Iyengar Yoga Shiraz
  • فروشگاه
  • یوگا
    • یاما
    • نیاما
    • آسانا
    • پرانایاما
    • پراتیاهارا
    • دارانا
    • دیانا
    • سامادی
  • تمرین
    • آساناهای منتخب ماه بابی کلنل
    • پرسش های رایج
    • برنامه های تمرین
    • پرانایاما
    • آسانا
  • آناتومی
  • خودشناسی
  • مقاله
  • اخبار
No Result
View All Result
subscribe
  • فروشگاه
  • یوگا
    • یاما
    • نیاما
    • آسانا
    • پرانایاما
    • پراتیاهارا
    • دارانا
    • دیانا
    • سامادی
  • تمرین
    • آساناهای منتخب ماه بابی کلنل
    • پرسش های رایج
    • برنامه های تمرین
    • پرانایاما
    • آسانا
  • آناتومی
  • خودشناسی
  • مقاله
  • اخبار
subscribe
No Result
View All Result
Iyengar Yoga Shiraz
subscribe
Home مقاله

افزایش ساتوا گونا

ترجمه و تالیف: حمید رضا مختارزاده

ژانویه 9, 2022
in مقاله
0
ساتوا
Share on FacebookShare on Twitter

یوگا و آیورودا ذهن را بر اساس سه گونا توضیح می‌دهند. گونا واژه‌ای به زبانِ سانسکریت است که «کیفیت، خاصیت، صفت و رغبت» برگردان می‌شود. در مکاتب یوگا یا آیوروِردا، گونا، تاتوا یا عنصری از واقعیت می‌باشد که می‌تواند حالاتِ انرژِتیک (مربوط به انرژی)، عاطفی و روان شناختیِ ما را دستخوشِ تاثیر قرار دهد. گوناهای سه گانه، کیفیاتی همواره در معرض تغییر و تاثیر گذار بر یکدیگر هستند. الگوهای فعل و انفعال گوناها بر یکدیگر می‌توانند صفاتِ بنیادینِ هر چیز یا هر کس را تعریف کنند، و این الگوها قادرند تا حد زیادی بر مسیر و پیشروی حیات اثرگذار باشند.

برای اهالی یوگا، آگاهی از گوناها، جی پی اسی مهیا می‌کند که به ما امکان می‌بخشد تا انتخاب‌هایی در راستای توازن، آرامش و هم آهنگی، هم در زندگی تمرینیِ یوگا (آسانا) و هم خارج از آن داشته باشیم. پروراندنِ قابلیتِ تشخیص و درک ماهیتِ گوناها، ما را به سوی حقیقت کیهانیِ وحدت سوق می‌دهد.

Related articles

اشتباه بزرگ

مراقبت از مفاصل و استخوان‌ها

گرایش های سه گونا
تاماس

نمودِ تیرگی، سکون و مادیت (جنبه‌ی مادی) است. تاماس خود را از طریق جهالت نمایان می‌سازد و انسانها را به فریب از دریافتنِ حقایقِ روحانی (معنوی) خویش غافل می سازد. صفات تاماسی دیگر شاملِ تنبلی، انزجار، دلبستگی، افسردگی، درماندگی، تردید، معصیت، سرافکندگی، ملالت، اعتیاد، آزردگی، حزن آلودگی، بی حسی، سردرگمی، نومیدی، وابستگی و جهالت می‌باشند.

راجاس

نمودِ انرژی، کُنِش، دگرگونی و جنبش است. ماهیتِ راجاس در جَذبه (جاذبه یا جذابیت)، اشتیاق و دلبستگی است و راجاس، فرد را، به شدت در قیدِ ثمره‌ی کار خویش می‌نهد. صفاتِ راجاسیِ دیگر شاملِ خشم، شعف، اضطراب، وحشت، رنجش، دلواپسی، بی‌قراری، فشار روانی، رشادت، نشخوار ذهنی ، عزم و اراده و آشفتگی می‌باشند.

ساتوا

نمودِ هم آهنگی، توازن، لذت و فهم و خرد است. ساتوا، گونایی است که مورد مطالبه‌ی اهالی یوگا قرار دارد چرا که از راجاس و تاماس کاسته و رستگاری را امکان می‌بخشد. سایر صفات ساتوایی شاملِ شادکامی، حس خوشبختی، آرامش، عافیت، آزادی، مهر، شفقت، ثباتِ هیجانی (شکیبایی)، همدلی ، صمیمیت، توجه (تمرکز)، خودلگامی، خوشنودی، اعتماد، حس رضایت، متانت، سعادتمندی، گُشاده رویی، حق شناسی، بی باکی و از خودگذشتگی می‌‌باشند.
خواسته ذاتی انسان این است که ساتویک‌تر باشد و چه کسی آرامش و شادی بیشتری را از زندگی خود نمی‌خواهد؟ برای رسیدن به این هدف، می‌توانیم با انتخاب‌های آگاهانه از نظر ورودی حسی، روابط، رژیم غذایی و محیط، ساتوای بیشتری وارد زندگی خود کنیم.
همه جنبه‌های زندگی ما می‌تواند راجاسیک، تاماسیک یا ساتویک باشد. اگر می‌خواهیم هشیارتر و آگاه‌تر باشیم، باید با انتخاب‌های آگاهانه روی افزایش ساتوا کار کنیم.

چگونه بیشتر ساتویک باشیم؟

ورودی‌های حسی خود را آگاهانه انتخاب کنیم.

ورودی های حسی
حواس ما دروازه بین دنیای بیرون و ذهن هستند. ما به طور مداوم از طریق چشم‌ها، گوش‌ها، زبان، بینی و پوست خود تاثیرات حسی را وارد می‌کنیم. اگر این تاثیرات حسی مناسب و متعادل باشند، احساس شادی و نشاط(ساتوا) می‌کنیم. اگر بیش از حد نامتعادل باشند، ما احساس رخوت و آشفتگی(تاماس و راجاس) می‌کنیم.

ذهن بسیار حساس است. کسی که با تماشای فیلم‌های ترسناک، ورودی‌های بصری منفی را انتخاب می‌کند، احساس امنیت مخدوشی می‌کند. در این دنیا، بر اساس تأثیرات حسی، اجازه می‌دهیم صلح آمیز یا آشفته باشیم. همانطور که می‌دانید تعداد بی‌نهایتی از محرکات و انتخاب‌های ديگر (مناظر، صداها، بوها…) وجود دارد. انتخاب آگاهانه ورودی حسی، ساده‌ترین راه برای تغییر ذهن و ارتقای آگاهی ماست. به عنوان مثال، به جای تماشای یک فیلم ترسناک، سعی کنید یک مستند زیبای طبیعت یا یک کمدی تماشا کنید. یا شاید به جای گوش دادن به یک گفتگوی بی‌معنا در رادیو، در راه رفتن به محل کار،  سعی کنید به یک آهنگ آرام گوش کنید.

روابط خود را بررسی کنید.

تجربه شما از روابط خود را بررسی کنید. آیا با تعاملات خود، احساس ارتقا دارید؟ آیا این روابط باعث می‌شود احساس رضایت داشته باشید یا بی‌قراری؟ آشفتگی یا انتقاد از خود؟
امیدواریم بیشتر وقت خود را با افراد بگذرانیم که ما را ارتقا می‌دهند. با این حال، این بدان معنا نیست که حتی بزرگ‌ترین دوستان هم گاهی ما را پایین می‌آورند. همیشه به یاد خواهیم داشت که بخشی از دوستی حمایت از کسی است که حتی در پایین‌ترین حد خود است. کمک به او ساتوای ما را ارتقا می‌دهد.
از سوی دیگر، روابط می‌تواند به ما انگيزه دهد که افراد بهتری باشیم.  آن ها ما را تشویق می‌کنند که ذهنی‌ باز داشته باشیم و آنچه را که برای رفاه خودمان درست است انجام دهیم. ما می توانیم با انتخاب عشق به جای بحث، روی افزایش ساتوا در روابط منفی کار کنیم، یا اطراف خود را از افراد ساتویک مانند معلمان معنوی و کسانی که به راه معنویت علاقه‌مند هستند، احاطه کنیم.

یک رژیم غذایی ساتویک انتخاب کنید.

از آنجایی که آنچه می خوریم تأثیر بسیار قوی بر بدن دارد، رژیم غذایی را نباید نادیده گرفت. یوگی ها از رژیم غذایی ساتویک استفاده می کنند. غذاهایی که ذهن را تحریک یا کسل می‌کنند، حذف کرده و بر غذاهایی که ذهن را آرام و پایدار می‌کنند، تاکید می‌کنند.

رژیم غذایی ساتویک
رژيم غذایی ساتویک گیاه‌خواری در نظر گرفته می‌شود (به عنوان‌ ساتوا به معنای بدون خشونت) و بر اساس غذاهای واقعی و کامل است.
رژیم غذایی ساتویک شامل:
میوه‌های تازه مانند سیب، کیوی، آلو، نارنگی و موز…
سبزیجات مانند بادمجان، کاهو، اسفناج، و  کلم …
غلات مانند جو، گندم و کینوا …
حبوبات مانند لوبیا، عدس و بادام زمینی و لبنیات گزینه‌های فوق العاده‌ای هستند که رژیم غذایی ما را بهبود می‌بخشند.
شیرین کننده های طبیعی مانند استویا، خرما، کشمش یا عسل را انتخاب کنید.

خانه‌ خود را به یک معبد تبدیل کنید.

خانه خود را به عنوان‌ امتداد بیرونی بدن در نظر بگیرید. بدن درونی‌ ‌ترین هسته‌ ما یعنی روح را در بر می گیرد. به همین دلیل، خانه ما باید مانند یک معبد باشد. فضایی که به ما احساس آرامش و شادی می‌دهد. راه‌های زیادی وجود دارد که خانه‌مان را بیشتر شبیه یک معبد کنیم. تمیز نگه داشتن آن بدیهی ترین چیز است. پاکیزگی خداپرستی است. به یاد داشته باشید که یک فضای نامرتب ذهنی نامرتب را تقویت می‌کند.
تغییر فضا با رایحه‌های ملایم، نور خورشید و نور ملایم، موسيقی ملايم، حال و هوا را تغییر می‌دهد. اگر فضا اجازه دهد، حتی می توانیم یک اتاق یا گوشه ای را برای تمرینات یوگا و معنوی اختصاص دهیم!

یوگا تاثیر بسزایی روی گوناها دارند.

تمرین آساناها با سیکل‌های مناسب همراه با تقدم و تاخر صحیح آساناها، پرانایاما متناسب با ظرفیت جسمانی و ذهنی شخص به همراه مراقبه فرد تمرین کننده را به ساتوا و ماندگاری در آن نزدیک می‌کند. در کلاسهای یوگا اغلب افراد در پایان کلاس احوالات آرام و متعادلی یافته و حس رضایت و خشنودی در آنها افزایش میابد.

خود را با طبیعت احاطه کنید.

رابطه طبیعت با آرامش روح
بودن در طبیعت به ما احساس آرامش و احيا می‌دهد. هر چه بیشتر درگیر زندگی شهری بشویم بیشتر از خود بیگانه می‌شویم و بیشتر و بیشتر بر دارایی‌ها و اهداف مادی متمرکز شده و کمتر به رشد معنوی خود اهمیت می‌دهیم. قدم زدن در محیط‌های پر گل و درخت، قدم زدن در جنگل و طبیعت و بودن در کنار دریا ما را به ساتوا باز می‌گرداند. هر نوع محیط طبیعی زیبا برای ذهن مفید است و ما را از دنیای مصنوعی دور می کند و به نور باز می‌گرداند.

Related Posts

اشتباه بزرگ

اشتباه بزرگ

30

تغییر دیدگاه‌ها رشد همیشه بدون درد نیست. گاهی اوقات رشد به ازای هر درس آموخته شده، آموزه‌های جدیدی دارد. همانطور که جنبه‌های مختلف زندگی، خودش را...

مراقبت از مفاصل و استخوان‌ها

مراقبت از مفاصل و استخوان‌ها

32

در تمام مراحل زندگی، مراقبت از سلامت مفاصل و استخوان‌ها حیاتی است. از ساختن استخوان‌های قوی در دوران کودکی، تا اطمینان از مفاصل قوی و متحرک...

نکاتی در باره پنج عنصر

نکاتی در باره پنج عنصر

33

همه چیز در طبیعت از ۵ عنصر خاک، آب، آتش، هوا و اتر تشکیل شده است. نویسنده: اما نیولین مترجم: حمیدرضا مختارزاده در این مقاله، عنصر آب...

آینگار

زندگی یک استاد یوگا

33

گهگاه در طول تاریخ افرادی بوده‌اند که دستاوردهایشان در سراسر جهان اثر مثبتی بر جای می‌گذارد. ب.ک.س آینگار (۱۹۱۸- ۲۰۱۴) چنین شخصی بود. او در سال...

گیتا آینگار

به مناسبت تولد گیتا آینگار در ۷ دسامبر

7

برای این مقاله، از نشریه یوگا ساماچار، نشریه‌ انجمن ملی یوگا آینگار ایالت متحده آمریکا توصیفی درباره گیتا می‌گیریم که در آن تعدادی از معلمان ارشد...

Next Post
سوالات رایج آینگار یوگا

توصیه شما برای برنامه تمرین افرادی که به تازگی یوگا انجام می دهند، چیست؟

روان شناسی و یوگا

چگونه یوگا برای مغز شما مفید است: آن چه که هر یوگی باید بداند

مدیریت ذهن

لذت

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

CATEGORIES

  • Premium Yoga Sequences
  • آسانا
  • آسانا
  • آساناهای منتخب ماه بابی کلنل
  • آناتومی
  • اخبار
  • برنامه های تمرین
  • پرانایاما
  • پرانایاما
  • پرسش های رایج
  • تمرین
  • خودشناسی
  • دارانا
  • دیانا
  • سخن روز
  • مقاله
  • نیاما
  • یاما
  • یوگا

محصولات

  • محصولات آینگار یوگا شیراز برنامه تمرین خانگی یوگا سطح متوسطه - شماره یک 20,000 تومان

TAGS

Alasya dr-eyal-shifroni sthira آدوموکاشواناسا آسانا آنیچا آهیمسا آگاهی آینگار آینگار یوگا آیورودا ابزار افسردگی ایلیوپسواس بازو برنامه تمرین یوگا رایگان برنامه های تمرین یوگا حرفه ای برنامه های تمرین یوگا رایگان تادآسانا تاپاس تمرین های یوگا سطح دشواری 2 توالی آسانا خودشناسی دامنه حرکتی درد سادانا سالمندی سانتوشا ستون فقرات سلام بر خورشید سلامت سلامتی شیرشاسانا قایق معنا ناپلئون هیل همسترینگ واسانا پاتانجالی پاتانجلی پراتیاهارا پیا ادبرگ چیتا کارما کتاب های یوگا

© 2020 BiTjoO - BiTJoO Web Design Studio bY Navid Dariya

  • درباره ما
  • Advertise
  • Be Patreon
No Result
View All Result
  • فروشگاه
  • یوگا
    • یاما
    • نیاما
    • آسانا
    • پرانایاما
    • پراتیاهارا
    • دارانا
    • دیانا
    • سامادی
  • تمرین
    • آساناهای منتخب ماه بابی کلنل
    • پرسش های رایج
    • برنامه های تمرین
    • پرانایاما
    • آسانا
  • آناتومی
  • خودشناسی
  • مقاله
  • اخبار

© 2020 BiTjoO - BiTJoO Web Design Studio bY Navid Dariya