یکی از جنبه‌های مهم در آینگار یوگا ( Sequencing ) توالی آسانا هاست. اگر شما فقط یک آسانا را با هر مقدار از عمق یا نفوذ انجام دهید، یک تاثیر خاصی خواهید داشت. حتی اگر Sirsasna را با تمام ظرافت‌ها و دشواری‌هایش انجام دهید، اثر خاصی خواهید داشت.
اما اگر تمرین را متوقف سازید از پیشرفت و تکامل محروم خواهید شد و به علت عدم انجام Sarvangasana که باید به دنبال Sirsasna انجام شود خواهد بود.
پس شما با تسلسل و توالی آساناها بر میزان تاثیر تمرینات خود می‌افزایید. تمرین آساناها می‌تواند، تاثیرات خود را تا حد بخصوصی بگذارد، اما چنانچه شما چارچوب و اساس کاملی را خواهان باشید، احتیاج به تسلسل در آساناها می‌باشد. فقط به وسیله انجام Sarvangasana فواید آن را درک نخواهید نمود.
شما امروز Sirsasana تمرین می‌کنید، فردا Sarvangasana و روز بعد خم به جلو. تصور کنید که چه فوایدی حاصل خواهد شد؟
اما چنانچه تسلسل و توالی کاملی داشته باشید، فواید آسانا حاصل می‌شود. بنابراین هدف از توالی تمرین این است که ما چارچوب و استحکام جسم و آرامش و راحتی ذهن را برای رسیدن به یک حالت یوگایی ارتقا دهیم. زمانیکه به یک سکون، صفا و آرامش ذهن پس از کلاس خود می‌رسید آیا می‌توانید بگویید که این فقط به خاطر یکی از آساناهاست؟
آیا می‌توانید بگویید فقط پس از Sirsasna این منافع را دریافت نموده‌اید؟ چنین نیست. شما آن را پس از کلاس به خاطر تسلسل و توالی آساناها به دست آورده‌اید. اگر چه منافع Sirsasna مشخص و مفهوم است، اما زمانی که به دنبال آن Sarvangasana می‌آید، شما ارتقا یافته‌‌اید. اگر بعد از Sirsasna تمرین را متوقف نمایید، افت خواهید کرد. فردا به Sarvangasana رفتن به جای قبلی بازگشتن و افت یافتن است. اما تصور کنید که Sirsasna را انجام داده‌اید بعد به Sarvangasana می‌روید و بعد از آن به جلو خم می‌شوید. حال منافع حاصل خواهد شد.
مثلا هنگامی که شما در بانک پول می‌گذارید و سپس آرام آرام شروع به پس‌انداز می‌کنید، حجم پول شما افزایش می‌یابد، اما چنانچه صبح مقداری پس‌انداز کنید و عصر آن را بردارید چه چیزی از حساب سپرده شما باقی خواهد ماند؟
با رعایت تسلسل و توالی در تمرین آساناها شما مرتبا منافع آن را بر هم انباشته نموده و مجموعه این منافع مرتبا افزوده می‌گردد. اما این تنها به خاطر توالی تمرینها نیست. فقط به خاطر انجام Sarvangasana پس از Sirsasana یا بالعکس نیست. بلکه تمرین Sirsasana به روش‌های خاص و ویژه و بعد از آن Sarvangasana با متد خاص، منافع مختلفی در پی دارد.
با ظرافت و پیچیدگی‌های خاص تکنیکی آن است که درخواهید یافت که آساناها هر روز با روز قبل متفاوت است. اگر چه ممکن است شما تمامی نوشته‌ها و یادداشت‌های مربوط به یوگا را داشته باشید و نکات مهم آن‌ها را مشخص نموده باشید و مثلا در Sirsasana نیز ماهر شده باشید، اما بعدا خواهید فهمید که روش‌ها، بهترین روش‌ها ، مرتبا تغییر می‌نمایند و خالص‌تر می‌شوند، اینها در کتاب‌ها به روشنی بیان نشده‌اند و این تکنیک‌ها با کتاب و نوشته‌ها فراگیری نمی‌شوند.
حال تصور کنید که در مورد تکنیک‌های Sirsasana خوانده‌اید و نکات مهم آن را با دقت فرا گرفته‌اید اما فواید Sirsasana ی انجام شده بعد از خم به عقب با فواید به دست آمده پس از خم به جلو متفاوت خواهد بود، با آنکه برای هر دو از یک تکنیک بهره‌مند شده باشید.
پس، این بستگی دارد که آن را چگونه انجام داده‌اید و انجام آن، مشخص خواهد نمود که حرکت بعدی را باید چگونه انجام دهید.
در این لینک درباره اهمیت ستوبانداساروانگآسانا بخوانید.
تمامی کارکرد تسلسل و توالی آساناها برای همین است. فقط فرم دادن آسانا، پیچیدن و سپس خم شدن به جلو و یا خم به عقب نیست. Sirsasana و بعد Sarvangasana و سپس Setu Bandha و بعد VipaRita Karani. هیچ مفهومی در این توالی نیست. روش انجام هر آسانا بستگی زیادی به آسانایی که قبل از آن آمده دارد و نیز چگونگی انجام آن. Sarvangasana ی شما بستگی زیادی به آساناهایی که قبلا انجام شده و چگونگی انجام آن خواهد داشت.
تهیه و تنظیم : حمیدرضا مختارزاده