شیرشاسانا به عنوان “پادشاه همه آساناها” شناخته می‌شود و یک آسانای یوگای پیشرفته است که به گفته ب.ک.اس. آینگار به عنوان یکی از مهمترین آساناها توصیف شده است. در سیستم آینگار یوگا، پس از تسلط بر سالامبا ساروانگ‌آسانا (ایستادن رو شانه) به دانش‌آموزان، آموزش داده می‌شود.
سالامبا شیرشاسانا می‌تواند تأثیری بسیار محرک، انرژی بخش و با طراوت بر روی بدن و ذهن داشته باشد! گیتا آینگار در کتاب گوهری برای بانوان می‌گوید: آساناهای معکوس مانند شیرشاسانا به خنثی کردن اثرات وضعیت‌های عادی و عمودی ما کمک می‌کند و اندام‌های داخلی را که تمایل به افتادگی و تنبلی دارند را تازه می‌کند. در ذهن، آساناهای معکوس می‌تواند تمرکز بیشتر، دیدگاه‌های جدید و افزایش احساس شجاعت و عزت نفس را به همراه داشته باشد.
شیرشاسانا به همسترینگ‌های بلند، ستون فقرات و شانه‌های منعطف و استحکام بالای بدن نیاز دارد. مهم است که مطمئن شوید قبل از انجام این آسانا، ذهنتان آشفته نباشد.
هنگامی که شیرشاسانا با تمرکز، قدرت و دقت انجام شود، می‌تواند بخشی نیروبخش از تمرین یوگای شما باشد. این آسانا نیاز به مهارت و قدرت ذهنی دارد و کل بدن شما از شانه‌ها تا انگشتان پا را به چالش می‌کشد و کمک می‌کند تعادل خود را بهبود بخشید.
برای اجرای این آسانا به دستورالعمل‌های دقیقی نیاز است که می‌توانید به کتاب پرتوی بر یوگا نوشته ب.ک.اس.آینگار رجوع نمایید و در این مقاله به تکنیک اجرایی نمی‌پردازیم و فرض را بر این می‌گذاریم که خواننده، در شیرشآسانا تبحر دارد.
● اشتباه‌های متداول
یکی از اشتباهاتی که در انجام این آسانا پیش می‌آید در باره توزیع وزن بدن می‌باشد. درست است که در این آسانا، تکیه‌گاه و پایه سر می‌باشد، اما ساعد نیز وزن را تحمل می‌کند. اگر در درک نحوه توزیع صحیح وزن خود مشکل دارید (که برای همه متفاوت است)، سعی کنید برای ثبات، یک پتو زیر ساعد خود قرار دهید یا برلی گذاشتن تاج سر، پتو را سه لا (تری فولد) نمایید.
اشتباه دیگر این است که افراد ممکن است، عجله کنند و خیلی سریع حرکت را انجام دهند. مهم نیست که در چه سطحی از تمرین و تناسب اندام یوگا هستید، انجام نادرست ایستادن روی سر یا سرعت در طی مراحل برای وارد شدن (یا خارج شدن) از وضعیت می‌تواند منجر به آسیب جدی شود. سرعت خود را کم کنید، متمرکز بمانید، نفس کشیدن را به خاطر بسپارید و مرتباً بدن خود را چک کنید.
همچنین انجام نادرست شیرشاسانا می‌تواند به گردن شما آسیب جدی وارد کند. استخوان‌های کوچک ستون فقرات در ناحیه گردن طوری طراحی نشده‌اند که وزن کل بدن را تحمل کنند. ایمن‌ترین روش این است که بخش‌های مختلف بدن را برای این وضعیت از ابتدا و در طول زمان بسازید، و در طول مسیر بررسی کنید تا مطمئن شوید که هم‌ترازی شما خوب است. این که تمرکز خود را حفظ کرده‌اید، و قدرت لازم برای وارد شدن (و خارج شدن از) وضعیت را دارید.
اگر مشکل جسمی خاصی دارید، مثل همیشه، قبل از شروع تمرین یوگا با پزشک خود صحبت کنید، به خصوص اگر بیماری یا آسیب‌هایی دارید که بر بدن شما تأثیر می‌گذارد. اگر اخیراً دچار جراحت یا جراحی در گردن، ستون فقرات یا سر خود شده‌اید، ممکن است لازم باشد تا زمان بهبودی از این وضعیت اجتناب کنید.
● تمرین در مقابل دیوار
تمرین شیرشاسانا با دیوار به ویژه زمانی مفید است که در حال یادگیری هستید و برای نحوه وارد و خارج شدن، دیوار از شما حمایت می‌کند.
● فواید دیگر شیرشاسانا:
● به تسکین مشکلات و علائم سرماخوردگی، آنفولانزا و سینوس کمک می‌کند.
● تقویت کننده شانه‌ها، بازوها، ستون فقرات و هسته مرکزی بدن
● افزایش جریان خون به مغز، پوست سر و چشم‌ها.
شیرشاسانا در ابتدا ممکن است ترسناک به نظر برسد، اما ب.ک.اس.آینگار به ما یادآوری می‌کند که زمین خوردن مشکلی نیست و بخشی از زندگی و فرآیند یادگیری است… لطفاً این آسانا را فقط با راهنمایی و نظارت یک معلم یوگا امتحان کنید. مبتدیان باید از تکیه‌گاه دیوار استفاده کنند تا زمانی که بتوانند تعادل خود را در حالت ایستاده حفظ کنند و حتی ممکن است همیشه استفاده از دیوار برای آنها ضروری باشد. لوازم جانبی دیگر همچنین می‌تواند برای حمایت از مبتدیان و کمک به ایجاد قدرت و ثبات استفاده شود. از انجام سالامبا شیرشاسانا و تمام آساناهای معکوس باید در طول قاعدگی اجتناب شود.
آینگار یوگا شیراز
