در طول زندگی همه ی ما اتفاق هایی رخ می دهد که فراتر از تجربیات عادی روزمره بوده و باعث می شود چاره ای جز قطع ارتباط نبینیم. ما از جامعه ، خانواده ، دوستان و فامیل جدا می شویم و برایمان هیچ مکانی ایمن به نظر نمی رسد و احساس می کنیم که چقدر تنهاییم. یوگا راهی برای شروع مجدد ارتباط است.
ابتدا با بدن خود ارتباط برقرار می کنیم. پذیرش خودمان همانطور که هستیم اولین قدم است. به خودمان اجازه می دهیم تا آرام آرام ثبات پیدا کنیم. یافتن خود همان طور که هستیم ، راهی برای تصدیق بدن و خرد آن است. برای این منظور باید شرایطی فراهم کنیم تا ارتباط با خود برقرار شود که مهم ترین شرط آن سکوت است.
سپس در وضعیتی راحت و صحیح که ستون فقرات صاف باشد، خواهیم نشست. چشم ها را روی هم می گذاریم تا آرام آرام ارتباط برقرار شود. باید برای جسم خود فضایی ایجاد کنیم تا بدن احساس امنیت کند. سپس از تنفس خود آگاه میشویم. توجه خود را در سوراخ های بینی می آوریم و به هوایی که وارد سوراخ های بینی می شود و هوایی که از سوراخ های بینی خارج می شود، توجه می کنیم. افکار مختلف به ذهن هجوم خواهند آورد، به افکار اهمیت نخواهیم داد و تمام اهمیت را به تنفس خود خواهیم داد. اگر این تمرین ساده را روزی دوبار به مدت ۱۰ دقیقه انجام دهید ، متوجه خواهید شد که چقدر پذیرش خود و دیگران سهل تر شده و علاوه بر آرامش ذهن ، ارتباط با خود و دیگران راحت تر می شود.