مترجم وگردآورنده : ماندانا هادی زاده
ستو Setu به معنای پل و باندا Bandha در اینجا به معنای ساختار است. در این آسانا بدن به شکل یک پل ، قوس پیدا می کند و روی شانه ها ، کف و پاشنه ی پاها ، تکیه می کند. قوس بدن با تکیه دادن دست ها به کمر حفظ می شود. با قفل چانه در این آسانا ، جریان افکار آرام شده و ذهن تسکین می یابد. در این وضعیت خون تازه به مغز هدایت شده ، ذهن و بدن حیات جدید می یابند.
۱- سالامباساروانگ آسانا را انجام دهید.۲- کف دست ها را کاملا به پشت تکیه دهید. ستون فقرات را بالا بکشید. زانوها را خم کنید و پاها را با تکیه بر مچ دو دست روی زمین قرار دهید. پاها را دراز کنید و آن ها را به هم نزدیک کنید.۳- سرتاسر بدن پلی است که وزن آن روی آرنج ها و مچ ها می افتد. پشت سر و گردن ، شانه ها ، آرنج ها و پاها قسمت هایی از بدن هستند که روی زمین قرار می گیرند. ۳۰ ثانیه تا یک دقیقه با نفس طبیعی در این وضعیت بمانید.۴- فشار وارد شده به آرنج ها را با کشیدن ستون فقرات به سمت گردن و با محکم نگه داشتن پاشنه ها در روی زمین می توان کاهش داد.
دستورالعمل برای تنوع در اجرای آسانا
سالامبا ستوباندا ساوانگآسانا با آجر
۱- روی زمین دراز کشیده ، زانوها را خم کرده وکف پاها را روی زمین بگذارید.فاصله ی کف پاها به اندازه ی عرض لگن باشد.۲- سر ، گردن وشانه ها را روی زمین نگه دارید. پاها را به زمین فشار داده و لگن را از روی زمین بلند کنید.۳- یک آجر را به صورت عمودی زیر استخوان خاجی ولی به طرف دنبالچه قرار دهید.۴- در صورت توانایی در عضله ی چهار سر (روی ران) پاها را صاف کنید وپاشنه ی پاها را روی زمین بگذارید. انگشتان پاها به طرف ساق پا باشد. ۵- با نزدیک کردن کتف ها به یکدیگر قفسه ی سینه را باز کنید. ۶- دستها را کشیده در کنار بدن روی زمین قرار دهید یا در پشت آجر در هم قلاب نمایید. ۷- برای بیرون آمدن از آسانا زانوها را خم کنید. لگن را از روی آجر بلند کنید. آجر را برداشته و لگن را پایین آورده روی زمین بگذارید.
نکته :
با فشار دادن پشت بازوها به زمین قفسه ی سینه را بالا بکشید و با کشاندن پاشنه ی پا به سمت جلو و محکم کردن ران ، روی بدن را کشیده کنید.
در وضعیت فوق بخش تحتانی پشت تنه و استخوان دنبالچه با یک آجر حمایت می شود. افرادی که نمیتوانند شیرشآسانا ( ایستادن روی سر ) را انجام دهند می توانند به جای آن از این آسانا بهره مند شوند.
ستوباندا ساروانگاسانا در عضلات چهار سر ران ، پسواس ( در بالای لگن و ران ها ) ، راست شکمی ، سینه ای بزرگ ، دلتویید (شانه ها را می پوشاند) و دو سر بازو ( در جلوی بازو ) به صورت غیر فعال کشش ایجاد می نماید.
فواید ستوباندا ساروانگ آسانا
طبق گفته ی استاد بزرگ آینگار ، این آسانا عطیه ای است به نوع بشر. در این آسانا همه ی سیستم های بدن ( قلبی ، عروقی ، غدد درون ریز ، عضلانی-اسکلتی ، عصبی ، تنفسی و گوارشی ) حمایت شده ومتعادل می گردند. با فضایی که در اثر گسترش قفسه ی سینه ایجاد می شود ، محیط بهینه ای برای قلب ، طحال ، کبد ، پانکراس ، کیسه صفرا ، شش ها و دیافراگم به وجود می آید. در این آسانا کلیه ها و غده فوق کلیوی ماساژ داده می شوند و ارگان های شکمی به طرف پشت بدن استراحت می کنند.
ساکروم در یک راستا قرار می گیرد و پاها استراحت کرده وسموم از عضلات دفع می شوند. از آنجایی که در این آسانا عضلات قلب استراحت می کنند و جریان خون سرخرگی افزایش می یابد ، کمکی است برای پیشگیری از انسداد شریان ها و ایست قلبی. این آسانا نوسانات فشار خون را بهبود بخشیده و با تسکین ذهن وگسترش قفسه سینه برای افسردگی و فشارخون مناسب است.
بیماری های مزمن گوش وچشم ، میگرن و سردرد های مربوط به تنش ، خستگی و بی خوابی را تسکین می دهد.
گوارش را بهبود بخشیده و ارگان های شکمی را تقویت می نماید.
کمر درد را بهبود بخشیده وستون فقرات را تقویت می نماید.
خشکی گردن را از بین می برد.
از واریس پیشگیری می نماید.
در مواردی مانند بی ثباتی وتزلزل ذهنی در دوران یائسگی و فشار خون بالا ، تاثیرات درمانی دارد.
اندام های ناحیه لگنی را جوان سازی می کند.
تنوعات ستوباندا ساروانگاسانا با استفاده از ابزار
