آسانای منتخب ماه بهمن – حالت سر زانو

حالت سر زانو
نویسنده و طراح: بابی کلنل
مترجم: حمیدرضا(بهمن) مختارزاده

برای افزایش انعطاف‌پذیری در مفاصل لگن و رهایی از آشفتگی ذهنی، این آسانا را تمرین کنید.
فواید:
جانوشیرشاسانا را همراه با سایر آساناهای خم‌ به جلو تمرین کنید تا فشار خون بالا را کنترل کنید. اسیدیته، برونشیت، کولیت، بدشکلی ساق پا، دیابت، مشکلات کلیوی و مشکلات پروستات نیز با کار هوشمندانه و منظم در این آسانا بهبود می‌یابد.

● در دانداسانا بنشینید. زانوی چپ را به پهلو خم کنید و کف پا را در قسمت داخلی ران راست قرار دهید. دستها را بالا ببرید.

● به جلو خم شوید و پای راست خود را با هر دودست بگیرید. ستون فقرات را به داخل و بالا خم کنید.

● روی پای راست خود به جلو خم کنید. سر را روی ساق پا قرار دهید.

● در صورت انعطاف، دست‌ها را به سمت بیرون برگردانید و مچ دست چپ را محکم بگیرید.

● نکات تمرینی:
اگر نمی توانید پاهای خود را بگیرید، از کمربند استفاده نمایید.

● برای ایجاد یک رهاسازی ذهنی آرام، سر خود را روی تکیه‌گاهی (بالش) قرار داده شده روی پاها نگه دارید یا سر را روی لبه یک صندلی قرار دهید.

Drawings and text © Bobby Clennell. All rights reserved. No reproduction without prior permission

تصاویر و متن توسط: بابی کلنل،
تمامی حقوق محفوظ است. بدون اجازه قبلی تکثیر نمی‌شود.
آینگار یوگا شیراز