مترجم: حمیدرضا (بهمن) مختارزاده
آدوموکا شوان آسانا
(سگ رو به پایین)
این آسانا را برای ایجاد انعطاف در مفاصل شانه و کاهش خستگی ذهنی تمرین کنید.
فواید: هنگامی که این آسانا با حمایت سر (استفاده از ابزار برای گذاشتن سر روی آن) اجرا شود، یکی از وضعیت‌هایی است که فشار خون بالا را کاهش داده و تپش قلب را آرام و منظم می‌کند. همچنین برای کسانی که از کمردرد، آرتریت، سفتی قسمت فوقانی پشت، سیاتیک و دیسک‌های ستون فقرات رنج می‌برند، تسکین دهنده می‌باشد.
آدوموکا شوان آسانا، همچنین به ما کمک می‌کند تا با آسم، تنگی نفس، برونشیت و آب ریزش بینی مقابله کنیم. اگر دارای رحم جابجا شده، فتق ناف یا مشکلات کلیوی، قاعدگی یا پروستات هستید، این وضعیت را در تمرین خود بگنجانید.
● در وضعیت چهار دست و پا زانو بزنید و انگشتان پا را روی زمين قرار دهید.
● بازدم کنید و زانوهای خود را از زمین بلند کرده و لگن را به سمت بالا و عقب ببرید.
● پاشنه‌ها را بالا ببرید، روی انگشتان پا بالا بیایید و باسن خود را بیشتر به سمت بالا ببرید. کشکک زانوها را به سمت بالا بکشید.
● پاهای خود را از بالاتنه دور کنید و پاشنه‌ها را به سمت زمین فشار دهید. کف دستها را روی زمین فشار دهید و تیغه‌های شانه را از گوش‌ها دور کنید. بدون خم کردن دستها یا پاها، اجازه دهید سر به زمین نزدیک شود. به طور طبیعی نفس بکشید و ۳۰ تا ۶۰ ثانیه در این وضعیت بمانید.
● نکات تمرینی: برای کشش بیشتر در شانه‌های سفت و خشک، دستها را روی آجرهایی که در مقابل دیوار قرار گرفته‌اند، قرار دهید.
● به عنوان یک روش تمرینی کمی سخت‌تر و برای آرام کردن ذهن، سر را از قسمت رستنگاه مو روی یک آجر قرار دهید.
تصاویر و متن توسط: بابی کلنل
تمامی حقوق محفوظ است. بدون اجازه قبلی تکثیر نشود.
آینگار یوگا شیراز
Drawings and text © Bobby Clennell. All rights reserved. No reproduction without prior permission