(اولین نیاما)
اصولا نیاماها رهنمودهای رفتاری هستند که نظم و انضباط را برای ساداکا (تمرین‌کننده جدی یوگا) به ارمغان می‌آورند و آنچه که برای ساختن شخصیت خود به آنها نیاز دارند.
نیاماها برای پرورش شادی و اعتماد به نفس خوب هستند. مانند یاماها، ۵ نیاما نیز وجود دارد و همانطور که استاد آینگار می گویند: اینها به ۵ غلاف (لایه، کُشا) انسان و عناصر طبیعت مربوط می شوند.
● شائوچا = جسم فیزیکی – خاک
● سانتوسا = فیزیولوژیکی – آب
● تاپاس = روانی – آتش
● سوادهیایا = عقلانی – هوا
ایشوارا پرانیدهانا = معنوی – اتر
شائوچا و بدن:
شائوچا برای تندرستی و سلامتی ضروری است. نظافت بدن برای اکثر افراد، بخشی از برنامه روزانه است. و البته، استاد آینگار بر اهمیت تمرین‌های یوگا مانند آسانا و پرانایاما برای افزایش سلامتی تمرین کننده تأکید می‌کنند.
در حالی که عادات خوبی مانند حمام کردن بدن را از بیرون تمیز می‌کند، آسانا و پرانایاما آن را از درون پاک می‌کنند. (پرتوی بر یوگا)
علاوه بر این، علم اکنون ارتباط بین آسانا و پرانایاما و سلامتی را تائید می‌کند و نشان می‌دهد که تمرین آسانا می‌تواند مسیرهای عصبی در مغز را بازسازی کند، به این معنی که یوگا می‌تواند به معنای واقعی کلمه طرز فکر ما را تغییر دهد. به گفته استاد آینگار، بدن فیزیکی نه تنها معبدی برای روح ماست، بلکه وسیله‌ای است که به وسیله آن سفر درونی به سمت هسته را آغاز می‌کنیم.
در حالی که پرانایاما نه تنها سیستم تنفسی و گردش خون را پاکسازی می‌کند، بلکه ذهن را نیز پاک می‌کند تا بسیاری از موانع را از بین برده و آلودگی‌ها و طبيعت جنگنده ذهن شسته می‌شود تا درد و اندوه و نااميدی از بين برود.
آموزه شائوچا همچنین با توصیه رژیم غذایی – کیفیت غذا و اعتدال در مصرف مرتبط است. غذا برای تغذیه، حمایت و حفظ یک سیستم متعادل و سالم مهم است. غذای گیاهی غذای تمیزی است و از جهانی عاری از ظلم به حیوانات حمایت می‌کند. همانطور که ب.ک.اس. آینگار بیان می‌کند:
“در طول زمان، تمرین‌کننده یوگا باید رژیم گیاهخواری را در پیش بگیرد تا به تمرکز و تکامل معنوی دست یابد.” (پرتوی بر یوگا، صفحه ۵۰)
بدن فیزیکی نه تنها معبدی برای روح ماست، بلکه وسیله ای است که به وسیله آن سفر درونی به سمت هسته را آغاز می کنیم.
شائوچا و افکار:
شائوچا به افکار نیز مربوط می‌شود. یادگیری مشاهده افکار در حین تمرین به ما در سایر زمینه‌های زندگی هشیاری می‌دهد. به منفی‌بافی‌ها توجه کنید و یاد بگیرید که اجازه دهید منیت شما حل شود. «این پاکسازی درونی درخشندگی و شادی می‌بخشد و خیرخواهی می‌آورد.» و وقتی فردی «خیرخواه است، فضایل دیگران را می‌بیند و نه فقط عیب‌های آنها». (پرتوی بر یوگا، صفحه ۴۹).
سپس می‌توانید فضایل خودتان را ببینید که مبارزه با منفی‌گرایی را آسان‌تر می‌کند، که به نوبه خود به کنترل حواس و به دست آوردن شفافیت کمک می‌کند. سوترای ۲.۴۱ هدف و نتیجه شائوچا را اینگونه تعریف می‌کند: علاوه بر این، فرد به خلوص ساتوا، شادابی ذهن، تمرکز، تسلط بر حواس و آمادگی برای تحقق خود دست می‌یابد.
شائوچا به گفتار:
شائوچا به گفتار نیز مربوط می‌شود. هنگامی که ما با گفتار پاک صحبت می‌کنیم، زبان خود را با مهربانی و همدلی، همراه می‌کنیم. همچنین زبان «کثیف» یا فحش دادن و تهمت زدن و دروغگویی، رویکردی سهل‌انگارانه به زبان است که قدرت زبان را بی اهمیت جلوه می‌دهد.
شائوچا همچنین می‌تواند به محیط زیست ما اهمیت دهد. بدینگونه که از درهم ریختگی‌ها، سادگی را پیدا کنیم و فضای خود را تمیز کنیم.
یک عبارت وجود در افواه عمومی وجود دارد که می‌گوید: “زندگی پاکی دارد”. وقتی کسی را به این شکل توصیف می‌کنیم، فوراً نگاهی اجمالی به وضعیت این شخص پیدا می‌کنیم. به عنوان مثال، کسی است که:
● ساده زندگی می‌کند – (بدون افراط و تفریط است.)
●دارای رژیم غذایی سالم است. (با در نظر گرفتن سلامت خود و محیط زیست در حد اعتدال می‌خورد و می‌نوشد.)
●و در رابطه با یوگا، تمرین منظم آسانا و پرانایاما دارد.
بنابراین اساساً، شائوچا نقطه مرکزی برای شروع سفر و همچنین نتیجه سفر است. می‌توان آن را به عنوان کل هدف یوگا در نظر گرفت. برای خواندن مطالب بیشتر به مقاله زیر رجوع نمایید.