Savasana
نویسنده و طراح: بابی کلنل
مترجم: حمیدرضا (بهمن) مختارزاده
برای بهبودی و بازسازی در پایان تمرین و یادگیری هنر آرام شدن در درون، شاواسانا را تمرین کنید.
فواید:
این آسانا زمانی که به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه، تحت کششی ملایم، با تکیه‌گاهی برای پشت روی پتوهای تا شده یا تکیه‌گاه نازک انجام شود، برای افراد مبتلا به آسم، کم خونی، فشار خون بالا، تنگی‌نفس، برونش – ذات الریه، دیابت، سردرد، فتق، بی‌خوابی، میگرن، پلوریت و ذات الریه مفید است.
● در دانداسانا بنشینید.
● زانوها را خم کرده و به پشت روی ساعد هر دو دست تکیه دهید.
● به صورت هم‌تراز در امتداد ستون فقرات دراز بکشید.
● پاها را صاف کنید. آنها را با احتیاط یکی یکی روی زمین و در مرکز پشت ران و ساق پا قرار دهید. اجازه دهید، پاهایتان به طرفین بیفتند.
● بازوها را به سمت بیرون بچرخانید و آنها را در پهلوی خود استراحت دهید. کف دست‌ها رو به بالا باشد. پشت گردن را دراز کنید و سر را روی وسط پشت جمجمه قرار دهید. شانه‌ها را از گوش‌ها دور کنید.
● آگاهی را به درون بکشید. به طور آگاهانه عضلات و مفاصل را شل کنید، آنها را کاملا رها کنید، اجازه دهید نفس نرم و آرام شود. به مدت ۵ دقیقه در آسانا بمانید.
Drawings and text © Bobby Clennell. All rights reserved. No reproduction without prior permission
تصاویر و متن توسط: بابی کلنل،
تمامی حقوق محفوظ است. بدون اجازه قبلی تکثیر نمی‌شود.
آینگار یوگا شیراز
