نویسنده : آماندا رید
مترجم: ماندانا هادی‌زاده
یوگا به معنای «اتحاد» است و هیچ راهی بهتر از رابطه بین والدین و فرزند – و رابطه والدین با خودشان – برای اتحاد وجود ندارد.
“در این رابطه و چالش‌های آن، فرصتی دارید که در هر لحظه بیشترین توجه به خود را داشته باشید.
جایی که هر ارتباط شما پتانسیل ایجاد تعارض یا ارتقاء را دارد. کودکان به صورت آگاهانه یا ناخودآگاه به هر لحظه واکنش نشان می‌دهند و می‌توانند ما را به طرز شگفتی از شکاف‌های خود در آگاهی آگاه کنند.
گرایش به یوگا به عنوان ابزاری برای بهبود کیفیت زندگی ما همچنان در جوامع بشری در حال رشد است.
هیچ راهی در حفظ آگاهی از خود و تعامل با دیگران به جز یک تمرین مداوم روزانه نیست. اگر به طور منظم با عمیق‌ترین وجه خود ارتباط برقرار کنید، در نتیجه تقویت رابطه خود با خودتان، رابطه خود را با دیگران تقویت خواهید کرد.
همیشه چالش‌های جدیدی در فرزندپروری وجود خواهد داشت، اما یوگا می‌تواند به رفع هر چالش با آرامش کمک کند.
چند ابزار عالی در یوگا برای مقابله با مواقع بحران عاطفی وجود دارد. فقط زمانی را به یاد بیاورید که فرزندتان در حال غر زدن، ناله کردن، یا حتی جیغ زدن است – تمام آن دکمه‌ها را برای چیزی که می‌خواهد فشار می‌دهد. از محیط تنش‌زا اندکی دور شوید، به حمام، بالکن، آشپزخانه یا گوشه اتاقی دیگر بروید و چشمان خود را ببندید. نفس‌های طولانی و عمیق بکشید و به نفس‌های خود گوش دهید نه به صدایی که از بیرون می‌آید. به فضای درون برو که فقط تو و نفست وجود دارد. حالا دهان خود را به شکل O باز کنید و طوری نفس بکشید که انگار از یک نی بزرگ می‌نوشید. دهان خود را ببندید و از طریق بینی بازدم کنید. این کار را برای چند دقیقه انجام دهید و ببینید چه احساسی دارید؟
این نوع تنفس سیستم عصبی را آرام می‌کند و به شما این امکان را می‌دهد که به حالت ذهنی و عاطفی متعادل بازگردید. قبل از بازگشت به درام وجود، کمی زمان بگذارید و وقتی این تمرین را انجام دادید، اجازه دهید ارتباط شما از فضایی آرام، مطمئن، خنثی، باز و متمرکز باشد. حتی اگر فرزندتان مقاومت می‌کند در آن فضا بمانید. آنها احساس می‌کنند که ضربه درام قدرت خود را از دست داده است و بر اساس آن پاسخ می‌دهند.
حتی یک راه بهتر برای کمک به کودک برای مقابله با بحران این است که خود ابزارها و تکنیک را در اختیار او قرار دهید. وقتی هر دو در فضایی آرام و متعادل هستید، نفس «O» را به فرزندتان آموزش دهید و به او بگویید که اگر زمانی احساس عصبانیت کرد یا از کنترل خارج شد، خودش می‌تواند از آن استفاده کند.
ابزار عالی دیگر تمرین نه/بله است. کودک با چشمان بسته می‌نشیند و برای ۱ دقیقه یا بیشتر فقط “نه” می‌گوید – آنها می‌توانند به تمام اوقاتی که می‌خواستند نه بگویند و نمی‌توانستند فکر کنند، می‌توان آن را زمزمه کرد یا فریاد زد، تند یا آهسته صحبت کرد.
سپس حداقل برای همان مدتی که نه گفتند، «بله» می‌گویند، دوباره می‌توانند به تمام زمان‌هایی که می‌خواستند بله بگویند، فکر کنند و همه «بله‌های» خود را از آنها بیرون بیاورند. این یک راه عالی برای یک کودک (یا بزرگسال) برای مقابله با ناامیدی است و یکی از تمرین‌های مورد علاقه در کلاس‌های یوگای کودک است.
اهمیت، نقش و زیبایی نفس و آگاهی در باره آن را با فرزند خود به اشتراک بگذارید. نه به یکباره، بلکه در مراحل کوچک و کم کم و در زمان مناسب برای آنها توضیح دهید. قبل از خواب یک شمع روشن کنید و با هم صدای زیبایی ایجاد کنید. در حالیکه یک پر را در دست گرفته‌اید، بنشینید و ببینید اگر از طریق بینی یا دهان نفس می‌کشید، یا اگر طولانی و عمیق یا سریع نفس می‌کشید، چگونه حرکت می کند؟..،،!!
● تمرین
تمرین زیر، روش خوبی برای ارتباط با خود، احساس کردن زمین و رفع تنش می‌کند.
۱- وارد حالت سگ رو به پایین شوید.
۲- در سراسر اتاق به مدت سه تا پنج دقیقه، شروع به قدم زدن کنید. شما خواهید دید که با یک الگوی طبیعی از دست راست به جلو، به دنبال آن پای چپ، سپس بازوی چپ و به دنبال آن پای راست راه می‌روید. ۳- پاها و بازوها صاف هستند، اما قفل نیستند. سر رو به پایین در هوا است. ۴- کمی صدای غرغر کنید. “این یک تمرین عالی برای یک بازی خوب یوگایی با کودک است.”
استفاده از یوگا به عنوان ابزاری برای تعادل با کودکان زمانی آسان‌تر می‌شود که خودتان با یوگا، تعادل را به زندگی خود بیاورید. فرزندتان، تعادل شما را می‌بیند و ضمیر ناخودآگاه او به او می‌گوید که طبیعی است که تعادل را از طریق یوگا پیدا کند. بسیاری از مادرانی که در زمان بارداری نیز یوگا تمرین کرده‌اند، اظهار می‌دارند که: کودکان آنها یوگا را کاری می‌بینند مانند بیدار شدن از خواب و صرف صبحانه. آنها مت خودشان را بیرون می‌آورند و چند ژست می‌گیرد، کمی نفس می‌کشند، مدتی آواز می‌خوانند، کمی احمق می‌شوند و سپس در شاواسانا دراز می‌کشند.
کودکان از طریق تشریفات شکوفا می‌شوند – زمان خاصی از روز را برای یوگا، صبح یا عصر ایجاد کنید. اغلب این تنها فرصت کودک برای تمرین آرامش است. ایجاد یک فضای خاص برای یوگا که با تصاویر و اشیایی که برای کودک شما معنای خاصی دارد تزئین شده است، شاید روی یک میز کوچک یا جعبه. پرها، بادکنک‌ها، صدف‌ها و سایر اشیاء طبیعی ایده‌آل هستند. شمع ممکن است برای تنظیم صحنه یا برای تمرکز بر روی زمان‌های آرام استفاده شود.
با بستن چشم‌هایتان شروع کنید و چند نفس عمیق بکشید و آواز، صدا یا نفسی که دارید برای “کوک کردن” و آماده شدن استفاده کنید.
تا ۵ سالگی، ۱۰ الی ۱۵ دقیقه زمان مناسبی برای انجام یوگا در خانه است. برای کودکان در سن مدرسه، ۲۰ الی ۲۵ دقیقه، حتی تا ۴۵ دقیقه تمرین شود. هر حالت را به مدت ۳۰ ثانیه تا ۱ دقیقه تمرین کنید. زمانی که کودک پیشرفت می‌کند و می‌تواند برای مدت طولانی‌تری تمرکز کند، زمان را افزایش دهید. سعی کنید در پایان چند دقیقه آرامش داشته باشید، شاید از تجسم هدایت شده برای تشویق تخیل استفاده کنید. شاید حتی تمرینی مانند تمرین نه/بله را نیز شامل شود. و به یاد داشته باشید، تفاوت بزرگ بین حرکات خلاقانه و یوگا در نفس کشیدن است – به یاد داشته باشید که روی دم و بازدم تمرکز کنید و چند نفس عمیق بزرگ مانند باد کردن یک بادکنک یا فوت شمع‌ها را انجام دهید. ساده شروع کنید و تمرین را به آرامی برگزار کنید.
فرزندان خود را با حالت‌های جذاب ترغیب کنید. برای کودکان خردسال، داستان‌های یوگا را با استفاده از حالت‌های حیوانی بسازید. برای کودکان بزرگتر، آنها را با استفاده از یک تایمر به چالش بکشید (“بیایید ببینیم چقدر می‌توانیم این ژست را با تنفس عمیق نگه داریم!”). از خلاقیت و شوخ طبعی استفاده کنید.
در باره نویسنده:
آماندا رید در سال ۱۹۹۲ به شادی و فواید بی‌شمار یوگا پی برد و از سال ۲۰۰۰ تدریس می‌کند. آماندا دارای صلاحیت تدریس در یوگای انتگرال، ساتیاناندا و کوندالینی، گواهینامه پایه و سطوح پیشرفته ۱ و ۲ یوگا برای برنامه ویژه کودکان است. او یکی از معلم‌های اتحادیه یوگا E-RYT200 و عضو انجمن بین المللی یوگا درمانگران است. آماندا همچنین مربی ماساژ نوزادان، ماساژ درمانگر است. او از درمان‌های مکمل، بدن درمانی و یوگا برای حمایت از نوزادان و کودکان با نیازهای ویژه، زنان باردار در زایمان آگاهانه و والدین و بزرگسالان مبتلا به بیماری های مزمن استفاده می‌کند.