آسانای منتخب ماه مهر – شیرشاسانا : ایستادن روی سر

شیرشاسانا آسانایی است که برای رفع خستگی مفید است، تمرکز را بهبود بخشیده و اعتماد به نفس را افزایش می‌دهد.

● مزایای پزشکی: قبل از هر چیز زمانی که شیرشاسانا به درستی تمرین شود، به مغز اکسیژن می‌‌رساند، همچنین به افرادی که مشکل حافظه ضعیف دارند، کمک می‌کند. اگر تمرین نادرست انجام شود، آسیب زیادی به گردن وارد می‌‌شود، بنابراین حتماً با یک معلم یوگای ماهر تمرین و آموزش ببینید.
این وضعیت عضلات کمر را تقویت می‌کند. برای افرادی که مبتلا به آرتریت کمر، ناحیه پشتی و مفاصل شانه هستند، مفید بوده و همچنین با کمردرد، سیاتیک و کمردرد عمومی مقابله می‌کند.
شیرشاسانا روی پاها کار می‌کند. هر تمرین‌کننده باتجربه یوگا که دچار رگ به رگ شدن زانو یا مچ پا شده باشد، می‌داند که این حرکت چقدر در کاهش تورم یا التهاب این مفاصل مؤثر است. همچنین با شیرشاسانا می‌توان درد و جابجایی رگ‌های واریسی و دنبالچه را کاهش داد.
بیماری‌های سیستم تنفسی، ریه‌ها و قلب مانند تپش قلب، آسم، تنگی نفس، برونشیت، آب مروارید بینی، لرز، سرماخوردگی، سرفه، (پس از درمان و استراحت پزشکی) پلوریت و ذات‌الریه، همگی می‌توانند با تمرین منظم این آسانا سلامتی خود را به ارمغان آورند.
شیرشاسانا برای کسانی که از مشکلات گوارشی رنج می‌برند، تسکین‌دهنده است. یبوست، اسیدیته، قولنج و کولیت را می‌توان با این وضعیت و سایر آساناها بهبود بخشید. همچنین می‌تواند فشار خون پایین را افزایش دهد. سایر بیماری‌هایی که شیرشاسانا برای آنها مفید است، عبارتند از: دیابت، جابجایی رحم، صرع، فتق ناف، فتق مغبنی، ناتوانی جنسی، کم خونی، آپاندیسیت، بی خوابی، مشکلات کلیوی، اختلالات قاعدگی، مشکلات پروستات، التهاب لوزه‌ها و زخم اثنی عشر.

● با تمرین روی دیوار شروع کنید. جلوی دیوار زانو بزنید. دستان خود را در هم قلاب کنید. آرنج‌های خود را به اندازه عرض شانه‌ها روی زمین قرار دهید و سپس لبه های بیرونی دست‌های در هم تنیده خود را روی زمین قرار دهید و دیوار را لمس کنید.

● تاج سر را روی زمین، داخل دستان خود قرار دهید.

● لگن را بالا بیاورید و پاهای خود را صاف کنید. قسمت بالایی پشت را از دیوار دور کنید، ساعد خود را به سمت پایین فشار دهید و شانه‌ها را از زمین دور و به سمت لگن ببرید.

● با یک پا در یک زمان بالا بیایید.

● پاشنه پاها را – اما نه باسن را – به دیوار تکیه دهید. برای جلوگیری از فشار روی گردن خود، پایه آساناها را محکم کنید، به بالا بردن شانه‌ها به سمت لگن ادامه دهید و تیغه‌های شانه را به سمت قفسه سینه فشار دهید. لبه‌های داخلی پاها با هم تماس داشته باشد و پاها را به سمت بالا بکشید.

● به تدریج هر بار چند سانتی‌متر از دیوار فاصله بگیرید تا زمانی که بتوانید بدون تکیه‌گاه تعادل برقرار کنید. برای انجام این کار عجله نکنید. برای توسعه قدرت و تعادل، با پشتکار و روشمند کار کنید.
●نکته تمرینی: شیرشاسانا برای مبتدیان نیست.

● به جای شیرشاسانا تا زمان آماده شدن برای اجرای آن، می‌توانید پراساریتا پاداتوناسانا یا خم به جلو با پاهای باز را تمرین کنید.

Drawings and text © Bobby Clennell. All rights reserved. No reproduction without prior permission

تصاویر و متن توسط: بابی کلنل

تمامی حقوق محفوظ است. بدون اجازه قبلی تکثیر نمی‌شود.

آینگار یوگا شیراز