آسانای منتخب ماه – شاواسانا

شاواسانا تنش را از بین می‌برد و انرژی بدن را دوباره شارژ می‌کند.
مدل: ایوون دِ کُک (Yvonne de Kok)

روی مت خود بنشینید، در حالی‌ که پاهایتان خم شده و کف پاها روی زمین قرار دارد.

روی آرنج‌های خود تکیه دهید و ستون فقراتتان را به‌آرامی روی زمین پایین بیاورید.

یک پتوی تا‌شده را زیر سر و گردن خود قرار دهید، به‌گونه‌ای که با شانه‌هایتان تماس داشته باشد.

پاهای خود را صاف کنید. با دقت، یکی‌یکی آن‌ها را روی زمین قرار دهید، به‌طوری‌که پشت ران‌ها و ساق‌ها در مرکز قرار گیرند. اجازه دهید پاهایتان به‌طور طبیعی به طرفین بیفتند.

آگاهی ما زمانی که بدن به یک سمت متمایل می‌شود، دوباره به سطح وجودمان کشیده می‌شود. بنابراین، کمی زمان بگذارید تا مرکز سینه، لگن، بخش داخلی پاها و پاشنه‌ها را با دقت در یک راستا قرار دهید و وزن بدن را به‌طور یکنواخت در دو سمت حفظ کنید.
چشمان خود را ببندید. گلو را رها کنید. در این وضعیت‌ درازکش، مهم است که کیفیت مراقبه‌ای حالت را از دست ندهید. در لحظه، حضور داشته باشید و با آن بمانید.
اجازه دهید شکم‌تان رها شود و به دو سمت پخش شود. کناره‌های مت را بگیرید و شانه‌هایتان را از گوش‌ها دور کنید.
پشت گردن را کشیده و سرتان را در مرکز پشت جمجمه قرار دهید. بازوها را به طرفین باز کنید تا بین بازوهای بالا و قفسه‌ی سینه‌ی کناری و ناحیه‌ی زیربغل فاصله‌ای ایجاد شود. بازوها را به بیرون بچرخانید تا کف دست‌ها رو به بالا باشد. اجازه دهید تمام مفاصل بدن، حتی مفاصل پشت جمجمه، آزاد و رها شوند. پوست پیشانی‌تان را از خط رویش مو تا ابروها آزاد کنید و بگذارید ابروها به سمت بیرون باز شوند. گوش‌های درونی را آرام کنید و به درون گوش بسپارید. زبان را رها کنید تا کوچک‌تر و سبک‌تر شود. کاملاً رها شوید. اجازه دهید تنفس نرم و آرام شود. به درون خود بازگردید و به فضای درونی خود بنگرید. آگاهی ذهن را به خرد قلب بسپارید.
در این حالت به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه بمانید.

با سپاس و قدردانی از آموزگارانم:
بی.کِی.اِس. آینگار (B.K.S. Iyengar) ‏(۱۹۱۸–۲۰۱۴)، پراشانت آینگار (Prashant Iyengar)، گیتا آینگار (Geeta Iyengar) ‏(۱۹۴۴–۲۰۱۸)، اَبیجاتا سریدهار (Abhijata Sridhar) و سونیتا پارتاسارَتی (Sunita Parthasarthy).
نقاشی‌ها و متن © بابی کلِنِل (Bobby Clennell).

تمامی حقوق محفوظ است. بازنشر بدون اجازه‌ی قبلی ممنوع است.