حالت کمان رو به بالا
خم به عقب‌ها، سیستم عصبی و گردش خون را تحریک و کل بدن را تقویت می‌کنند.
فواید آسانا:
خم به عقب‌ها روی ستون فقرات و قفسه سینه کار می‌کنند. آنها به کاهش کمردرد عمومی کمک کرده و می‌توانند آرتریت کمر، ناحیه پشتی و مفاصل شانه و قوز را کنترل کنند.
اوردوا دانورآسانا(کمان رو به بالا) به مبتلایان آسم، تنگی نفس، برونشیت، سینه، لرز، سرفه و لوزه کمک می‌کند.
اوردوا دانورآسانا هنگامی که در یک تمرین متعادل گنجانده شود همچنین برای کسانی که مبتلا به کولیت، دیابت، همسترینگ سفت، فتق ناف، ناتوانی جنسی، مشکلات کلیوی، کمر درد، مشکلات قاعدگی، هموروئید، مشکلات پروستات و دنبالچه جابجا شده و دردناک هستند، تسکین دهنده می‌باشد.
● به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید. کف دست‌ها را زیر شانه‌های خود قرار دهید به طوری که انگشتان دست به سمت انگشتان پا قرار داشته باشد.
● لگن خود را بالا ببرید. قفسه سینه را بالا بیاورید و تاج سر خود را روی زمین قرار دهید. تیغه‌های شانه و دنده‌های پشت را محکم به پشت بمکید. اجازه ندهید آرنج‌هایتان به سمت بیرون حرکت کنند – آنها باید به اندازه عرض شانه باز باشند.
● از طریق فشار دست‌ها و پاها خود را به سمت بالا ببرید تا در آسانا قرار گیرید. پاشنه‌ها را بالا بیاورید و تنه را بالاتر ببرید.
● دنبالچه را به عمق لگن ببرید و پاشنه‌ها را روی زمین قرار دهید.
● نکته تمرینی:
این آسانا فقط برای دانش‌آموزان متوسطه و پیشرفته می‌باشد. افراد باید ابتدا اصول یوگا را در کلاس مبتدی بیاموزند تا قبل از شروع به خم به عقبهایی شبیه اوردوا دانور آسانا، بدنشان قوی و قوی‌تر شود.
قبل از تمرین خم به عقب، ابتدا با چند حالت ایستاده بدن خود را گرم کنید. اوردوا موکا شوان آسانا(سگ رو به بالا) همچنین برای حرکت دادن ستون فقرات قبل از خمیدگی به خوبی عمل می‌کند.
Drawings and text © Bobby Clennell. All rights reserved. No reproduction without prior permission
تصاویر و متن توسط: بابی کلنل
تمامی حقوق محفوظ است. بدون اجازه قبلی تکثیر نمی‌شود.
آینگار یوگا شیراز