخانید و همراه با بالا‌تنه از دیوار دور کنید. با پاهای صاف، لگن خود را به سمت دیوار چرخانید.
پرش امید‌ بخش: گاهی اوقات عامل ترس می‌تواند تازه واردان را از بالا رفتن جلوگیری کند. برای غلبه بر ترس، هنگام آماده شدن برای پریدن به زمین نگاه کنید. قبل از اینکه بپرید، باید بدانید که می‌توانید هر پا را به اندازه کافی بالا بیاورید تا حرکت لازم برای تاب خوردن به شما بدهد. هر پا را به طور جداگانه به سمت بالا بکشید – فراتر از موازی با زمین. به عبارت دیگر، هر پا را یکی یکی بالاتر از سطح لگن بالا بیاورید – و سپس می‌دانید که شانس دارید. حالا با یک پا بالا بیایید: پای راست خود را به سمت بالا بکشید، پای چپ را خم کنید و فنر کنید. بدانید که باید لگن را به دیوار برسانید.

● در آسانا: بازوهای خود را صاف کرده و موازی یکدیگر و دیوار نگه دارید. همچنانکه به زمین نگاه می‌کنید، عضلات ذوزنقه را به سمت بالا و دور از گردن خود بلند کنید. قسمت داخلی ران‌ها را به سمت دیوار بچرخانید و بلند کنید. عضلات باسن را به سمت پاشنه‌ها بکشید تا قسمت پایین کمر بلندتر شود. پاشنه‌ها را به سمت دیوار بکشید. وزن خود را به طور مساوی روی هر دو دست تقسیم کنید. همچنان که عضلات ذوزنقه را از گردن بلند کرده‌اید، سر را رها کنید، به طوری که تاج به سمت زمین باشد. “عنصر هوا را در سر داخلی عضله دو‌قلو پر کنید.” به قول استاد آینگار دو‌قلوها را گشاد و پر‌ باد کنید.

تنوعات: دانش‌آموزان سطح IV: هنگامی که توانستید به‌طور منظم و راحت به بالا بپرید – هم با پای چپ و همچنین با پای راست تاب بخورید – و سپس همزمان با هر دو پا جست و خیز کنید و ببینید چه اتفاقی می‌افتد!

● دست‌های چرخان به سمت بیرون برای شاگردان سطح lll

دست‌های چرخیده به داخل برای شاگردان سطح VI


برای اجرای این تنوعات از یک معلم آینگار یوگا کمک بگیرید.

● هشدارها: در دوران قاعدگی تمرین نکنید. اگر آسیب دیدگی کمر، زانو یا هر مشکل پزشکی دیگری دارید، این آسانا و هر آسانای دیگری که شامل پریدن است را تمرین نکنید.

● تشکر و قدردانی: با تشکر فراوان از آنا گلفینوپولوس، معلم همکار در مؤسسه یوگا آینگار نیویورک، برای مشارکت در این پست.

با تشکر و قدردانی از معلمانم،
BKS Iyengar (۱۹۱۸-۲۰۱۴)، ، Geeta Iyengar (۱۹۴۴-۲۰۱۸)، Prasanta Iyengar, Abhijata Sridhar، و Sunita Parthasarthy.

نقشه ها و متن © بابی کلنل. تمامی حقوق محفوظ است. بدون اجازه قبلی تکثیر نمی‌شود.

 

Drawings and text © Bobby Clennell. All rights reserved. No reproduction without prior permission

Related Posts

آسانای منتخب ماه فروردین – آدوموکا شوان آسانا

آسانای منتخب ماه – سگ رو به پایین با طناب‌های دیواری یا کمربند یوگا و دستگیره در

44

نویسنده و طراح: بابی کلنل (معلم ارشد آینگار یوگا) مترجم: حمیدرضا(بهمن) مختارزاده مزایا: تمرین به این روش وزن ناشی از دست‌ها، بازوها و شانه‌ها را به...

آسانای منتخب ماه – سلام بر خورشید

آسانای منتخب ماه – سلام بر خورشید

44

متن و تصاویر توسط بابی کلنل (سال ۲) مقدمه: دستورالعمل‌های مصور مختصری را برای یک آسانای یوگا ارائه می‌دهم که می‌توانید همراه با آن تمرین کنید....

پرانایاما چیست؟

پرانایاما چیست؟

27

منبع: یوگا ژورنال مترجم: بهمن مختارزاده در یوگا، مانند زندگی، تنفس را می‌توان امری بدیهی دانست. تنفس فرآیندی است که ما به طور خودکار، غیرارادی، ناخودآگاه...

۱۰ راه برای اینکه متوجه محدودیت های بدن خود شوید و از آسیب های یوگا جلوگیری کنید

۱۰ راه برای اینکه متوجه محدودیت های بدن خود شوید و از آسیب های یوگا جلوگیری کنید

84

مترجم: حمیدرضا مختارزادa یوگی‌های عزیز، وقت آن رسیده است که با خود صادق باشید و به محدودیت‌های بدن خود احترام بگذارید. همه ما داستان‌های موفقیت افرادی...

آسانای منتخب ماه اسفند – شاواسانا

آسانای منتخب ماه اسفند – شاواسانا

41

Savasana نویسنده و طراح: بابی کلنل مترجم: حمیدرضا (بهمن) مختارزاده برای بهبودی و بازسازی در پایان تمرین و یادگیری هنر آرام شدن در درون، شاواسانا را...

Next Post
گروجی را به یاد بیاوریم …

گروجی را به یاد بیاوریم ...

آسانای منتخب ماه فروردین – آدوموکا شوان آسانا

آسانای منتخب ماه – سگ رو به پایین با طناب‌های دیواری یا کمربند یوگا و دستگیره در

تمرین‌های یوگا را برای خود الهام‌بخش کنید

تمرین‌های یوگا را برای خود الهام‌بخش کنید

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

CATEGORIES

  • Premium Yoga Sequences
  • آسانا
  • آسانا
  • آساناهای منتخب ماه بابی کلنل
  • آناتومی
  • اخبار
  • برنامه های تمرین
  • پرانایاما
  • پرانایاما
  • پرسش های رایج
  • تمرین
  • خودشناسی
  • دارانا
  • دیانا
  • سخن روز
  • مقاله
  • نیاما
  • یاما
  • یوگا

محصولات

  • صندلی یوگا 1,200,000 تومان

TAGS

Alasya dr-eyal-shifroni sthira آدوموکاشواناسا آسانا آنیچا آهیمسا آگاهی آینگار آینگار یوگا آیورودا ابزار افسردگی ایلیوپسواس بازو برنامه تمرین یوگا رایگان برنامه های تمرین یوگا حرفه ای برنامه های تمرین یوگا رایگان تادآسانا تاپاس تمرین های یوگا سطح دشواری 2 توالی آسانا خودشناسی دامنه حرکتی درد سادانا سالمندی سانتوشا ستون فقرات سلام بر خورشید سلامت سلامتی شیرشاسانا قایق معنا ناپلئون هیل همسترینگ واسانا پاتانجالی پاتانجلی پراتیاهارا پیا ادبرگ چیتا کارما کتاب های یوگا
آینگار یوگا شیراز

آگاهی کلید زندگی کردن را به ما هدیه می دهد

© 2020 BiTjoO - BiTJoO Web Design Studio bY Navid Dariya

  • درباره ما
  • Advertise
  • Be Patreon
No Result
View All Result
  • فروشگاه
  • یوگا
    • یاما
    • نیاما
    • آسانا
    • پرانایاما
    • پراتیاهارا
    • دارانا
    • دیانا
    • سامادی
  • تمرین
    • آساناهای منتخب ماه بابی کلنل
    • پرسش های رایج
    • برنامه های تمرین
    • پرانایاما
    • آسانا
  • آناتومی
  • خودشناسی
  • مقاله
  • اخبار

© 2020 BiTjoO - BiTJoO Web Design Studio bY Navid Dariya