آسانای منتخب ماه مرداد – اوتان‌ آسانا: خم به جلو ایستاده، کشش شدید پشت

تمرین منظم این وضعیت باعث انعطاف‌پذیری از طریق لگن و ستون فقرات می‌شود. همچنین به رفع فشار روحی و خستگی جسمی کمک می‌کند.

مزایای پزشکی: آرتریت کمر را می‌توان با تمرین منظم اوتان‌آسانا تسکین داد و حتی از آن کاملاً اجتناب کرد. ناهنجاری خفیف ستون فقرات به همراه ضعف پاها، مشکلات زانو و صافی کف پا نیز قابل اصلاح است. اوتان‌آسانا باعث آرامش مغز و استراحت قلب می‌شود. برای درمان از دست دادن حافظه، بی خوابی، ضعف عصبی، تنگی نفس و تپش قلب، آن را تمرین کنید. این حالت همچنین به اسیدیته، کم خونی، آسم، یبوست، دیابت، سوء هاضمه، فتق نافی، مشکلات کلیوی، اختلالات قاعدگی، آب مروارید و (پس از درمان دارویی و استراحت) پلوریت و ذات الریه کمک می کند.

● در تادآسانا (کوه) بایستید. دست‌های خود را طرفین کمر بگذارید.

● زانوها و ران‌های خود را به سمت بالا بکشید و پاها را محکم نگه دارید، بازدم کنید و از باسن به سمت جلو خم شوید.

● بالاتنه را به سمت پایین دراز کرده و دست‌های خود را روی زمین در کنار پا، قرار دهید و به بالا نگاه کنید. یک یا دو نفس بکشید.

● با بازدم، بالاتنه خود را کاملاً به سمت پایین‌تنه بکشید و اجازه دهید سرتان به سمت زمین رها شود. برای رها شدن بیشتر به سمت جلو، قسمت داخلی ران خود را به سمت لگن بالا ببرید و استخوان‌های نشیمنگاه را بالا ببرید. اجازه دهید نفس شما آرام و یکنواخت شود و به مدت ۲۰ – ۳۰ ثانیه در آسانا بمانید.

● نکته تمرینی: اگر دست‌هایتان هنوز به زمین نمی‌رسد، آنها را جمع کنید و آرنج‌هایتان را بگیرید یا آنها را روی دو آجر یوگا قرار دهید.

● کسانی که دیسک لغزنده دارند نباید حالت نهایی را زمانی که سرشان پایین است، تمرین کنند.

With thanks and gratitude to my teachers, BKS Iyengar (1918-2014), Prashant Iyengar, Geeta Iyengar (1944-2018), Abhijata Sridhar, and Sunita Parthasarthy
Drawings and text © Bobby Clennell. All rights reserved. No reproduction without prior permission
تصاویر و متن توسط: بابی کلنل،
تمامی حقوق محفوظ است. بدون اجازه قبلی تکثیر نمی‌شود.
آینگار یوگا شیراز