متن و تصاویر توسط بابی کلنل
(سال ۲)
مقدمه:
دستورالعمل‌های مصور مختصری را برای یک آسانای یوگا ارائه می‌دهم که می‌توانید همراه با آن تمرین کنید. دوازده آسانا در کنار هم، یک توالی متعادل یوگا را تشکیل می‌دهند. این سیکل در ابتدا شامل گرم کردن می‌شود، سپس آسانا شکل می‌گیرد تا شما را در طیف وسیعی از حرکات و کار متمرکز ببرد و با چند حالت استراحت به پایان می‌رسد.
سلام بر خورشید
این آساناها که به صورت جداگانه تمرین می‌شوند، قدرت را افزایش می‌دهند. وقتی در این سیکل زیر به هم پیوند می‌خورند، ذهن تمرین‌کننده را تیز نگه می‌دارند و هماهنگی را بهبود می‌بخشند، مخصوصاً وقتی سریع پرش انجام شود، پاها چابک و سبک خواهند شد. اما آنها مانند زمانی که توسط عنصر زمین در حالت‌های ایستاده پرانایی می‌شوند، محکم نخواهند بود.
آب بر بدن فیزیولوژیکی یعنی جسم انرژی حاکم است و با حرکت می‌توان به آن دسترسی پیدا کرد. عنصر آب از طریق حرکت (پریدن) در پاها پرانایی می‌شود که در آن گردش خون به شدت افزایش می‌یابد. از طریق توالی‌های پرش سریع و متوالی، هوا همراه با آب در پاها پرانایی می‌شود، حتی در هنگام پریدن از یک وضعیت ایستاده به وضیت ایستاده دیگر.
نکته: با تمرین ویراسانا یا سوپتا ویراسانا عنصر آب و همچنین هوا را کاهش دهید. برانگیختکی بالا و اضطرب (نشانه‌ای از واتا-هوا و اتر اضافی) هنگامی که پاها در زیر بدن جمع می‌شوند خنثی می‌گردد.
این سیکل روان و جاری (سلام بر خورشید)، که در آن تاکید بر ریتم و سرعت است، هوشیاری و استقامت را توسعه میدهد و کل سیستم را سرحال و زنده می‌کند. تنفس خود را با هر انتقال همگام کنید و اجازه دهید نگاهتان هنگام حرکت از وضعیتی به حالت دیگر جهت حرکت را دنبال کند.
● در تاداسانا با ایجاد وزن مساوی روی هر دو پا شروع کنید. کف دست‌ها را جلوی استخوان جناغ به هم بچسبانید.
● دست‌هایتان را بالای سر بکشید، همزمان قفسه سینه را بالا بیاورید و اجازه دهید نگاهتان به دنبال دست‌هایتان برود.
● به سمت جلو و پایین خم شوید تا در اوتاناسانا قرار بگیرید. دم بگیرید؛ سر، سینه و نگاهتان را بالا بیاورید.
● با بازدم، به آدوموکا شواناسانا بپرید. دست‌ها را روی زمین فشار دهید و از طریق لگن خود را به عقب بکشید.
● با دم به سمت جلو و بالا به سمت اوردوا موکا شوان‌آسانا حرکت کنید و با پرش یا با جابجایی پاها، به روی بالای پاهای خود بروید. از طریق فشار دادن دست‌ها، شانه‌های خود را به سمت عقب بکشید.
● نفس خود را بیرون دهید، آرنج را خم کنید و بر روی انگشتان پا بپرید و به چاتورانگا دانداسانا بروید. بازوها باید موازی با زمین و نزدیک به دنده‌های کناری شما باشند. پاهای خود را صاف کنید.
● دم بگیرید، به آرامی روی انگشتان پا بپرید و اوردواموکا شواناسانا را تکرار کنید.
● بازدم کنید و به آدوموکا شواناسانا برگردید.
● نفس بکشید و به اوتاناسانا بپرید.
● دم بگیرید و به حالت ایستاده برگردید، دست‌ها را بالای سرتان بکشید.
● پایان در تاداسانا
نکته تمرینی :
سیکل سلام بر خورشید را در دوران قاعدگی یا چند روز پس از قاعدگی انجام ندهید. اگر آسیب دیدگی کمر یا زانو یا هر مشکل پزشکی دیگری دارید، این سیکل یا هر سیکل دیگری که شامل پریدن است را تمرین نکنید.
با تشکر و قدردانی از معلمانم، BKS Iyengar (1918-2014)،
Prashant Iyengar، Geeta Iyengar (1944-2018)، Abhijata Sridhar، و Sunita Parthasarthy
نقشه ها و متن © بابی کلنل. تمامی حقوق محفوظ است. بدون اجازه قبلی تکثیر نمی‌شود.
مترجم: حمیدرضا مختارزاده
Drawings and text © Bobby Clennell. All rights reserved. No reproduction without prior permission