درباره آینگار یوگا

بنیانگذار آینگار یوگا، یوگاچاریا بلور کریشنامآچار سونداراجا آینگار است. آینگار یوگا به عنوان یوگای مدرن در جهان بسیار شناخته شده است و این اشتهار ناشی از همایشها، کارگاه‌هایی است که استاد آینگار در سرتاسر جهان برگزار کرده‌اند و علاقه مندان این سبک برای فراگیری نزد ایشان در پونای هند می‌رفتند و از همه مهمتر ناشی از تأثیرات عمیقی است که این سبک در سلامت انسانها بازی می‌کند.

آینگار یوگا شکلی از هاتا یوگاست که بر اساس مفاهیم هشت اندام یوگا آموزش داده می‌شود و یکی از بارزترین ویژگی‌های آن استفاده از ابزارهایی مانند آجر، کمربند، صندلی، پتو، بالش و….. می‌باشد. هدف یوگا این است که بدن، ذهن، و روح را با هم هماهنگ کند. به‌خصوص در زندگی مدرن کنونی با همه تنش‌ها و اضطراب‌ها، آینگار یوگا در کاهش استرس و رفاه بهتر بسیار تاثیر گذار است.ب.ک،اس. آینگار بیش از ۲۰۰ وضعیت یوگا یا آسانا و همچنین ۱۴ نوع مختلف پرانایاما را سیستماتیک کرده است.  این تمرینات، در تنوعات مختلفی آموزش داده می‌شود. آنها ممکن است بسیار ساده یا بسیار دشوار باشند. از این رو حتی یک مبتدی می‌تواند به راحتی در این تکنیک‌ها حرکت کند تا ذهن و جسم خود را حساس و قوی کند. قانون اساسی این فرم یوگا این است که فرد باید در حرکات خود بسیار دقیق باشد و در آن جایی برای خطا وجود ندارد.

تمرین یوگا به روش آینگار چگونه است؟

در این سبک تاکید بر حفظ و ماندگاری در آساناها همراه با همترازی صحیح است که از نظر آناتومیک صحیح باشد. این ویژگی تضمین می کند که دانش‌آموز دچار آسیب نمی‌شود. در این سبک استفاده از ابزارهای مختلف برای آن است که فرد برای رسیدن به موقعیت صحیح آساناها موفقیت بدست آورد و با سهولت بیشتری در تمام آساناها مستقر شود. ابزار با اعمال فشار کمتر بر عضلات، دقت و تراز صحیح را به وجود می‌آورند.
پرانایاما تنها زمانی وارد تمرینات می شود که فرد پس از انجام آساناهای مختلف به انعطاف پذیری، هماهنگی و ظرفیت ریه‌ها دست یافته باشد. این ویژگی پایه و اساس مورد نیاز برای یک فرد است تا بتواند به طور موثر تمرینات کنترل تنفس را انجام دهد. پرانایاما با تقویت تمام سیستم‌های بدن، عمدتا سیستم گردش خون، عصبی، گوارشی و تنفسی، به فرد کمک می کند. پرانایاما بسیار مهم است زیرا ذهن و حواس را کنترل می کند و در نتیجه فرد را برای تجربه بیشتر مراقبه آماده می کند و کمک کننده هستند تا از عوامل حواس پرتی بیرونی جدا شود.

آینگار یوگا چه تفاوت‌هایی با سایر اشکال یوگا دارد؟

● بر خلاف سایر سبک‌ها، در آینگار یوگا از ابزار استفاده می شود که باعث می شود افراد در هر سنی بتوانند این آساناها را با سهولت انجام دهند.
● آینگار یوگا بسیار ایمن است، زیرا در حین انجام آساناها بر آناتومی طبیعی و ترازبندی عضلات و مفاصل بدن شخص تمرکز دارد و تنوعات بسیار زیاد آساناها انجام آنها را آسان‌تر می‌کند.
● آساناها با ترتیب و توالی خاصی انجام می‌شود.
● هر آسانایی که باید انجام شود نیاز به تمرکز دارد و برای انجام آن باید در حین تمرین مراقبه کرد و به همین خاطر ماندگاری در آساناها با مدت زمان بیشر انجام می‌شود و  به همین خاطر است که آینگار یوگا را سبک مراقبه با آسانا می‌نامند و دیگر اینکه معلم برای این تمرکز و دقت در اجرا نقش بسیار زیادی دارد و در تمام لحظات به شکل‌های مختلف با دانش‌آموز است.

فواید آینگار یوگا

آینگار یوگا فواید سلامتی باور نکردنی دارد. علاوه بر کاهش استرس، به مقابله با تعدادی از مشکلات ذکر شده در زیر کمک می کند:

■ به تسکین دردها کمک می کند.
■ به بهبود حافظه، تمرکز و تعادل کمک می کند.
■ با تمرین منظم، همچنین می تواند روند پیری را به تاخیر بیندازد
■ بیماری های قلبی را می‌توان تا حد زیادی کاهش داد.
■ افرادی که اشتهای ضعیف، مشکلات خواب و خلق و خوی کسل کننده دارند، انجام آینگار یوگا برایشان مفید است.
■ از آنجائیکه آینگار یوگا بر پرانایاما تمرکز دارد، به کاهش مشکلات تنفسی کمک می کند.
■ فرد می‌تواند افزایش انعطاف پذیری را متوجه شود، و عضلات خوش حالتی داشته باشد.
■ آینگار یوگا به افراد تمرین‌کننده تعادل بدنی خوبی عطا می‌کند.
اقدامات پیشگیرانه در آینگار یوگا
مانند هر تمرین یوگا، قبل از انجام باید اقدامات احتیاطی خاصی را انجام دهید.:
■ هر گز نباید آینگار یوگا را با شکم پر انجام دهید.
■ همیشه حداقل ۳ ساعت بین وعده های غذایی و تمرین، فاصله داشته باشید تا از ناراحتی جلوگیری کنید.
■ لباس راحت بپوشید.
■ هرگز بدون دستیابی به کمال در آساناهای اولیه، حالت های سخت را امتحان نکنید.
■ علی‌رغم اینکه تکنیک‌های تنفسی بسیار مهم هستند، بدون آمادگی و بدون مشورت با معلم خود آن را انجام ندهید.
آینگار یوگا یکی از بهترین اشکال یوگا است که در آن افراد مبتدی می توانند در ابتدا بدون دردسر روی وضعیت های چالش برانگیز کار کنند. ابزار نیز انجام این آساناها را آسانتر می‌کنند.

علاوه بر استفاده از وسایل،  اصلاح کردن دانش‌آموزان که توسط معلم انجام می‌شود، آینگار یوگا را بسیار ایمن می‌کند. بر خلاف یوگای سنتی که در آن تمرین‌کننده با تقلید از معلم مجاز هستند که به طور مستقل آساناها را انجام دهند، آینگار یوگا زیر چشمان شاهین معلم آموزش داده می‌شود. پس بهتر است حتما آینگار یوگا را زیر نظر معلم یاد بگیرید تا امکان تمرین شخصی نیز برایتان فراهم شود.