اندومتریوز، بیماری پنهانی است که میلیون‌ها زن در سراسر جهان با آن درگیر می‌شوند. برخی این بیماری را مانند “یک بمب روده‌ای” توصیف می‌کنند که در داخل بدن خاموش می‌شود. خبر خوب اینکه خوشبختانه، تحقیقات جدید نشان می‌دهد، یوگا می‌تواند به کاهش درد کمک کند.
آندومتریوز چیست؟
اندومتریوز یک بیماری التهابی مزمن است که تاثیر منفی قابل توجهی بر زندگی زنان دارد. اندومتریوز به معنای داشتن بافتی شبیه به پوشش رحم در خارج رحم است، به عنوان مثال در تخمدانها، در لوله فالوپ و بر روی باند‌هایی که رحم را در محل نگهداری می‌کنند و در مثانه، در روده، واژن و رکتوم یا در پریتونوم. این بافت به هورمون‌های جنسی همانند پوشش رحم پاسخ می‌دهند. بنابراین، بافت با تغییر در هورمون‌های جنسی در طول چرخه قاعدگی رشد می‌کند و هنگامی که زن دوره خود را دارد، بافت اندومتریوز نیز خارج از رحم خونریزی می‌کند که بسیار دردناک است.
چرا که خون نمی‌تواند از بدن خارج شود و اغلب به گره‌های خون پر شده یا کیست‌های پر شده خون تبدیل می‌شود. این کیست‌ها از چند میلی متر تا ۱۰ تا ۱۵ سانتیمتر متغیر هستند و برخی از زنان ممکن است خون را به صورت آزادانه در حفره شکمی آزاد کنند. توسعه اندومتریوز بافت‌ها را تحریک می‌کند و اغلب منجر به التهاب و چسبندگی اندام‌های داخلی تناسلی می‌شود. با این همه جای تعجب نیست که اندومتریوز باعث درد، اضطراب، افسردگی و کاهش کیفیت زندگی می‌شود.
یوگا به عنوان تسکین درد اندومتریوز
مطالعات نشان داده‌اند که تمرین یوگا به کمر درد، علائم یائسگی، استرس و افسردگی مربوط به اندومتریوز کمک می کند. در ژوئیه ۲۰۲۲، یک گروه تحقیقاتی از اسرائیل با هدف بررسی تأثیر تمرینات انتخابی یوگا بر استرس و کیفیت زندگی زنان مبتلا به اندومتریوز ۵۲ زن دعوت شدند و ۴۲ نفر در مطالعه آزمایشی و تجزیه و تحلیل شرکت کردند. آنها یک برنامه هشت هفته‌ای از درمان متعارف دریافت کردند و پس از آن هشت هفته کلاس‌های یوگا ۹۰ دقیقه‌ای اندومتریوز دو بار در هفته برگزار شد. زنان به عنوان گروه کنترل خود عمل کردند. علائم در سه نقطه زمان بررسی شد: قبل از دو ماه درمان سنتی، پس از دو ماه درمان سنتی، و پس از دو ماه درمان سنتی و مداخله
یوگا. معیارهای نتیجه، مشخصات سلامت اندومتریوز (EHP-30)، مقیاس ارزیابی درد عددی (NPRS) و شدت خونریزی در طول آخرین دوره قاعدگی بود.
چه نوع یوگایی برای اندومتریوز مفید است؟
تمرینات یوگا برای بیماری آندومتریوز باید به شکل ملایم و آرام باشند و درد و کشیدگی را تشدید نکنند که چنین یوگایی در بخش رستوریتیو یوگای آینگار که برای تسکین و آرامش دادن به بدن و ذهن طراحی شده است مفید است. در این نوع از یوگا، تمرکز بر روی استراحت و بازیابی بدن و ذهن است. به طور کلی تمرینات رستوریتیو یوگا به شکل آرام و ملایم انجام می‌شوند و برای کاهش تنش‌های روزمره، بهبود خواب، کاهش استرس و افزایش تمرکز مناسب هستند.
در تمرینات رستوریتیو یوگا از وسایلی مانند بالشت، پتو و آجر استفاده می‌شود تا به بدن کمک کنند به راحتی و در موقعیت‌های ملایم مستقر شود. تمرکز در این نوع یوگا بیشتر بر روی نفس و تمرکز ذهنی است و تمرین آساناهای مشخصی به شکل خاص انجام می‌شود که در حوصله این مقاله نیست.
این تمرینات به بیماری اندومتریوز کمک می‌کنند تا عضلات را آرام کرده و استراحت عمیق‌تری داشته باشند. اما باید توجه داشت که اصولا یوگا نمی‌تواند به تنهایی بیماری آندومتریوز را درمان کند. بهتر است همراه با درمان‌های دارویی و مراقبت‌های پزشکی دیگر صورت بگیرد. همچنین اگر بیمار در صورتی که در حین تمرینات یوگا درد یا علائم دیگری را تجربه کند باید فوراً به پزشک خود مراجعه کند.