آسانای منتخب ماه – آدوموکا ورکشاسانا

Adho Mukha Vrksasana
بالانس کامل دست

یادگیری این آسانا در سطح II، ادامه از طریق سطح IV.
مدل: نغمه آهی
مترجم: حمیدرضا مختارزاده

این آسانا در ظاهر تأثیرات متناقضی تولید می‌کند. پرتاب پاها در این آسانا هیجان انگیز است. هنگامی که شما در آسانا قرار می‌گیرید، علی‌رغم ریشه دواندن در همان زمان بالا می‌روید بر خلاف Vrksasana (درخت)، در هر دو جهت، و در ویژگی‌های عناصر. در vrksasana ریشه از طریق پا، در Adho Muhha vrksasana ریشه از طریق دست. در Adho Muhha vrksasana، عنصر آب در پاها از طریق پریدن در پاها پخش می‌شود. به عبارت دیگر، احساس سیالیت در هنگام پریدن در پاها تجربه می‌شود. در vrksasana، پاها به شدت تحت تاثیر قرار می‌گیرند.

● در وضعیت چهار دست و پا قرار بگیرید. دست و زانوهای خود را روبروی دیوار قرار دهید، دست‌ها را دوازده اینچ دور از دیوار قرار دهید. انگشتان را باز و گسترش دهید و به طور قاطعانه آنها را به زمین از طریق انگشت اشاره و شست فشار دهید. زانوها را بالا ببرید و بر روی انگشتان پا قرار دهید. جلوی لگن را از طریق استخوان نشیمنگاه بالا ببرید. وزن خود را بر روی دست‌ها انتقال دهید، شانه‌ها را فعال کنید و آنها را بچرخانید و همراه با بالا‌تنه از دیوار دور کنید. با پاهای صاف، لگن خود را به سمت دیوار چرخانید.
پرش امید‌ بخش: گاهی اوقات عامل ترس می‌تواند تازه واردان را از بالا رفتن جلوگیری کند. برای غلبه بر ترس، هنگام آماده شدن برای پریدن به زمین نگاه کنید. قبل از اینکه بپرید، باید بدانید که می‌توانید هر پا را به اندازه کافی بالا بیاورید تا حرکت لازم برای تاب خوردن به شما بدهد. هر پا را به طور جداگانه به سمت بالا بکشید – فراتر از موازی با زمین. به عبارت دیگر، هر پا را یکی یکی بالاتر از سطح لگن بالا بیاورید – و سپس می‌دانید که شانس دارید. حالا با یک پا بالا بیایید: پای راست خود را به سمت بالا بکشید، پای چپ را خم کنید و فنر کنید. بدانید که باید لگن را به دیوار برسانید.

● در آسانا: بازوهای خود را صاف کرده و موازی یکدیگر و دیوار نگه دارید. همچنانکه به زمین نگاه می‌کنید، عضلات ذوزنقه را به سمت بالا و دور از گردن خود بلند کنید. قسمت داخلی ران‌ها را به سمت دیوار بچرخانید و بلند کنید. عضلات باسن را به سمت پاشنه‌ها بکشید تا قسمت پایین کمر بلندتر شود. پاشنه‌ها را به سمت دیوار بکشید. وزن خود را به طور مساوی روی هر دو دست تقسیم کنید. همچنان که عضلات ذوزنقه را از گردن بلند کرده‌اید، سر را رها کنید، به طوری که تاج به سمت زمین باشد. “عنصر هوا را در سر داخلی عضله دو‌قلو پر کنید.” به قول استاد آینگار دو‌قلوها را گشاد و پر‌ باد کنید.

تنوعات: دانش‌آموزان سطح IV: هنگامی که توانستید به‌طور منظم و راحت به بالا بپرید – هم با پای چپ و همچنین با پای راست تاب بخورید – و سپس همزمان با هر دو پا جست و خیز کنید و ببینید چه اتفاقی می‌افتد!

● دست‌های چرخان به سمت بیرون برای شاگردان سطح lll

دست‌های چرخیده به داخل برای شاگردان سطح VI

برای اجرای این تنوعات از یک معلم آینگار یوگا کمک بگیرید.

● هشدارها: در دوران قاعدگی تمرین نکنید. اگر آسیب دیدگی کمر، زانو یا هر مشکل پزشکی دیگری دارید، این آسانا و هر آسانای دیگری که شامل پریدن است را تمرین نکنید.

● تشکر و قدردانی: با تشکر فراوان از آنا گلفینوپولوس، معلم همکار در مؤسسه یوگا آینگار نیویورک، برای مشارکت در این پست.

با تشکر و قدردانی از معلمانم،
BKS Iyengar (۱۹۱۸-۲۰۱۴)، ، Geeta Iyengar (۱۹۴۴-۲۰۱۸)، Prasanta Iyengar, Abhijata Sridhar، و Sunita Parthasarthy.

نقشه ها و متن © بابی کلنل. تمامی حقوق محفوظ است. بدون اجازه قبلی تکثیر نمی‌شود.

Drawings and text © Bobby Clennell. All rights reserved. No reproduction without prior permission