برای افزایش قدرت و استقامت، تقویت عضلات کمر و شکم، این آسانا را تمرین کنید.
فواید پزشکی: اوتیتا پارشواکون‌آسانا همراه با یک سری آساناهای ایستاده دیگر، عضلات کمر را تقویت کرده، به مشکلات مختلف کمر و ستون فقرات از جمله جابجایی دیسک‌های ستون فقرات کمک می‌کند. دردهای آرتریت کمر، ستون فقرات پشتی و شانه‌ها، کمر، و سیاتیک و کمردرد عمومی را تسکین می‌دهد. همچنین باعث توسعه قفسه سینه و تقویت پاها می‌شود. برای درمان برونشیت، تقویت مچ پاهای ضعیف و پاهای ضعیف یا بد شکل، عضلات همسترینگ سفت، مشکلات زانو و صافی کف پا مفید است. آن را در تمرینات خود بگنجانید. سایر مشکلاتی که با این آسانا تحت تاثیر قرار می‌گیرند عبارتند از: یبوست، اسیدیته، سوء هاضمه و مشکلات کلیوی.
●در تادآسانا بایستید. با یک دم، بپرید و پاهای خود را به فاصله ۳ الی ۵ فوت از هم باز کنید و بازوهای خود را به سمت بیرون بچرخانید. دست‌ها و پاهای خود را به طور کامل به طرفین بکشید و قفسه سینه خود را باز کنید. یکی دو نفس بکشید.
●پای چپ خود را به داخل و پای راست خود ۹۰ درجه به بیرون بچرخانید. پای چپ را محکم نگه دارید، بازدم کنید و زانوی راست را خم کنید تا به شکل مربع شود، به طوری که ساق پا عمود و ران شما موازی با زمین باشد. دست راست خود را روی زمین در قسمت بیرونی پای راست قرار دهید.
●بازوی چپ خود را به سمت بالا ببرید. دنبالچه خود را به داخل حرکت دهید. زانوی راست خود را به عقب فشار دهید تا آن را بالای مچ پای راست خود قرار دهید.
پای چپ را روی زمین محکم کنید و کشش حاصل را در تمام سمت چپ خود احساس کنید.
●دست چپ را روی گوش خود کشیده و به بالا نگاه کنید. به طور مساوی نفس بکشید و به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه این حالت را ثابت نگه دارید. آسانا را در طرف دیگر تکرار کنید.
نکته تمرینی: تمرین با پشت به دیوار می‌تواند به شما کمک کند تا به یک وضعیت مطلوب برسید: زانوی راست خود را روی بازوی راست خود فشار دهید و شانه چپ خود را به عقب به سمت دیوار بچرخانید. اگر نمی‌توانید به راحتی دست خود را به زمین برسانید، آن را روی یک آجر قرار دهید.
Drawings and text © Bobby Clennell. All rights reserved. No reproduction without prior permission
تصاویر و متن توسط: بابی کلنل،
تمامی حقوق محفوظ است. بدون اجازه قبلی تکثیر نمی‌شود.
آینگار یوگا شیراز