تمرین خانگی یوگا – بخش دوم

در بخش اول این نوشتار که در این لینک قابل مشاهده است ، درباره برخی از راه کار های تمرین خانگی یوگا صحبت کردیم. در نوشتار پیش رو راه کارهای بیش تری را مطالعه خواهیم نمود:

یک مکان مشخص در منزلتان را به تمرین خانگی یوگا اختصاص دهید

یک مکان مناسب را در منزل برای پهن کردن مت یوگا پیدا کرده و مت خود را همیشه روی زمین در آن مکان پهن و آماده تمرین نگاه دارید. این کار به کاهش موانع برای شروع کمک کرده و به شما برای انجام تمرین در صورت فراموش کردن، یادآوری خواهد کرد. مکان تمرین ایده آل باید دارای پنجره برای نور طبیعی و هوا باشد.

خوب است که دیوار باز و فضای کافی برای نگه داری ابزارهایتان مثل پتو, آجر, متکا و … داشته باشد. اما نباید زیاد سخت بگیرید. موقعیتی در منزل پیدا کنید که همیشه در آن مکان مت خود را پهن نمایید.
یک برنامه تمرینی را روی دیوار آویزان کنید. یکی از تقاضاهای شایعی که دانش آموزانم از من دارند این است : “من می خواهم در خانه تمرین کنم اما نمیدانم چه آساناهایی را انجام دهم. شما می توانید یک برنامه تمرین شخصی خوب به من بدهید؟”

بهترین توصیه من : یک لیست از آساناهای پیشنهادی معلم تان تهیه کنید وآن را روی دیوار جلوی مت خود آویزان کنید. بر پایه تجربه من تمرین های عمومی برای اکثر دانش آموزان کارایی دارد اما اگر شما محدودیت خاصی دارد حتما از معلم خود بخواهید آن را مرور و تایید کند.
لطفا از هر کدام از آساناها را که شناخت ندارید، انجام ندهید و در صورت تردید به کتاب رجوع کنید و همواره به محدودیت های خود توجه خاص کنید.

غلبه بر تنبلی

سخت ترین بخش، شروع کردن به تمرین است. این گفته استاد آینگار، معروف است که می گوید: سخت ترین آسانا بازکردن مت است.
و این حقیقت دارد. اما وقتی شروع کردید، تمرین به صورت روان جریان پیدا می کند و اغلب متوقف کردن این جریان دشوار است.
پاتانجالی دو مانع مرتبط را ذکر می کند : Styana که استاد آینگار آن را نداشتن پشتکار, نداشتن علاقه, کم کاری و تنبلی ذهنی ترجمه می کند و Alasya ,تنبلی و بی حالی جسمی.

در مورد شخص خودم تنبلی مانع خیلی قوی نیست اما با این حال هر روز با آن مواجه هستم. من برای غلبه بر تنبلی دو راهکار ایجاد کرده ام. یکی تصور کردن لذت در پایان تمرین است. تمرین خوب یوگا همیشه باعث می‌شود شما احساس شادابی, آرمیدگی، رضایت و خشنودی کنید. تصور حالت آرام بخش ذهنی که در یک ساعت تجربه می شود انگیزه ای عالی برای شروع آن تمرین است. روش دیگر که من اغلب اوقات به دانش آموزان مبتدی توصیه می کنم این است که بگوئید:
” بسیارخوب, بهش ۱۰ دقیقه زمان می دم و ببینم چی حس می کنم”.
بدون در نظر گرفتن خلق تان در زمان شروع، اغلب خود را درحال تمرین می‌یابید در حالی که ۱۰ دقیقه اولیه گذشته یا حداقل می گویید ایکاش برای تمرین زمان بیشتری را برنامه ریزی کرده بودم.
یوگا را بر اساس ارزش حقیقی آن در زندگی تان در اولویت قرار دهید.
شما ممکن است امروز برنامه ها و وظایف متعددی برای انجام داشته باشید اما زمانی را که برای تمرین خود سرمایه گذاری می کنید کیفیت تمام روز شما را بهبود می بخشد. بعد از تمرین ذهن شما پاک تر، هوشیاری شما دقیق تر و هیجانات شما متعادل تر خواهند بود.بنابراین زمانی را که صرف تمرین می کنید بیش تر به نفع شماست چون شما در انجام وظایف تان کارآیی بیش تری خواهید داشت.

شما آسوده تر و آرام تر خواهید بود و وقت و انرژی کم تری تلف خواهید کرد. شما تصمیمات بهتری خواهید گرفت و وظایف تان را بهتر اولویت بندی خواهید کرد. به علاوه شادی، هماهنگی و صلحی را که تجربه می کنید درخشش خارجی بیرونی و نمود بیرونی خواهد داشت. شما شادتر خواهید بود و این حالت تعاملات شما با مردم را بهبود می بخشد و بخشی از شادی و صفا و صمیمیت شما را هم به آنها منتقل خواهد کرد.
خود من در طی تمرین شخصی ام، گاهی درمی یابم بعضی از چیزهایی که در نظرم ضروری و مهم بودند واقعا آنقدر اهمیت ندارند و می توانم آنها را حذف یا برای زمان دیگری به تعویق بیندازم.

یکی از شاگردانم می گفت: یوگا بهترین سرمایه گذاری است که یک فرد می تواند انجام دهد چون باعث می شود هزینه دکتر، روان پزشک و دیگر درمان ها پس انداز شود. هزینه کردن جزئی در یوگا خیلی ارزان تر از هزینه های درمانی است. من هم با این دانش آموز موافقم.

ادامه دارد …