توالی آسانا در تمرین‌های یوگا نقش بسیار مهمی دارد. تقدم و تاخر آسانا و نوع چیدمان آن ها از یک نظام بندی خاص پیروی می‌کند که در سبک های مختلف یوگا ویژگی‌‌ها و تفاوت‌هایی دارند.
بدون شک توالی این آساناها بسته به اینکه چگونه با یکدیگر ادغام یابند، تاثیرهای متفاوتی بر شخص تمرین کننده خواهند گذاشت. یکی از دلایلی که علاقه‌مندان یوگا، به تمرین‌های شخصی نمی‌پردازند، نداشتن برنامه تمرین است.
علاوه بر این یکی از بدترین انتخاب‌ها تمرین بر اساس توالی آساناهای تصادفی است که می تواند تاثیر مخربی بر بدن و ذهن بگذارد.
وب سایت آینگار یوگا شیراز با پیروی از نظام بندی خاص آینگار یوگا در انتخاب آساناها برای سیکل‌های تمرین این مسئولیت را برای خود محفوظ خواهد داشت تا در این باره فعال باشد و به علاقه‌مندان یوگا، مربیان و مدرسین خدمت کوچکی ارایه دهد.
به امید حمایت و موفقیت شما عزیزان 🙂
لیست آساناهای سیکل تمرین شماره یک
تصویر آسانا ها در ادامه قرار دارد …
1 – سواستیک آسانا : 5 دقیقه
2- سوپتاپاوان موکت آسانا : 2 دقیقه
3- اوردوا پراساریتا پادآسانا : 3 دقیقه
4- سوپتا پاد انگشت آسانا 1 : هر جهت دو دقیقه
5- سه مرتبه آدوموکاشوان آسانا + لانژ 3 هر کدام به مدت سی ثانیه
6- ادوموکاویرآسانا : دو دقیقه
7- تادآسانا (جهت مشاهده توضیحات کامل بر روی نام این آسانا کلیک نمایید.) : 1 دقیقه
8- اوتیتا هاستا پادانگشت آسانا 1 : هر جهت یک دقیقه
9- سوپتا پاد انگشت آسانا 2 : هر جهت 2 دقیقه
10- باداکون آسانا : 3 دقیقه
11- اوپاویشتاکون آسانا : 3 دقیقه
12- ستوباندآ : 3 دقیقه
13- شاوآسانا : 10 دقیقه
نام سانسکریت آساناها در ادامه قرار دارد …
1. Swastikasana : 5 min.
2. Supta Pawan Mukt. : 2 min.
3. Urdhva Prasarita Padasana : 3 min.
4. Supta Padangushtasana 1 : 2 min. Each Side
5. Adho Mukha Swanasana + Lunge : 3 Round each Pose 30 sec.
6. Adho Mukha Virasana : 2 min.
7. Tadasana : 1 min.
8. Utthita Hasta Padangushtasana 1 : 1 min. each Side
9. Supta Padangushtasana 2 : 2 min. each Side
10. Baddhakonasana : 3 min.
11. Upavistakonasana : 3 min.
12. Setu Bandha : 3 min
14. Savasana : 10 min.
سلام و درود بر شما.
برنامه تمرینی عالی است.
از برنامه تمرینی برای کمر درد هم لطفا مطالبی قرار دهید.
ممنون از شما استاد عزیز
سلام. ممنون از شما
چشم حتما به مرور زمان تلاش خواهیم کرد که در این زمینه ها نیز برنامه تمرین وجود داشته باشد.
سلام ودرود بسیار مطالب پیج مفید وعالی هستند راهتان سبز